Sistema límbico e regulação das emoções

Leia a lista de sintomas abaixo e classifique-se, usando a escala a seguir:

0 = Nunca | 1 = Raramente | 2 = Ocasionalmente | 3 = Frequentemente | 4 = Muito frequentemente

• Sensação de tristeza

• Mau humor

• Negatividade

• Pouca energia

• Irritabilidade

• Pouco interesse nos outros

• Sensação de desesperança no futuro

• Sensação de impotência ou mãos atadas

• Insatisfação ou tédio

• Culpa excessiva

• Sentimentos suicidas

• Choro

• Pouco interesse em coisas geralmente divertidas

• Alerações no sono (muito pouco ou demasiado)

• Alterações no apetite (muito pouco ou demasiado)

• Baixa autoestima

• Pouco interesse no sexo

• Sensibilidade negativa a aromas/odores

• Esquecimento

• Dificuldades de concentração

Cinco ou mais sintomas com 3 ou 4 pontos indicam elevada probabilidade de problemas no sistema límbico. O mesmo fica próximo ao centro do cérebro e permite que os mamíferos sintam e exprimam emoções. Esta parte do cérebro está envolvida na definição do tom emocional. Quando está menos ativo, há geralmente um estado de equilíbrio positivo. Quando está inflamado, ou hiperativo, a negatividade pode dominar.

O sistema limbico também está envolvido no armazenamento de recordações com grande carga emocional, positivas e negativas. Afeta a motivação nos arrancando da cama pela manhã. Porém, sua desregulação acarreta em baixo ímpeto, como acontece na depressão. As estruturas límbicas também estão relacionadas ao vínculo com as pessoas. Somos seres sociais e, se não criamos vínculos não nos sentimos bem.

Por fim, o sistema límbico está associado ao processamento do olfato. Por isso, aromas têm um impacto enorme nas emoções. Para tratar o sistema límbico devemos focar a ligação com aromas agradáveis, aprender a gerir as recordações, melhorar padrões de pensamento e criar vínculos positivos.

Em artigo anterior expliquei os principais tipos de pensamentos disfuncionais e como corrigí-los. Você também pode trabalhá-los na terapia (indico a psicóloga Julia Maciel, que atende por videoconferência pessoas de qualquer parte do mundo).

Rodeie-se de pessoas positivas. Evite pessoas que denigrem suas iniciativas, rebaixam suas ideias e sonhos. Os humores e ideias dos outros nos contagiam. Por isso, esteja com pessoas bem humoradas, motivadas, que contagiam de forma positiva.

Consultas de Nutrição

Consultoria nutricional com Andreia Torres, nutricionista com mestrado, doutorado e mais de 20 anos de experiência profissional. https://andreiatorres.com/consultoria

O sistema límbico também está envolvido no vínculo físico. Por isso, não subestime a importância de abraços e carinhos. Abrace os animais de estimação, as crianças, seus pais, seu parceiro amoroso. O toque é essencial ao bem-estar. Você também pode recorrer às massagens se estiver precisando de contato físico. Não esqueça da atividade física. Movimentar o corpo aumenta a liberação de endorfinas que trazem sensação de bem-estar. A atividade física também aumenta o fluxo sanguíneo em todo o cérebro, fazendo-o funcionar melhor.

Conheça mais sobre a aromaterapia. O uso de óleos essenciais evocam recordações agradáveis, relaxam, melhoram o humor e a disposição. Você pode usá-los durante a meditação, aproveitando para criar uma biblioteca de boas recordações. Faça uma lista de 10 momentos felizes de sua vida. Descreva-os com o máximo de detalhes possível. Dê vida às suas imagens mentais? Onde estava? Havia música? Que aromas haviam no ar?

Alimente-se adequadamente para nutrir seu cérebro. A falta de ômega-3 faz com que o cérebro fique mais inflamado. A carência de proteína e/ou vitaminas do complexo B reduz a fabricação de neurotransmissores. Aprenda muito mais sobre estes aspectos no curso PsicoNutrição.

Desenvolvendo a inteligência emocional

A Inteligência Emocional (IE) pode ser definida como “a capacidade de monitorar os sentimentos e emoções próprios e dos outros, para usar essas informações a fim de guiar pensamentos e ações.

Ao desenvolvermos mais e mais a IE os relacionamentos melhoram pois tomamos decisões mais apropriadas, com respeito por nós mesmos e pelos outros. Há uma infinidade de maneiras pelas quais você pode desenvolver sua IE, para honrar seus próprios sentimentos e emoções, de modo que suas decisões reflitam e criem verdadeira satisfação em sua vida.

Busque ativamente recursos para lidar com a emoção. Existem muitos livros disponíveis online e nas suas livrarias ou bibliotecas locais. Concentre-se em materiais que o ajudem a entender e lidar com sentimentos como tristeza, raiva, vergonha, depressão, ansiedade, medo ou amor, felicidade e alegria. O objetivo da IE não é desconectá-lo de suas emoções, mas compreendê-las e usá-las de maneira produtiva e benéfica.

Faça questão de aprender mais sobre os problemas que alguém que você ama pode estar experimentando. É assim que a inteligência emocional cresce. Concentre-se em como suas próprias emoções influenciam seus pensamentos e ações.

Você também pode começar um diário em que relata seus pensamentos e como os mesmos afetam sua vida. Concentre-se também nas sensações do seu corpo. O que ele lhe diz quando emoções fortes aparecem? Seu corpo dói, fica desconfortável ou tensiona-se em áreas específicas? Observe seus pés, pernas, glúteos, abdômen, costas, ombros, pescoço, cabeça, braços, mãos. Concentre-se em cada parte e aprenda a distinguir emoções pelas respostas que o corpo lhe dá.

Cuide-se e adote atividades ou hobbies que o relaxem. Vivemos em um mundo muito corrido mas podemos usar os sentidos (visão, audição, olfato, paladar, tato) como forma de redução do estresse. Pode ser contemplando uma paisagem bonita e calma, pode ser fazendo um trabalho manual ou uma atividade física. Teste o que funciona para você.

Se precisar de ajuda sobre o tema procure também informações ou cursos sobre autocoaching. Se quiser aprender a relaxar ou meditar procure vídeos na internet, inscreva-se em uma escola de yoga ou vá em frente e faça o curso de formação de instrutores de yoga disponível neste site. Todas estas práticas ajudam na compreensão e cura de velhas emoções. E assim a vida muda para melhor.