Você sente muito sono ou cansaço após o almoço?

Está difícil fazer qualquer coisa após o almoço? Tudo o que você quer é sempre dormir? Existem várias razões para o cansaço após a refeição. Uma delas é o consumo de alimentos alergênicos ou com os quais tenha muita sensibilidade. Os culpados mais frequentes são os ricos em glúten, mas também pode ser alimentos com leite, soja, milho, álcool ou amendoim. Neste caso, a solução é reduzir ou mesmo retirar da sua dieta os alimentos que estejam fazendo sua produtividade cair.

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Outra razão é o desequilíbrio do açúcar no sangue, tanto para cima, quanto para baixo. Dietas ricas em carboidratos simples (açúcar, mel, cana de açúcar, doces, refrigerantes, batata, pão, macarrão e outras massas) fazem a quantidade de glicose no sangue aumentar rapidamente. Este aumento é seguido pela liberação de insulina, hormônio que pode reduzir muito o açúcar no sangue, causando hipoglicemia e sonolência. Neste caso o ideal é reduzir o consumo de doces e outros carboidratos de alto índice glicêmico, dando preferência a vegetais, gorduras boas (como azeite e abacate), salada, legumes e fontes de proteína, como soja, quinoa, cogumelos, peixes, ovos.

Outros possíveis culpados para sua sonolência e fadiga são anemia, hipotireoidismo, perda excessiva de sódio e desidratação. Alguns leigos chamam isso de “fadiga adrenal”, um termo popular (não existe esta doença). Não deixe de fazer seus exames de rotina, uma vez ao ano. Caso haja alguma alteração nos exames seu médico o orientará adequadamente. Uma outra causa para o cansaço é a deficiência de magnésio, nutriente fundamental para a geração de energia (ATP).

Em relação ao estilo de vida, pense: tem dormido adequadamente à noite? Quem dorme pouco pagam o preço em algum horário. Que tal ir para cama mais cedo hoje e sem o celular? Antes de dormir coma um pouco de abacate com canela ou tome um chazinho relaxante.

Exames para entender seu cansaço

Vimos que são várias as causas para cansaço como desidratação, poucas horas de sono, sedentarismo ou o contrário (atividade física em excesso). O cansaço excessivo também é um dos sintomas da depressão. Mas, se você não identifica-se com nenhum destes itens está na hora de fazer alguns exames. Anemia, hipotireoidismo, alterações hormonais, Intoxicação também são causas de cansaço. De novo, faça seus exames anuais.

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Dia de Martin Luther King - dia de pensar sobre nossa contribuição para o mundo

Algumas questões filosóficas comuns aos seres humanos, de todos os locais e tempos incluem: "Por que estou aqui?" / “Qual é o meu propósito?". Na visão oriental a resposta passa pelo Dharma, pelo propósito de cada um. A descoberta do propósito pode levar tempo, é como encontrar seu talento, aquela qualidade especial que o diferencia dos demais. É com essa qualidade que conseguirá servir a humanidade.

Hoje é dia de Martin Luther King, celebrado sempre na terceira segunda-feira de janeiro. Seu famoso discurso: “Eu tenho um sonho”, é um símbolo da luta pela equidade em todo o mundo. Assim como Martin Luther King também temos uma contribuição para dar. Mas qual seria ela? Como a descobrir?

• Preste atenção! Vivemos tão dispersos, conectados às redes sociais, que muitas vezes temos dificuldade em enxergar o que está à frente de nosso nariz. Observe o que há ao seu redor, interaja verdadeiramente com as pessoas, preste atenção no que aparece repetidamente em sua vida.

• Siga sua intuição. Alguns chamados não fazem necessariamente sentido, não podemos definir de forma consciente. Dê ouvido ao seu coração, à sua intuição e siga em frente, com coragem para enfrentar os mistérios da vida.

• Aceite os aprendizados. Nosso caminho raramente é uma linha reta. Aceite sua jornada, aceite o ilógico, mas leve sua busca a sério.

• Observe as pessoas que admira pois elas representam algo importante para você e podem dar pistas sobre seu Dharma.

• Tenha uma prática de conexão. Pode ser yoga, meditação, pintura, surf. Hoje a meditação sugerida é sobre o seu propósito, sua contribuição para o mundo:

Para adultos: meditação para aumento da performance física e mental

Queimação...refluxo...Descubra como tratar

As causas mais comuns de queimação, aquele ardor no peito ou na garganta (esôfago) é a má digestão e o refluxo, ou seja, a saída do conteúdo ácido do estômago em direção à boca.

No estômago é produzido o ácido clorídrico (HCl), que tem como funções baixar o pH, facilitando a ação de enzimas responsáveis pela digestão de proteínas. O pH baixo também mata bactérias e outros microorganismos que possam ter chegado ao estômago junto com o alimento. Para proteger-se da acidez o estômago produz uma camada de muco. E para que o ácido não saiba do estômago em direção à garganta existe uma válvula, que permanece fechada após a deglutição.

Se a válvula não funciona bem e o suco gástrico sobe para a garganta surgem sintomas como azia, dor de garganta, tosse, gosto amargo na boca. Se a situação persiste, os sintomas agravam-se, já que o ácido irrita o esôfago, causando dor e até sangramentos. Se não tratada, a doença também aumenta o risco de câncer de esôfago. O primeiro passo é descobrir a causa do mal funcionamento da válvula.

Causas do refluxo

Entre as causas mais comuns para o refluxo e, consequentemente a queimação (azia) estão a hérnia de hiato, a hipotonia do esfíncter esofagiano inferior (EEI), o aumento da pressão intra-abdominal e a alimentação com quantidades excessivas de alimento. Excesso de peso, obesidade e gravidez são os principais fatores a aumentar a pressão intra-abdominal empurrando o alimento para cima.

Fumar, ter diabetes mal controlado, o uso de medicamentos (como betabloqueadores, bloqueadores de canais de cálcio, agonistas dopaminérgicos, sedativos, antidepressivos tricíclicos) são fatores que relaxam demais a válvula (EEI). Certos alimentos também podem relaxar o esfíncter contribuindo para o refluxo. Dentre eles estão: chocolate, pimenta, alimentos picantes, alimentos ultraprocessados, frituras, manteiga, carnes gordas, café e bebidas alcoólicas.

Alimentos ácidos não influenciam o funcionamento da válvula mas irritam a mucosa se esta houver sido corroída pelo ácido. Por isso, em perídos de crise poderá precisar evitar tomate, frutas cítricas, vinagre, cebola, alho. Se a dor for intensa ou houver sangramento o médico também fará a prescrição de um antiácido. Mas lembre: o medicamento não irá curar a doença. Você precisa resolver a causa do problema. Se estiver acima do peso, precisará emagrecer. Se estiver com a glicose alterada precisará ajustar a quantidade de carboidratos na dieta e assim por diante.

Ma, Patel, & Yadlapati, 2022

Por que tem horas que o refluxo melhora e horas em que o refluxo piora?

Tratar o refluxo é um processo. Estudo publicado em 2022 discute hábitos que precisamos ter para uma boa digestão porque tudo no corpo está interligado.

Muitos fatores influenciam a capacidade digestiva, o sono, alimentação, estresse, atividade física, consumo de medicamentos.

Use pratos menores, reduza o tamanho das porções, mastigue melhor, coma apenas quando estiver com fome, evite alimentos que são gatilhos para seu refluxo e mau estar, aprenda técnicas de alimentação consciente. Movimentar o corpo, praticar yoga, fazer meditação, descansar e ter horas de sono são fundamentais para a redução da ansiedade e do estresse e da secreção ácida.

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