A AMPK (proteína quinase ativada por AMP) é uma enzima essencial na regulação do metabolismo celular e energético. Ela atua como um "sensor de energia" das células.
Função principal da AMPK
A AMPK monitora os níveis de energia da célula e é ativada quando a célula está com baixo nível de energia — ou seja, quando há um aumento da proporção AMP/ATP (muito AMP e pouco ATP). Ao ser ativada, a AMPK tenta restaurar o equilíbrio energético, promovendo vias que geram ATP (energia) e inibindo aquelas que consomem ATP desnecessariamente.
O que ativa a AMPK?
Aumento do AMP (ou ADP) em relação ao ATP.
Estresse celular, como hipóxia (baixo oxigênio), exercício intenso, jejum.
Alguns compostos, como a metformina (usada no tratamento do diabetes tipo 2).
Suplementos (veremos mais abaixo)
O que a AMPK faz na prática?
✅ Estimula processos que geram energia:
Oxidação de ácidos graxos (queima de gordura).
Captação de glicose (via GLUT4).
Glicólise (quebra de glicose para gerar ATP).
Autofagia (reciclagem de componentes celulares).
❌ Inibe processos que consomem energia:
Síntese de lipídios.
Síntese de proteínas.
Síntese de colesterol.
Síntese de glicogênio (em certas condições).
Importância fisiológica
No músculo, melhora a captação de glicose e a queima de gordura.
No fígado, reduz a produção de glicose (gliconeogênese).
No tecido adiposo, reduz a lipogênese.
No cérebro, pode influenciar o apetite e o gasto energético.
Papel clínico
Diabetes tipo 2: AMPK melhora a sensibilidade à insulina e o controle da glicemia.
Obesidade: Pode favorecer a perda de peso ao aumentar o gasto energético.
Câncer: Está envolvida na regulação do crescimento celular; sua ativação pode inibir tumores em alguns contextos.
Doenças neurodegenerativas: A autofagia induzida pela AMPK pode proteger neurônios.
Suplementos e compostos que ativam a AMPK
1. Berberina
Fitonutriente extraído de plantas como Berberis.
Atua de forma semelhante à metformina, ativando AMPK no fígado e músculo.
Efeitos: Reduz glicose no sangue, melhora sensibilidade à insulina, favorece a queima de gordura.
2. Ácido Alfa-Lipóico (ALA)
Antioxidante que também ativa AMPK, especialmente no músculo.
Efeitos: Melhora metabolismo da glicose, sensibilidade à insulina e função mitocondrial.
3. Resveratrol
Polifenol presente no vinho tinto e uvas.
Ativa AMPK indiretamente via SIRT1 (ou NAD+).
Efeitos: Longevidade, saúde cardiovascular, melhora metabólica.
4. Quercetina
Flavonoide presente em maçãs, cebolas e frutas vermelhas.
Ativa AMPK e tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
Efeitos: Aumento de energia, redução de gordura hepática.
5. EGCG (epigalocatequina galato)
Principal catequina do chá verde.
Estimula AMPK no fígado e músculo.
Efeitos: Aumenta a queima de gordura, melhora a sensibilidade à insulina.
6. Curcumina
Componente ativo da cúrcuma.
Pode ativar AMPK e inibir vias inflamatórias.
Efeitos: Redução de gordura hepática, melhora da função mitocondrial.
7. Cafeína
Estimula AMPK no músculo esquelético durante o exercício.
Efeitos: Aumenta a oxidação de gordura e o desempenho físico.
8. Niacina (vitamina B3) e derivados como nicotinamida ribosídeo
Estimulam a via SIRT1–AMPK via aumento de NAD+.
Efeitos: Longevidade celular, aumento da biogênese mitocondrial.
9. Hesperidina
Flavonoide cítrico que ativa AMPK no fígado e no tecido adiposo.
Efeitos: Reduz gordura corporal e resistência à insulina.
Considerações importantes
A eficácia e segurança desses suplementos dependem da dosagem, qualidade do produto e condições individuais de saúde. A atividade física é um ativador natural e poderoso da AMPK — e potencializa os efeitos dos suplementos. Muitos suplementos têm efeitos sinérgicos quando combinados com dieta balanceada e exercício. Precisa de ajuda? Marque aqui sua consulta de nutrição online.
