5 alimentos com propriedades antiinflamatórias

Dores, coceiras, cansaço, calor, inchaço. Estas são questões que tipicamente aparecem em um corpo inflamado. Um primeiro passo é descobrir por que isso aconteceu. Pode ser pelo consumo elevado de álcool, pelo baixo consumo de frutas e verduras, pelo estresse, pelo contato com metais pesados, vírus, bactérias ou outros microorganismos.

Causas diferentes podem requerer diferentes tratamentos. Mas para todos uma dieta antiinflamatória faz bem. Desinflamar também é importante para a regulação dos níveis de açúcar no sangue e para a manutenção de um peso saudável. Alguns alimentos contém mais antioxidantes, fitoquímicos e fibras, ajudando o corpo a desinflamar mais rápido.

Cinco alimentos que ajudam o corpo a desinflamar

  • Açafrão. Este condimento contém curcumina, um fitoquímico capaz de bloquear a molécula NF-kB, que liga genes relacionados à inflamação. Consuma uma colher de chá ao dia, no almoço ou jantar, com um pouco de pimenta, para facilitar na absorção.

  • Gengibre. Pode ser consumido em sucos ou chás. Seu fitoquímico principal é o gingerol, que eleva os níveis do antioxidante glutationa em nosso corpo.

  • Brócolis. Este vegetal, do grupo das brássicas é rico em folato, vitamina C e também em sulforafanos, fitoquímicos que inibem a produção excessiva de óxido nítrico, a degradação do IκB-α degradation e a ativação do NF-κB, tendo portanto, potente efeito antiinflamatório e anticancerígeno.

  • Grão de bico. Ótima fonte de fibras, cobre, enxofre, potássio, magnésio, manganês, vitaminas A, B, B2, B5, C e zinco. Mantém o intestino saudável, o que é essencial para que o corpo esteja desinflamado.

  • Açaí. Fonte de antocianinas, pigmentos roxos extremamente poderosos no combate à inflamação. Aliás, o açaí é a campeã do mundo em poder antioxidante entre as frutas. Bata com banana doce ou outra fruta como morango ou mamão.

No curso online ¨Dieta antiinflamatória¨ você aprenderá muito sobre alimentos funcionais, dieta mediterrânea, dieta baseada em plantas cardápio para a manutenção da saúde (explico mais no vídeo).

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/

Use estes 8 condimentos com propriedades antiinflamatórias

O consumo de alimentos e condimentos com propriedades antiinflamatórias ajuda a combater a dor e o envelhecimento precoce, prevenir doenças como artrite, diabetes, diversos tipos de câncer e Alzheimer. Açafrão, gengibre, alho, cravo, canela, pimentas e sálvia são exemplos de condimentos que podem entrar no cardápio diariamente melhorando sua saúde.

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Exemplo de chá antiinflamatório fácil:

  • 1 xícara de água
  • 1 g de cravo-da-Índia
  • 1 lasca de gengibre

Ferva tudo por 10 minutos. Desligue a água e deixe repousar por 10 minutos abafando o copo com um pires.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/

Alimentos cancerígenos?

Muito se escreve sobre os alimentos com propriedades antiinflamatórios, antioxidantes e protetoras do DNA. Hoje vou falar dos alimentos ultra-processados que, ao contrário, aumentam o risco de desenvolvimento de câncer.

Alimentos tostados

Produtos de padaria, torradas, biscoitos e outros alimentos amiláceos douradinhos e submetidos a altas temperaturas são ricos em acrilamidas, um provável carcinógeno, de acordo com agências da Inglaterra e dos Estados Unidos. Anunciantes da TV também estão faturando alto convencendo um monte de gente a comprar máquinas que "fritam" a ar. Pois é... Dá-lhe acrilamida nas supostas batatas saudáveis, nuggets com menos gorduras, bolos e tortas. Cozinhe com menos calor. Sua saúde agradece! 

Tudo de arroz

Produtos industrializados são muito convenientes. Economizam tempo de preparo, estragam com menos facilidade. Mas vejo gente trocando todos os lanches por produtos a base de arroz, (bolachinhas de arroz, bolos de arroz, cookies de arroz, leite de arroz, papinhas para bebês) achando que são super saudáveis por não conterem glúten. Contudo, o arroz pode veicular altos níveis de arsênico, metal pesado associado a maior risco de câncer, doenças vasculares, hipertensão e diabetes tipo 2. Por isto, o ideal é não nos expormos demais. Vamos deixar o alimento apenas para as refeições principais. Além disso, antes de cozinhar lave o arroz abundantemente (5 a 6 lavadas). Cozinhe o alimento com bastante água (6 xícaras de água para cada xícara de arroz) para reduzir a quantidade de arsênico. Troque, em alguns dias da semana, o arroz pela quinoa ou pelo arroz falso de couve flor. 

  • ½ couve-flor
  • ½ xícara (chá) de cebola ralada
  • 1 dente de alho amassado
  • Sal e pimenta do reino a gosto
  • 1 colher (sopa) de salsinha picada

Lave a couve-flor em água fria e seque bem. Usando um ralador de queijo, rale a couve-flor no ralo grosso. Numa frigideira, refogue a cebola e o alho até que a cebola esteja transparente. Acrescente a couve-flor e deixe refogar por cerca de 5 minutos. Tempere com sal e pimenta. Polvilhe com salsinha e sirva em seguida.

Sorvete

Aditivos como o emulsificante polisorbato 80 e a carboximetilcelulose aumentam a inflamação intestinal, podendo acelerar o desenvolvimento de tumores (Viennois et al., 2016). Os emulsificantes atuam como detergentes. Quando chegam no intestino alteram a microbiota (flora) fazendo com que bactérias expressem mais flagelina e polissacarídeos, os quais ativam a expressão de genes que levam a resposta imune inflamatória. Por isto, sorvetes e outros alimentos industrializados como pizzas, burritos e opções de cadeias de fast-food acabam aumentando o risco de câncer.

Embalagens

Até as embalagens destes alimentos vem sendo investigadas. As mesmas veiculam altas quantidades de fluor, o que leva a alterações na imunidade. Em estudo publicado por Schaider e colaboradores (2017), o fluor foi identificado na embalagem de mais de 56% das embalagens de doces e pães analisadas. Para se expor menos dê preferência a alimentos frescos, evite o uso de embalagens plásticas, consuma menos pipoca de microondas (sim, as embalagens das pipocas não são nada legais!).

Carnes processadas

O processamento com nitratos e nitritos e a cocção a altas temperaturas aumentam o risco de vários tipos câncer. De acordo com a Organização Mundial de Saúde o consumo de 50g diários de carnes vermelhas ultraprocessadas (presente em 2 fatias de bacon grandes ou 3 fatias de salame ou 1 ½ fatia média de mortadela ou presunto) pode aumentar em 18% o risco para desenvolver câncer colorretal.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/

Remédios naturais para a tosse

Confesso que deveria ter comprado uns remedinhos pois peguei resfriado de uma amiga e fiquei tossindo umas duas semanas. Péssimo para quem dá tanta aula como eu. Mas como estava me sentindo bem optei pelas opções naturais de sempre. Passou mas ontem fui ao supermercado e vi um monte de gente tossindo. Segue então uma lista poderosa de compostos com propriedades antiinflamatórias e calmantes: 

Gengibre - Esta raiz nativa da Ásia possui propriedades antibacterianas. Compostos bioativos como o gingerol são responsáveis por seus efeitos antiinflamatórios. Chás com gengibre são ótimas opções para o alívio da mucosa do esôfago. 

Mel - Quase não uso pois raramente adoço algo mas existem evidências de que seus compostos bioativos reduzem o muco e a frequência da tosse (Oduwole et al., 2012). Recomendação: 1 a 2 colheres de sopa/dia.

Açafrão - um dos condimentos antiinflamatórios mais potentes (Tyagi et al., 2015). Ajuda a combater a dor. A curcumina possui propriedades antibacterianas e anticancerígenas. O uso de 1 colher de chá de açafrão por dia na comida, preferencialmente com pimenta é eficiente e fácil de ser conseguido. 

Suplementos probióticos - reduz infecções por bactérias patogênicas, trata a disbiose e reduz a inflamação (Foye et al., 2012).

N-acetil cisteína - suplemento antioxidante que contribui para a destoxificação, facilitando a expectoração. Muito usado em casos de bronquite e outras doenças respiratórias (Cazzola et al., 2015).

Água - descanso e hidratação são fundamentais para a recuperação. Falar menos, beber mais água, água de coco e chás antiinflamatórios ajuda também.

Vitamina D - estudos mostram uma relação entre a carência de vitamina D e infecções respiratórias. Apesar de vivermos em um país ensolarado estudos mostram que a dosagem de muita gente fica abaixo de 30 ng/mL, o que indica necessidade de suplementação (Nseir et al., 2012).

Se não houver melhoria procure um médico. Muitas doenças manifestam-se com tosse incluindo alergias, refluxo, sinusite, bronquite, asma, pneumonia, tuberculose, doença pulmonar obstrutiva crônica, insuficiência ventricular esquerda e câncer de pulmão. Na dúvida sempre busque ajuda. E claro, mantenha seus exames anuais em dia.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/