O Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) afeta não apenas crianças, mas também muitos adultos que enfrentam dificuldades de concentração, impulsividade, ansiedade e inquietação diária. Embora o tratamento convencional envolva medicamentos, a nutrição tem se mostrado uma aliada poderosa para melhorar os sintomas e a qualidade de vida de quem vive com TDAH.
O que a ciência diz sobre TDAH e alimentação
Estudos apontam que pessoas com TDAH frequentemente apresentam:
Deficiências nutricionais específicas (como ferro, zinco, magnésio e ômega-3)
Padrões inflamatórios que afetam o funcionamento cerebral
Sensibilidades alimentares que agravam sintomas de agitação e desatenção
Além disso, dietas ricas em corantes artificiais, açúcares refinados e aditivos alimentares estão associadas a piora no comportamento e na regulação emocional, especialmente em crianças.
Nutrientes que fazem a diferença
Um plano alimentar estruturado pode ajudar a:
Melhorar a memória e o foco
Reduzir impulsividade e agressividade
Estabilizar o humor
Nutrientes essenciais:
Ômega-3 (EPA/DHA): reduz a inflamação cerebral e melhora a conectividade neural
Zinco e ferro: essenciais para neurotransmissores como dopamina e norepinefrina
Magnésio: regula o sistema nervoso e promove calma
Proteínas de qualidade: fundamentais para a produção de neurotransmissores
TDAH infantil e adulto: abordagens diferentes, o mesmo cuidado
Em crianças, a alimentação pode ser uma chave para melhorar o comportamento e a aprendizagem sem recorrer exclusivamente à medicação. Já em adultos, o foco costuma ser produtividade, regulação emocional e prevenção de burnout.
Em ambos os casos, o plano alimentar deve ser:
✔️ Personalizado
✔️ Baseado em ciência
✔️ Adaptado à rotina familiar e profissional
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Sou nutricionista com mais de 20 anos de experiência, mestrado, doutorado e pós-doutorado na área de saúde. Além de ter formado alguns dos melhores nutricionistas do país em meus cursos online e em cursos de graduação e pós-graduação.
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