Há 140 anos foi criada a luz elétrica e de lá para cá o mundo explodiu em avanços tecnológicos. As maravilhas do mundo moderna mudou a forma das pessoas viverem, trabalharem, estarem. Cada vez dormimos mais tarde e esta única mudança contribuiu para a chamada síndrome circadiana.
O que é a síndrome circadiana?
O sistema circadiano é um importante regulador de quase todos os aspectos da saúde e do metabolismo humano.
A síndrome circadiana já foi implicada em várias doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, síndrome metabólica, esteatose hepática, depressão. Esta síndrome é realimentada. Por exemplo, quanto mais deprimida piorar a pessoa dorme e quanto menos dorme mais deprimida fica.
Como a disrupção circadiana é um importante fator etiológico da Síndrome Metabólica autores sugerem que seja reconhecida como uma 'Síndrome Circadiana' (Zimmet et al., 2019).
Como regular o ciclo circadiano?
Higiene do sono, atividade física, jantar cedo alimentos saudáveis, exposição à luz solar durante o dia e combate ao estresse, com estratégias como yoga e meditação. Alguns nutrientes (triptofano, magnésio, zinco, ômega-3 e vitaminas do complexo B) podem melhorar a qualidade do sono, por ajudarem no relaxamento ou por aumentarem a produção de melatonina.
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