Práticas integrativas no tratamento da dor

A dor é como um sino que toca sempre que algo vai errado no corpo. A dor aciona reflexos para que possamos escapar de determinados perigos. Por exemplo, a dor de pisar em um prego, impede que você pise ainda mais fundo. Ou seja, a dor é boa. O problema é quando o sino não para de tocar, quando a dor não pára nunca.

A dor crônica persiste por mais de 6 meses e o sinal contínuo no sistema nervoso torna-se angustiante. Dor, depressão e ansiedade viajam por caminhos semelhantes pelo cérebro. É por isso que quando o bem-estar emocional melhora a dor é reduzida.

Desta forma, além de medicação e dieta antiinflamatória, o tratamento de muitas doenças crônicas, como fibromialgia e síndrome do intestino irritável é muito mais favorável quando o tratamento comportamental e psicológico é associado. O tratamento psicológico ajuda a reduzir pensamentos e crenças negativas sobre a dor. Isto é importante pois uma disposição mental ruim tende a piorar o funcionamento social e emocional. Ou seja, passar o dia todo pensando “estou com dor, estou com dor, estou com dor" não ajuda.

Doenças também geram preocupação, medos, ansiedade e mais dor. Por isso, é muito importante o envolvimento em atividade física, passeios e meditação. Aceitar a dor é difícil mas altamente eficaz para o aumento do bem-estar mental.

Outras técnicas como, uso de óleos essenciais, terapia ayurvédica, hipnose, yoga e biofeedback também podem ser tentadas. A hipnose pode audá-lo a modificar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos por meio de sugestões subconscientes que visam alterar sua experiência de dor. O biofeedback é uma técnica em que as funções do corpo, como frequência cardíaca, tensão muscular e temperatura da pele, são monitoradas para torná-lo consciente de suas respostas involuntárias ao estresse. Durante as sessões de biofeedback você aprende uma variedade de maneiras de controlar suas reações físicas ao estresse e ansiedade.

Estudos mostram que vale a pena testar uma variedade de técnicas, pois quanto mais testar maior será a probabilidade de encontrar algo que funcione para você.

YOGA E DOR CRÔNICA

Estudos de imagens cerebrais mostraram que a dor crônica leva a alterações no volume cerebral e reduz a quantidade de conexões entre os neurônios. Já a prática de yoga tem o efeito oposto no cérebro. Práticas mente-corpo reduzem a percepção de dor e compensam os efeitos da diminuição do volume de massa cinzenta relacionada à idade, ao mesmo tempo em que ajudam a manter a integridade da substância branca cerebral.

A redução da massa cinzenta pode levar a problemas de memória, problemas emocionais e diminuição do funcionamento cognitivo. A manutenção da massa branca reduz emoções negativas. Com a prática de yoga há estímulo da neurogênese (novos neurônios) e neuroplasticidade (novas conexões entre neurônios). Mas não há mágica: este efeito depende da consistência na prática (Villemure et al., 2014).

À medida que envelhecemos, perdemos a massa cinzenta, mas esta diminuição não é facilmente percebida nos praticantes de yoga. Por isso, independentemente de sua idade, comece a praticar, em casa, na academia ou em algum estúdio. Medicamentos para dor, como os opiáceos são extremamente viciantes. Use os superpoderes das práticas integrativas, como meditação e yoga, tanto para o alívio da dor, quanto para o envelhecimento saudável e com vitalidade.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/

Perfeccionismo pode aumentar risco de doenças

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O equilíbrio é muito importante na vida. Uma personalidade perfeccionista pode ser a chave para o sucesso. Sim, o perfeccionismo pode ser uma virtude. Mas ser muito perfeccionista pode ser um defeito, pode viver com os prazos atrasados, pode achar que nada nem ninguém é bom o suficiente. E isso causa estresse. Não é de se espantar que pesquisas mostrem que pessoas perfeccionistas sejam mais ansiosas e acabem sofrendo com dores de cabeça, pressão alta, insônia, problemas intestinais, depressão, doenças cardíacas e até morte precoce. O perfeccionista também tem maior risco de obesidade, uso alto de álcool e drogas.

As redes sociais pioram o quadro. Agora, todo mundo quer mostrar-se bom, bonito, melhor, perfeito. É natural querermos fazer as coisas bem feitas, querermos dar nosso melhor em alguma área. Porém, quando a perfeição vira uma obsessão o sofrimento é grande. Gasta-se cada vez mais com cirurgias plásticas, roupas, bolsas, sapatos, exigimos cada vez mais de nós mesmos e dos outros. O estresse é enorme, fazendo as glândulas suprarrenais produzirem mais adrenalina e noradrenalina. Estes hormônios preparam o corpo para lutar ou fugir, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial, dilatando as vias aéreas e artérias coronárias e aumentando a taxa metabólica.

Procurar ajuda pode ser importante. Psicoterapia, yoga, meditação nos ajudam a entender as causas deste perfeccionismo, a relaxar e a equilibrar a produção de hormônios. Abordagens que olham para o ser humano como um todo (mente, corpo e espírito) são bastante eficazes. A nutrição adequada, a prática de atividade física, técnicas de meditação, relaxamento e controle das emoções e resiliência são fatores fundamentais para a energia vital.

As comunidades científicas e médicas estão continuamente fornecendo evidências que mostram os benefícios da meditação para a saúde. A meditação não requer prescrição, é barata e seus principais efeitos colaterais são maior relaxamento e sensação de paz e bem ser. Assuma total responsabilidade pela sua saúde. Cuide-se diariamente adotando uma rotina diária saudável.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/

Como manter a motivação em dias ruins?

Todos temos dias ruins, ouça essa história:

A ciência, por meio de dados epidemiológicos, de neuroimagem e epigenética, mostra que abordagens integrativas corpo-mente, são muito mais eficientes, no que diz respeito à nossa resiliência, autoestima e motivação.

O estresse constante pode ser muito prejudicial ao organismo. Um estudo conduzido pelo Dr. James E. Stahl e sua equipe no Hospital Geral de Massachusetts, afiliado a Harvard, descobriu que pessoas que participaram de um programa de yoga e meditação de 8 semanas usaram 43% menos serviços médicos do que no ano anterior. É por isso, que muitos profissionais da área de saúde e coaching ensinam também técnicas de meditação e mindfulness a seus clientes.

A chave para os benefícios é a consistência. Por isto, nesta formação você praticará por 12 meses, experimentando em sua pele e em sua mente mudanças significativas. Ao incorporar tais técnicas poderá ensiná-las a outras pessoas, ajudando a melhorar a qualidade de vida daqueles que o rodeiam. Não é um bom propósito de vida?

Inscreva-se no curso de formação de coaches de saúde integrativa e aprenda mais sobre propóstios, espiritualidade, atividade física, nutrição, relacionamentos, autoestima, saúde e ayurveda.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/

Por que ensinar as crianças a meditar?

Vivemos apressados e as crianças também. Sofrem com a superestimulação, tornando-se mais agitadas, ansiosas, irritadas. O estresse dificulta a concentração e diminui a autoestima. Neste vídeo falo sobre benefícios menos abordados da meditação para crianças.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/