Depressão e Alimentação: Como a Nutrição Pode Ser Parte da Sua Recuperação

Você sente que sua energia está baixa, o prazer nas coisas desapareceu e cada dia tem sido uma luta? A depressão não é apenas um estado emocional — ela também tem base bioquímica, inflamatória e nutricional.

Cada vez mais estudos confirmam o impacto direto da alimentação no humor, nos níveis de energia e até na resposta a tratamentos convencionais. E é aí que entra a nutrição aplicada à saúde mental.

A base científica: cérebro, inflamação e nutrientes

A depressão tem sido associada a:

• Inflamação sistêmica crônica

• Desequilíbrios nos neurotransmissores (serotonina, dopamina, noradrenalina)

• Disfunções mitocondriais (baixa produção de energia nas células)

• Carência de nutrientes essenciais para o cérebro

• Alterações intestinais

Esses fatores podem ser agravados por uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, cafeína, álcool e açúcar — ou por hábitos alimentares desorganizados, comuns em quadros depressivos.

Por outro lado, certos alimentos e nutrientes auxiliam na recuperação do humor, como:

• Triptofano: precursor da serotonina, encontrado em ovos, banana, grão-de-bico

• Ômega-3: ação anti-inflamatória e antidepressiva, presente em peixes e sementes

• Magnésio: modulador do sistema nervoso

• Vitaminas B6, B9 e B12: fundamentais para a produção de neurotransmissores

• Zinco e selênio: cofatores antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo cerebral

E o intestino com isso?

O intestino não apenas digere seus alimentos — ele se comunica com o cérebro constantemente. Um intestino inflamado ou disfuncional:

• Reduz a absorção de nutrientes

• Diminui a produção de serotonina (90% dela é produzida ali!)

• Aumenta a liberação de citocinas inflamatórias, que afetam o humor

Por isso, tratar a saúde intestinal é passo indispensável em qualquer plano de nutrição para depressão. Saiba mais aqui.

Como é o atendimento nutricional para depressão?

No meu atendimento, integro ciência e acolhimento para construir um plano alimentar que

✔️ Restaura a energia
✔️ Reduz compulsões e inflamação
✔️ Suporta seu tratamento médico e psicológico
✔️ Respeita seu momento emocional

Meu foco é te ajudar a comer melhor, com alimentos que nutrem corpo e mente — e que se encaixem na sua rotina.

Por que escolher acompanhamento comigo?

Sou nutricionista com mais de 20 anos de atuação clínica, com mestrado, doutorado e pós-doutorado na área. Atendo pacientes com quadros de depressão e ansiedade há mais de uma década, com resultados reais, consistentes e humanos.

Meus atendimentos são 100% online e adaptados às suas necessidades físicas e emocionais. Marque sua consulta aqui.

Consultas de Nutrição

Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria

TDAH e Nutrição: Como a Alimentação Pode Melhorar o Foco, a Calma e a Qualidade de Vida

O Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) afeta não apenas crianças, mas também muitos adultos que enfrentam dificuldades de concentração, impulsividade, ansiedade e inquietação diária. Embora o tratamento convencional envolva medicamentos, a nutrição tem se mostrado uma aliada poderosa para melhorar os sintomas e a qualidade de vida de quem vive com TDAH.

O que a ciência diz sobre TDAH e alimentação

Estudos apontam que pessoas com TDAH frequentemente apresentam:

• Deficiências nutricionais específicas (como ferro, zinco, magnésio e ômega-3)

• Padrões inflamatórios que afetam o funcionamento cerebral

• Sensibilidades alimentares que agravam sintomas de agitação e desatenção

Além disso, dietas ricas em corantes artificiais, açúcares refinados e aditivos alimentares estão associadas a piora no comportamento e na regulação emocional, especialmente em crianças.

Nutrientes que fazem a diferença

Um plano alimentar estruturado pode ajudar a:

• Melhorar a memória e o foco

• Reduzir impulsividade e agressividade

• Estabilizar o humor

Nutrientes essenciais:

• Ômega-3 (EPA/DHA): reduz a inflamação cerebral e melhora a conectividade neural

• Zinco e ferro: essenciais para neurotransmissores como dopamina e norepinefrina

• Magnésio: regula o sistema nervoso e promove calma

• Proteínas de qualidade: fundamentais para a produção de neurotransmissores

TDAH infantil e adulto: abordagens diferentes, o mesmo cuidado

Em crianças, a alimentação pode ser uma chave para melhorar o comportamento e a aprendizagem sem recorrer exclusivamente à medicação. Já em adultos, o foco costuma ser produtividade, regulação emocional e prevenção de burnout.

Em ambos os casos, o plano alimentar deve ser:
✔️ Personalizado
✔️ Baseado em ciência
✔️ Adaptado à rotina familiar e profissional

Aprenda mais nos cursos online:

• Psiconutrição

• Nutrição e TDAH

• Modulação intestinal

🧑‍⚕️ Por que trabalhar comigo?

Sou nutricionista com mais de 20 anos de experiência, mestrado, doutorado e pós-doutorado na área de saúde. Além de ter formado alguns dos melhores nutricionistas do país em meus cursos online e em cursos de graduação e pós-graduação.

📆 Agende sua consulta

Se você deseja melhorar seu foco e memória pela alimentação, com suporte técnico e afetivo, agende sua consulta online. Vamos construir um plano alimentar que respeita sua história, seus sintomas e sua rotina.

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Ansiedade e Alimentação: Como a Nutrição Pode Reduzir Sintomas e Melhorar Sua Saúde Mental

A ansiedade é hoje um dos transtornos mentais mais comuns no mundo. Estima-se que mais de 280 milhões de pessoas convivam com sintomas como preocupação constante, insônia, taquicardia, irritabilidade e dificuldade de concentração.

O que muitos ainda não sabem é que a alimentação pode ser uma aliada poderosa no controle da ansiedade. A psiquiatria nutricional, área que une ciência da nutrição com neurociência, tem mostrado que o que você come influencia diretamente seus neurotransmissores, sua resposta ao estresse e até sua percepção emocional.

O que a ciência já sabe sobre alimentação e ansiedade

Estudos demonstram que dietas ricas em alimentos ultraprocessados, açúcares refinados e gorduras trans estão associadas a maior risco de ansiedade e depressão. Por outro lado, padrões alimentares ricos em fibras, vegetais, peixes e gorduras boas (como a dieta mediterrânea) têm efeito protetor sobre o cérebro.

Além disso, nutrientes como:

• Magnésio: regula a função do sistema nervoso e ajuda a modular a resposta ao estresse

• Triptofano: aminoácido precursor da serotonina, que influencia diretamente o humor

• Vitaminas do complexo B: essenciais para a saúde do cérebro e equilíbrio emocional

• Ômega-3: possui ação anti-inflamatória e efeito antidepressivo comprovado

...têm sido associados à melhora dos sintomas de ansiedade em diversos estudos clínicos. Aprenda mais no curso psiconutrição.

O papel do intestino nas emoções

Você já ouviu falar em “segundo cérebro”? O intestino produz cerca de 90% da serotonina do corpo — neurotransmissor ligado ao prazer, calma e bem-estar. Ou seja, uma microbiota intestinal desequilibrada pode afetar diretamente o seu estado emocional.

Por isso, a saúde intestinal também é foco central no tratamento nutricional da ansiedade. Aprenda mais sobre modulação intestinal.

Consultas de nutrição

Diferente de uma “dieta padrão”, minha abordagem individualiza o atendimento com base nos seguintes pilares:

• Avaliação detalhada do histórico emocional e alimentar

• Identificação de deficiências nutricionais (como magnésio, vitamina D, B12, ferro)

• Regulação do cortisol com alimentos, fitoterápicos e suplementação quando necessário

• Estratégias para restaurar a saúde intestinal

• Educação alimentar com foco em autonomia, não em culpa

🧑‍⚕️ Por que trabalhar comigo?

Sou nutricionista com mais de 20 anos de experiência, mestrado, doutorado e pós-doutorado na área de saúde. Além de ter formado alguns dos melhores nutricionistas do país em meus cursos online e em cursos de graduação e pós-graduação.

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Se você deseja controlar a ansiedade sem depender apenas de medicamentos, com suporte técnico e afetivo, agende sua consulta online. Vamos construir um plano alimentar que respeita sua história, seus sintomas e sua rotina.

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Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria