O transtorno depressivo maior, ou simplesmente depressão, é uma doença crônica, debilitante, que gera impactos negativos na vida pessoal, social e econômica. Está associado à piora da qualidade de vida e maior risco de outras doenças, assim como de suicídio. As causas da depressão são uma combinação entre fatores genéticos e ambientais. Em relação à fisiopatologia observa-se frequentemente:
Diminuição dos neurotransmissores monoaminérgicos (serotonina, dopamina e noradrenalina);
Diminuição do fator neurotrófico derivado do encéfalo (BDNF);
Aumento do glutamato;
Hiperativação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA);
Aumento da inflamação e do estresse oxidativo;
Alteração em vias de sinalização intracelular.
Infelizmente, até 50% dos pacientes não respondem bem ao tratamento medicamentoso. Desta forma, outras estratégias precisam ser incluídas no plano de tratamento, como psicoterapia, meditação, yoga, atividade física e suplementação de nutrientes fundamentais ao cérebro. Um deles é o zinco.
Papel do zinco na depressão maior
O zinco é um mineral essencial, encontrado em alimentos como ostras, ovos, oleaginosas, gergelim. Cerca de 1,5% do zinco do corpo está armazenado no cérebro. Lá, interage com vários receptores de neurotransmissores. Uma dieta deficiente em zinco pode contribuir para diminuição dos níveis de GABA, serotonina e BDNF no cérebro.
Alguns estudos mostram que pessoas que respondem melhor ao tratamento medicamentoso para depressão são as que têm níveis mais altos de zinco. A suplementação de 7 a 30 mg/dia de zinco, por 12 semanas, reduz sintomas depressivos, raiva e hostilidade. A suplementação também aumenta os níveis de BDNF e de enzimas antioxidantes no cérebro (Manosso, 2019).
Suplementos de zinco
Baixa biodisponibilidade: zinco citrato, zinco gluconato
Média biodisponibilidade: zinco acetato, óxido de zinco, sulfato de zinco
Alta biodisponibilidade: zinco quelado (bisglicinato), zinco quelado taste free, zinco metionina (L-Opti-Zinc), zinco picolinato
É importante lembrar que o zinco pode interferir na ação de medicamentos, incluindo antibióticos, diuréticos, inibidores da ECA, quimioterápicos, imunossupressores e antiinflamatórios não-esteroidais. O alto consumo de zinco também pode desencadear deficiência de cobre. Para suplementar cobre avalie sempre antes os níveis sanguíneos.
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Uma maneira simples de manter seu estilo de vida saudável é estabelecer uma rotina. As rotinas podem ser úteis para reduzir o estresse, melhorar o gerenciamento do tempo e criar um senso de estrutura e previsibilidade na vida diária. Uma rotina que amo é a prática de yoga. Estudos mostram que o yoga contribui para o gerenciamento do estresse e a redução da ansiedade. A prática também contribui para redução dos sintomas depressivos (Bridges, & Sharma, 2017).
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