Alimentação e suplementação para fertilidade

A fertilidade de homens e mulheres cai com a idade. A idade fértil refere-se ao período da vida de uma pessoa em que ela tem maior capacidade biológica de reproduzir. A fertilidade está diretamente relacionada a fatores biológicos, como a saúde dos órgãos reprodutivos, níveis hormonais, estilo de vida e genética.

Idade fértil nas mulheres

Nas mulheres, a fertilidade é mais alta entre os 20 e 30 anos, com um declínio gradual a partir dos 30 e mais acentuado após os 35 anos. Isso ocorre devido à diminuição na qualidade e quantidade dos óvulos disponíveis (reserva ovariana). Em média:

• 20 a 30 anos: Alta fertilidade.

• 31 a 35 anos: Fertilidade começa a diminuir.

• 35 a 40 anos: Declínio mais rápido.

• 40 anos ou mais: Fertilidade significativamente reduzida, mas ainda possível (com maiores riscos e dificuldade).

Idade fértil nos homens

Nos homens, a fertilidade é mais estável ao longo da vida, com maior capacidade reprodutiva geralmente até os 50 anos. No entanto:

• A partir dos 40-50 anos, a qualidade do sêmen pode diminuir, com impactos na motilidade e no DNA dos espermatozoides.

• Apesar disso, muitos homens podem ser férteis até idades avançadas.

Fatores que influenciam a fertilidade

Independentemente da idade, outros fatores podem influenciar a fertilidade:

• Saúde geral: Doenças, obesidade e hábitos prejudiciais, como tabagismo e consumo excessivo de álcool, podem afetar a fertilidade.

• Estilo de vida: Alimentação, prática de exercícios e estresse desempenham um papel importante.

• Fatores genéticos e condições médicas (como endometriose ou baixa contagem de espermatozoides).

Está pensando em engravidar? Adote uma dieta balanceada e rica em nutrientes.

• Grãos integrais: Evite cereais refinados e aposte pelos integrais pois fornecem energia estável e nutrientes importantes como vitaminas do complexo B.

• Proteínas magras: Priorize carnes magras, aves, peixes ricos em ômega-3 (como salmão), ovos e fontes vegetais como lentilhas e grão-de-bico.

• Frutas e vegetais variados: Ricos em antioxidantes, que combatem o estresse oxidativo e protegem os óvulos e espermatozoides. Exemplos incluem frutas cítricas, abacate, morango, espinafre e brócolis.

• Gorduras saudáveis: Inclua abacate, azeite de oliva extra virgem, castanhas e sementes para melhorar a qualidade celular.

• Laticínios integrais: Estudos indicam que o consumo moderado de laticínios integrais pode beneficiar a fertilidade, mas evite exageros.

Limite alimentos prejudiciais:

• Reduza o consumo de açúcares refinados e alimentos ultraprocessados, pois aumentam os níveis de insulina e prejudicam a implantação.

• Evite gorduras trans (presentes em margarinas e alimentos industrializados).

• Modere o consumo de cafeína (não mais que 200-300 mg/dia) e evite álcool durante o tratamento.

Suplementação para fertilidade

A suplementação deve ser feita com acompanhamento nutricional, pois as necessidades podem variar. No entanto, alguns nutrientes são amplamente recomendados:

Mínimo para mulheres

1. Ácido fólico: Essencial para prevenir defeitos do tubo neural e melhorar a qualidade dos óvulos.

2. Vitamina D: Deficiências estão associadas a menor taxa de sucesso na FIV.

3. Coenzima Q10: Melhora a qualidade dos óvulos, especialmente em mulheres acima de 35 anos.

4. Ômega-3: Ajuda a reduzir a inflamação e melhora o ambiente uterino.

5. Mio-inositol: Indicado para mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), pois regula os hormônios e melhora a qualidade dos óvulos.

6. Antioxidantes como vitamina C e E: Protegem os óvulos contra danos oxidativos.

7. Colina: a colina tem um papel significativo em várias fases da saúde reprodutiva, especialmente em mulheres que estão passando por tratamentos como a inseminação artificial (IA). Falei sobre ela neste outro artigo.

Mínimo para homens

1. Zinco com vitamina C: Melhora a produção de testosterona e a qualidade do esperma.

2. Selênio: Essencial para a saúde dos espermatozoides.

3. L-carnitina: Apoia a motilidade e energia dos espermatozoides.

4. Coenzima Q10: Beneficia a qualidade espermática.

5. Complexo B (com B12 extra): Crucial para a produção e integridade do DNA do esperma.

Estilo de vida complementar

• Manutenção do peso ideal: O excesso ou insuficiência de peso pode prejudicar a fertilidade.

• Hidratação adequada: Beber pelo menos 2 litros de água por dia.

• Redução do estresse: Práticas como ioga, meditação e terapia podem melhorar os resultados.

• Atividade física moderada: Exercícios leves e regulares ajudam na circulação e no equilíbrio hormonal.

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Microbiota no Parkinson

Akkermansia muciniphila é uma bactéria comensal do trato gastrointestinal humano, descoberta em 2004, pertencente ao filo Verrucomicrobia. Ela desempenha um papel fundamental na saúde intestinal, especialmente por degradar a mucina, uma proteína presente no muco que reveste o intestino.

Características principais:

1. Habitat e função:

   • Vive na camada de muco que reveste o intestino.

   • Contribui para a manutenção da integridade da barreira intestinal ao ajudar na regulação do muco e na interação saudável entre o sistema imunológico e a microbiota intestinal.

2. Efeitos benéficos:

   • Associada à melhora da saúde metabólica, redução de inflamação e proteção contra obesidade e diabetes tipo 2.

   • Aumenta a produção de ácidos graxos de cadeia curta, como o acetato e propionato, que possuem benefícios anti-inflamatórios e regulatórios.

3. Condições prejudiciais:

   • Enquanto uma redução de A. muciniphila está relacionada a doenças metabólicas e inflamação, um aumento excessivo foi observado em algumas condições, como a doença de Parkinson, possivelmente contribuindo para disfunções celulares no intestino.

4. Potencial terapêutico:

   • Estudos sugerem que a suplementação de A. muciniphila pode ser usada como um probiótico para melhorar condições metabólicas e inflamatórias, mas seu papel em doenças neurodegenerativas, como o Parkinson, ainda precisa ser melhor compreendido.

Estudo publicado em 2022 explorou a relação entre a bactéria Akkermansia muciniphila e a doença de Parkinson, especialmente como essa bactéria pode induzir efeitos negativos em células enteroendócrinas (EECs) que possuem propriedades semelhantes a neurônios (Amorim Neto et al., 2022).

Amorim Neto et al., 2022

Principais descobertas:

1. Presença de A. muciniphila em pacientes com Parkinson: Níveis elevados dessa bactéria foram encontrados em amostras fecais de indivíduos com a doença.

2. Efeitos em células: O meio condicionado pela A. muciniphila (sem mucina) foi capaz de:

   • Sobrecarregar as mitocôndrias com cálcio;

   • Aumentar a produção de espécies reativas de oxigênio (ROS);

   • Induzir a agregação da proteína alfa-sinucleína (relacionada ao Parkinson).

3. Mecanismo molecular:

   • A secreção de proteínas específicas pela bactéria modula receptores nas células, causando um desequilíbrio de cálcio.

   • Esse processo resulta em estresse mitocondrial e na formação de agregados de alfa-sinucleína, marcadores da patologia de Parkinson.

4. Resultados em camundongos: A administração oral de A. muciniphila em camundongos idosos aumentou a agregação de alfa-sinucleína nas células enteroendócrinas, mas sem causar déficits motores aparentes.

Implicações:

Esses achados reforçam a conexão intestino-cérebro e sugerem que mudanças na microbiota intestinal, como o aumento de A. muciniphila, podem estar ligadas ao início ou progressão do Parkinson. Estratégias para regular o microbioma intestinal podem, no futuro, contribuir para tratamentos ou prevenção da doença.

Nota final:

O estudo é um passo importante para entender o papel da microbiota no Parkinson, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos em modelos mais complexos e avaliar possíveis intervenções terapêuticas.

Assim, nem suplementos de Akkermansia, nem suplementos que aumentem Akkermansia, como o fitoativo AKKERMAT® são indicados no Parkinson.

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O Papel das Mitocôndrias no Transtorno do Espectro Autista (TEA)

As mitocôndrias, conhecidas como "usinas de energia" das células, desempenham um papel crucial no metabolismo energético, sinalização celular e regulação do estresse oxidativo. Estudos recentes sugerem que disfunções mitocondriais podem estar intimamente ligadas ao desenvolvimento do transtorno do espectro autista (TEA).

Khaliulin, Hamoudi, & Amal, 2024

1. Disfunção Mitocondrial no TEA

Pessoas com TEA frequentemente apresentam anormalidades na função mitocondrial, como:

• Produção reduzida de energia (ATP);

• Excesso de espécies reativas de oxigênio (EROs), que podem causar danos celulares;

• Alterações no metabolismo energético, afetando o desenvolvimento e a função cerebral.

2. Conexão com a Neuroinflamação e o Estresse Oxidativo

A inflamação crônica e o estresse oxidativo são características comuns no TEA. Mitocôndrias disfuncionais contribuem para:

• O aumento de marcadores inflamatórios no cérebro;

• A dificuldade de neutralizar os danos causados por radicais livres, o que pode prejudicar a sinalização neuronal.

3. Mecanismos Genéticos e Ambientais

A disfunção mitocondrial pode ser causada por:

• Fatores genéticos, como mutações no DNA mitocondrial (DNAmt) ou genes nucleares relacionados à função mitocondrial;

• Fatores ambientais, incluindo exposição a toxinas, medicamentos ou estresse durante a gestação.

4. Impactos no Desenvolvimento Cerebral

O cérebro é altamente dependente de energia. Alterações no metabolismo mitocondrial durante períodos críticos de desenvolvimento podem levar a:

• Deficiências na plasticidade sináptica (processo essencial para o aprendizado e memória);

• Alterações no comportamento, cognição e habilidades sociais.

5. Perspectivas Terapêuticas

Tratamentos baseados na melhora da função mitocondrial têm mostrado potencial, como:

• Suplementos antioxidantes (coenzima Q10, vitamina E);

• Intervenções metabólicas para otimizar o fornecimento energético;

• Abordagens personalizadas baseadas em testes genéticos e metabólicos.

A pesquisa sobre o papel das mitocôndrias no TEA ainda está em expansão, mas reforça a importância de compreender o transtorno como uma condição multifatorial. Investir em estratégias que considerem tanto os fatores genéticos quanto ambientais pode abrir portas para novas terapias mais eficazes.

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