Coloque o sono em dia

Muitas pessoas acham que não há problema em ficar com o sono atrasado ou passar uma noite sem dormir. Mas sem descanso, acontecem mais acidentes de carro, mais erros fatais no trabalho, a pressão sanguínea aumenta, há queda da imunidade e maior risco de desenvolvimento de diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade.

Estudo em 12 países mostrou que até 40% dos adultos dormem menos do que precisam:

O sono é necessário tanto para a saúde física quanto mental. A privação do sono tem efeito semelhante à intoxicação por álcool: a memória falha, a irritabilidade aumenta, comportamentos tornam-se mais impulsivos e menos pensados. O risco de psicose e câncer também aumenta:

Aproveite a quarentena gerada pela luta contra o coronavírus e vá para a cama mais cedo. Dê tempo para seu corpo metabolizar todo o estresse. Você se sentirá com mais vitalidade e clareza mental. Não consegue dormir? Verifique se não está com apnéia e adote as práticas ayurvédicas para mehoria do sono:

- yoga e meditação;

- cuidados alimentares;

- dinacharya;

- massagem (abhyanga)

A meditação ativa o sistema parassimpático e nos traz para o estado de ondas mais lentas (alfa) mais rapidamente, ajudando o descanso e relaxamento.

Dormindo bem o risco de Alzheimer, obesidade e diabetes é reduzido. Você reduziu o café, começou a fazer atividade física pela manhã (como caminhada ao sol), deixou de comer muito à noite e está desligando o celular mais cedo. Consegue até dormir, mas acorda no meio da noite? Alguns suplementos podem ajudar:

- magnésio treonato ou bisglicinato (principalmente se você é muito estressado)

- apigenina (principalmente se possui pensamentos acelerados e acorda cheio de ideias)

- manutenção do sono: mioinositol, taurina, glicina, theanina, withania somnifera (ashwagandha)

* Se você acorda no meio da noite pois seus sonhos são muito vívidos não tome melatonina ou theanina.

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Melatonina não faz milagre

Não adianta colocar todas as suas fichas na suplementação de melatonina. Um sono reparador exige queda de dopamina (saia da vida louca, relaxe mais cedo, desligue o celular). Aumente a serotonina com atividade física regular, banhos de sol, alimentação rica em triptofano (aminoácido presente em salmão, ovo, banana, abacate, nozes, cacau, castanhas) e com atividades noturnas relaxantes. Mantenha cortisol baixo. Para isso tem que diminuir o estresse, meditar, praticar yoga, descansar (não dá para ficar 24 horas no ar, 7 dias por semana). Por fim, ter valores de açúcar no sangue saudáveis (nem altos, nem baixos).

Com isso, e um quarto escurinho, a maioria das pessoas produz melatonina naturalmente e não precisa nem suplementar nada. Mesmo assim, se nada disso resolver podemos conversar sobre a melatonina e também sobre suplementos como valeriana, melatonina, fosfatidilserina, L-triptofano ou, L-teanina. Para agendar sua consulta clique aqui.

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Benefícios do yoga na saúde de professores e seus alunos

O sistema educacional no mundo inteiro mudou. Precisou-se adaptar à pandemia mundial de COVID-19. Professores precisaram se adaptar em um piscar de olhos, criar grupos de WhatsApp, preparar materiais para ensino a distância, aprender a navegar em plataformas de ensino, ministrar aulas por videoconferência. Sim, estão em casa, mas não necessariamente trabalham menos ou estressam-se menos. E agora mais uma novidade: muitas escolas preparam-se para retomar às aulas no próximo mês. Com isso, os professores sentem-se mais ansiosos, mais preocupados ou temerosos pela própria saúde, de sua família, de seus alunos e colegas de trabalho. Nessas horas, práticas de autocuidado tornam-se mais importantes do que nunca. Dentre elas destaca-se o yoga, que beneficia o professor e também seus alunos, contribuindo, por exemplo, para o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento para este momento tão particular de nossas vidas.

Estudos mostram que a prática de yoga melhora, no nível físico, a postura, o sono, os níveis de energia, a flexibilidade, a força e resistência, o equilíbrio, a imunidade, a capacidade respiratória. Também melhora, a nível mental, a autoconfiança, a calma, a criatividade, a sensação de bem-estar, o foco, a concentração, além de reduzir sintomas depressivos e a ansiedade.

Ajuda inclusive os professores que sofrem de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), além de reduzir seus sintomas como hiperatividade e impulsividade. Muitos professores e alunos que sofrem de TDAH são capazes de reduzir seus medicamentos com a prática regular de yoga e meditação.

Os professores que aprendem mais para a prática da meditação podem transmitir o que sabem aos seus alunos. Ensinar é uma tarefa desafiadora e agora os professores poderão estar convivendo com alunos mais estressados, ansiosos, agitados. A meditação pode ajudar a todos, para que possamos controlar melhor nossas respostas a situações estressantes, aumentando nossos níveis de energia e, principalmente fazendo com que fiquemos mais satisfeitos com nossa vida e nosso trabalho (Karpe, 2020).

Existem cursos de formação online e também profissionais capacitados ensinando a distância. Escolha a melhor forma de iniciar ou avançar na sua prática.

Atendimento nutricional online

Moro fora do Brasil e entendo a dificuldade dos brasileiros em se adaptarem a uma cultura alimentar que não é a nossa. E o pior, quando precisam de aconselhamento nutricional muitas vezes esbarram-se com profissionais de saúde incapazes de compreender nossos hábitos alimentares. Por isto, se você está fora do Brasil e precisa de um aconselhamento nutricional entre em contato. Sou nutricionista com especializações em nutrição esportiva, clínica e funcional. Fiz mestrado em nutrição humana e doutorado em nutrição clínica, com estágio doutoral na faculdade de saúde pública de Harvard. Possuo também certificação internacional em coaching, yoga e mindfulness. Tive consultório no Brasil por 15 anos e toda a atenção nutricional de meus clientes era realizada presencialmente. Mas, vivendo na Europa abri minha agenda para atendimentos online

Nutricionista pode fazer atendimento online?

Em alguns países o acompanhamento online é permitido. Contudo, no Brasil, o atendimento virtual por nutricionistas é desaconselhado, constituindo-se infração de acordo com o Código de Ética do Nutricionista (CEN), descrito na Resolução CFN 334/2004. Contudo, de acordo como Conselho Federal de Nutricionistas, uma vez já tendo ocorrido o atendimento presencial, com uma adequada avaliação e diagnóstico nutricional, prescrição dietética e acompanhamento da evolução nutricional, o contato telefônico ou por meio eletrônico pode ser utilizado como um canal aberto de comunicação para que o paciente possa tirar dúvidas, receber a prescrição dietética e orientações gerais (desde que verbalizados previamente no atendimento presencial).

Além disso, momentaneamente, devido à situação relacionada ao coronavírus o Conselho Federal de Nutricionistas (CFN) autorizou atendimento online até dia 24 de agosto. Saiba mais neste vídeo:

A telesaúde, telemedicina ou saúde online não é novidade nos Estados Unidos e na Europa. Psicólogos, psiquiatras e outros profissionais oferecem e-terapias, e-aconselhamentos utilizando-se de recursos como email, videoconferência ou telefone. Existe uma demanda crescente da população por outros serviços de saúde a distância, pois os mesmos economizam tempo de deslocamento, viagens, estacionamento etc. Ademais, as pesquisas mostram que, na maioria dos casos, o aconselhamento a distância é tão eficiente quanto o presencial. 

De qualquer forma, é fundamental que o profissional garanta a confiabilidade das informações, reservando um local apropriado para o contato com o paciente, sem interferência de outras pessoas e por meio de uma conexão de internet segura.  Apesar dos desafios do setor as vantagens para os clientes justificam o crescimento do atendimento online em vários países do mundo.

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