Andrew David Huberman é um neurocientista americano. Ele é professor associado de neurobiologia na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. Tornou-se mundialmente conhecido em 2021 com o podcast Huberman Lab.
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Alpha-GPC: o L-alfa Glicerilfosforilcolina ou alpha-GPC atua como precursor de acetilcolina e tem se mostrado um suplemento promissor em melhorar os sintomas cognitivos relacionados à doença de Alzheimer, e à demência vascular. O alfa GPC aumenta a colina plasmática em maior extensão que o uso de colina ou citicolina.
Ensaios clínicos mostraram a melhoria dos sintomas de Alzheimer com o uso do alfa GPC (Moreno, 2003; Amenta et al., 2014). Como efeitos colaterais são relatados queimação, náuseas, irritabilidade e dores de cabeça. Na prevenção indica-se entre 100 e 300 mg de alpha-GPC. Para o tratamento da doença de Alzheimer é indicado o uso de 400 mg, 3x/dia, por 6 a 12 meses. Após este período o suplemento é suspenso e rodiziado com outros produtos.
L-tirosina: este aminoácido é importante para a tireoide e a produção de hormônios que organizam o metabolismo. Também ajuda a aumentar a produção de dopamina, impactando positivamente no foco, concentração, energia, motivação e humor. Em geral, indica-se o uso de 500mg, mas para individualização converse com seu nutricionista.
Creatina: molécula que armazena grupos de fosfato de alta energia, acelerando a regeneração do ATP, nossa molécula energética. As recomendações variam entre 3 e 6g diariamente, para uso crônico.
Whey Protein: proteína de alto valor biológico, prática. Ideal para quem tem dificuldade no consumo proteico adequado. Aprenda mais:
A melatonina é uma molécula produzida naturalmente no seu corpo, tendo várias funções:
elimina radicais livres e reduz o risco de câncer;
regula o ciclo circadiano e melhora o sono;
melhora a imunidade e reduz a inflamação;
bloqueia os canais de cálcio e diminui a neurotoxicidade;
restaurar a autofagia e a mitofagia, desacelerando o envelhecimento;
reduz o risco de depressão.
A produção de melatonina depende de uma serie de nutrientes. Por isso, pessoas desnutridas podem ter mais dificuldade para dormir bem e para fazer reparo celular. Podem apresentar também mais sintomas de ansiedade e relacionados à depressão.
A fisiopatologia da depressão é caracterizada por aumento do estresse oxidativo e dos níveis de citocinas pró-inflamatórias, incluindo fator de necrose tumoral (TNF)-α, interleucina (IL)-6 e IL-1β. A melatoninapode atuar como um antidepressivo via receptor M2 e regular a sinalização FOX03A em astrócitos e células microgliais, bem como reduzir o estresse oxidativo, a neuroinflamação e déficits de autofagia.
A figura abaixo destaca alguns efeitos da melatonina no transtorno depressivo maior.
Ao interagir com os receptores M2, a melatonina diminui o estresse oxidativo e a neuroinflamação (Bitzer-Quintero et al., 2022).
Todas as estratégias de tratamento mental e metabólico estão interligadas. Entenda a melhoria da sua saúde mental e metabólica como uma jornada. Tenha paciência, seja bondoso consigo mesmo, cerque-se de profissionais competentes.
Lembre: não faça a ajustes de medicamentos por conta própria, sem a supervisão do seu médico. Profissionais de saúde interessados em nutrição podem aprender o passo a passo da dieta cetogênica terapêutica na plataforma https://t21.video.
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