Você sente que sua energia está baixa, o prazer nas coisas desapareceu e cada dia tem sido uma luta? A depressão não é apenas um estado emocional — ela também tem base bioquímica, inflamatória e nutricional.
Cada vez mais estudos confirmam o impacto direto da alimentação no humor, nos níveis de energia e até na resposta a tratamentos convencionais. E é aí que entra a nutrição aplicada à saúde mental.
A base científica: cérebro, inflamação e nutrientes
A depressão tem sido associada a:
Inflamação sistêmica crônica
Desequilíbrios nos neurotransmissores (serotonina, dopamina, noradrenalina)
Disfunções mitocondriais (baixa produção de energia nas células)
Carência de nutrientes essenciais para o cérebro
Alterações intestinais
Esses fatores podem ser agravados por uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, cafeína, álcool e açúcar — ou por hábitos alimentares desorganizados, comuns em quadros depressivos.
Por outro lado, certos alimentos e nutrientes auxiliam na recuperação do humor, como:
Triptofano: precursor da serotonina, encontrado em ovos, banana, grão-de-bico
Ômega-3: ação anti-inflamatória e antidepressiva, presente em peixes e sementes
Magnésio: modulador do sistema nervoso
Vitaminas B6, B9 e B12: fundamentais para a produção de neurotransmissores
Zinco e selênio: cofatores antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo cerebral
E o intestino com isso?
O intestino não apenas digere seus alimentos — ele se comunica com o cérebro constantemente. Um intestino inflamado ou disfuncional:
Reduz a absorção de nutrientes
Diminui a produção de serotonina (90% dela é produzida ali!)
Aumenta a liberação de citocinas inflamatórias, que afetam o humor
Por isso, tratar a saúde intestinal é passo indispensável em qualquer plano de nutrição para depressão. Saiba mais aqui.
Como é o atendimento nutricional para depressão?
No meu atendimento, integro ciência e acolhimento para construir um plano alimentar que
✔️ Restaura a energia
✔️ Reduz compulsões e inflamação
✔️ Suporta seu tratamento médico e psicológico
✔️ Respeita seu momento emocional
Meu foco é te ajudar a comer melhor, com alimentos que nutrem corpo e mente — e que se encaixem na sua rotina.
Por que escolher acompanhamento comigo?
Sou nutricionista com mais de 20 anos de atuação clínica, com mestrado, doutorado e pós-doutorado na área. Atendo pacientes com quadros de depressão e ansiedade há mais de uma década, com resultados reais, consistentes e humanos.
Meus atendimentos são 100% online e adaptados às suas necessidades físicas e emocionais. Marque sua consulta aqui.
