Como já mencionado em posts anteriores, a obesidade abdominal (ou visceral) é a mais prejudicial uma vez que o acúmulo de gordura na barriga aumenta o risco de várias doenças. Foi demonstrado que indivíduos com excesso de gordura nesta região secretam várias citocinas inflamatórias como Hs -CRP e IL - 6. Afim de esclarecer a importância da obesidade abdominal na inflamação, pesquisadores japoneses analisaram as alterações dos marcadores inflamatórios na síndrome metabólica. Além do aumento dos marcadores inflamatórios foi observado nos indivíduos com circunferência da cintura > 85 cm uma diminuição da proteína anti-inflamatória Adiponectina. Esta proteína tem propriedades antiaterogênicas aumentando também a sensibilidade à insulina. Ou seja, para prevenir doenças aterogênicas e futuros problemas cardiovasculares e também o diabetes tipo 2 é muito importante que se mantenha um peso saudável e que se diminua o acúmulo de gordura na região abdominal. Neste sentido é muito importante a prática de atividade física e uma alimentação balanceada. Nem adianta pensar em uma lipo pois esta removeria apenas a gordura localizada na região subcutânea mas não a visceral que é a mais prejudicial ao corpo.
Outras estratégias importantes para o combate à inflamação:
uso de condimentos e dieta antiinflamatória baseada em plantas;
beber pouco e não fumar;
exercícios respiratórios (aprenda no curso “tudo sobre yoga”)
redução do estresse oxidativo;
redução do consumo de açúcar e alimentos com alto índice glicêmico;
eliminação das gorduras hidrogenadas da dieta;
suplementação adequada de micronutrientes, aminoácidos e fitoquímicos com ações específicas no cérebro. Muitos deles possuem efeitos neuroprotetores incluindo: Allium sativum, Bacopa monnierae, Centella asiatica, Withania somnifera, Salvia officinalis, Ginkgo biloba, Huperiza serrata, Angelica sinensis, Uncaria tomentosa, Hypericum perforatum, Curcuma longa, Crocus sativus, Valeriana wallichii, Glycyrrhiza glabra, Scutellaria baicalensis, Angelica pubescens, Morus alba, Salvia miltiorrhiza, Uncaria rhynchophylla (Kumar e Khanum, 2012). Aprenda mais no curso psiconutrição!
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Artigo: Makoto Nishida, et al. “Abdominal obesity exhibits distinct effect on inflammatory network in apparently healthy Japanese men.” Cardiovascular Diabetology, 2007, 6:27.
