O envelhecimento é um evento inevitável, estando associado com maior dano oxidativo, disfunção mitocondrial, reparo insuficiente do DNA, exaustão de células tronco, neuroinflamação, dificuldade de adaptação ao estresse, desregulação neuronal.
O envelhecimento muda o meio celular do cérebro. A bioenergética está menos eficiente, o que prejudica a neuroplasticidade e a capacidade do cérebro em se adaptar. Há um maior acúmulo de moléculas e células modificadas pela oxidação e inflamação. Essas alterações tornam o cérebro envelhecido vulnerável às doenças de Alzheimer e Parkinson, além dos derrames.
Pessoas com dietas ruins e sedentárias estão em maior risco. Mas há como proteger o cérebro com algumas mudanças no estilo de vida:
Comer duas porções de 120 gramas de peixe por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe oleoso ou suplementar ômega-3
Consumir cinco porções de frutas e vegetais por dia
Praticar exercícios pelo menos cinco vezes por semana
Limitar o consumo de álcool
Não fumar
Reduzir o estresse praticando yoga e meditação
Tratar traumas emocionais em acompanhamento psicológico
Durma bem
