Você não dirigiria seu carro por 5, 10 ou 20 anos sem fazer um checkup. Então, por que você faria isso com seu corpo? É crucial saber a condição do seu corpo para prevenir três dos maiores assassinos de adultos: doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Monitore seus níveis de gordura corporal
Apenas avaliar peso e altura não é suficiente. Se possível faça uma bioimpedância ou outro método que avalie se o seu percentual de gordura está dentro dos parâmetros adequados. Gordura corporal em excesso aumenta o estado inflamatório geral e o risco de muitas doenças crônicas.
Para reduzir a gordura corporal faça exercícios de força e troque parte dos carboidratos por proteína de boa qualidade, como ovos, peixe, tofu. Um ovo de 50g fornece cerca de 10 por cento das necessidades proteicas de mulheres adultas. Além disso, gema contém colina, vitaminas A, D e B12, bem como luteína e zeaxantina. Embora a maioria das pessoas pense que os ovos são ricos em colesterol, a quantidade contida na gema é, na verdade, insignificante.
Para mulheres que malham e não tem problemas com inchaços, um suplemento que apoia o ganho de massa muscular é a creatina. Um consumo tão pequeno quanto 2 gramas de creatina por dia ajuda a levar mais energia aos músculos, permitindo que cresçam à medida que são forçados a trabalhar mais e por mais tempo. E, quanto mais músculos a mulher tem, mais calorias queima.
Qual é sua pressão arterial?
A doença cardíaca é a principal causa de morte em mulheres e homens adultos, em várias partes do mundo. Artérias saudáveis são vitais para transportar sangue através do coração e para o resto do corpo. A pressão acima do normal impõe muita força às artérias e pode causar danos aos vasos, incluindo enfraquecimento, formação de cicatrizes, risco de formação de placas e coágulos sanguíneos e doença arterial coronariana em geral. A hipertensão arterial (tensão arterial aqui em Portugal) está associada ao desenvolvimento de doenças potencialmente fatais, como acidente vascular cerebral, insuficiência renal e diabetes tipo 2. Uma leitura ideal da pressão arterial deve ser 115/75 mmHg. Qualquer valor acima de 140/90 mmHg é considerada hipertensão, enquanto pré-hipertensão é qualquer leitura intermediária.
Existem opções medicinais e totalmente naturais para reduzir sua pressão arterial. Converse durante a consulta sobre suplementos como coenzima Q10, magnésio dimalato, extrato de alho, arginina, vitamina D3, ômega 3. Não esqueça de consumir mais frutas e verduras, pois o potássio também ajuda a regular a pressão. Outras estratégias importantes são a redução do estresse e a prática de atividade física.
