Óleos de peixe ricos em ômega-3 possuem propriedades antiinflamatórias sendo indicados para a prevenção e tratamento de diversas condições, como redução do risco de doenças cardiovasculares, controle da neuroinflamação e de doenças que cursam com dor.
Estudos mostram que o ômega-3 também contribui para redução de sintomas típicos do autismo, TDAH, ansiedade e depressão. O ômega-3 compõe cerca de 30% do óleo de peixe. Os principais componentes são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). Ambos estão ligados à redução da inflamação e à melhora da cognição, comportamento e humor.
Existem também fontes de veganas de ômega-3 como o óleo de linhaça (ALA) e o óleo de algas, que também contém EPA e DHA. O ácido alfa-linolênico (ALA) deve ser convertido em EPA ou DHA para ser usado pelo organismo. Contudo, apenas cerca de 5% deste acaba sendo convertido em EPA e menos de 0,5% é convertido em DHA.
Portanto, para obter ômega 3 suficiente usando apenas fontes vegetais, você precisará consumir uma grande variedade de fontes. As melhores fontes de ALA à base de plantas incluem sementes de chia, cânhamo e linho, couve de Bruxelas e nozes.
Como o óleo de peixe ajuda no autismo?
Mães com baixos níveis de DHA correm maior risco de ter bebês com desenvolvimento visual e neural deficiente. Por isso, o ômega-3 é indicado para quem deseja engravidar e para mulheres já grávidas.
Pesquisas também indicam que crianças com autismo têm níveis mais baixos de ômega-3 no corpo do que a população em geral. O cérebro possui cerca de 60% de gordura, sendo o ômega-3 essencial para a saúde de suas membranas.
A suplementação com óleo de peixe é uma ótima maneira de aumentar os níveis de ômega-3 e corrigir deficiências, especialmente em crianças com dietas carentes de boas fontes de ômega-3, como peixes do mar (cavala, salmão, arenque, sardinha, anchova, atum).
Qual dosagem de ômega-3 é indicada para crianças com autismo?
A ingestão dietética de referência (DRI) estabelecida para ômega-3 em pessoas neurotípicas é:
700 mg para crianças de 1 a 3 anos
900 mg para crianças de 4 a 8 anos
1200 mg para homens de 9 a 13 anos
1000 mg para mulheres de 9 a 13 anos
1600 mg para homens de 14 a 18 anos
1100 mg para mulheres de 14 a 18 anos
Para crianças com TEA, uma dose do dobro da DRI geralmente é recomendada, embora níveis mais altos sejam comumente usados em pesquisas.
Boas marcas de ômega-3
Cápsulas
Igennus Omega 3 (Europa)
Norsan Premium Omega 3 (Europa)
OmegaFor Plus (Brasil)
Líquido
Norsan Premium Omega 3 (Europa)
Omega-3 Zone (Europa)
Super Ômega-3 Essential (Brasil)
Ao usar óleo de peixe para o autismo, a chave é uma abordagem equilibrada. Embora os suplementos possam causar um grande impacto, é igualmente importante se concentrar em uma dieta que ofereça alimentos integrais e ricos em nutrientes, juntamente com fontes alimentares de ômega-3, associadas às terapias necessárias a cada fase.
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