Melhoria da saúde mental com a dieta cetogênica

Depois de testemunhar uma melhora acentuada nas convulsões e comportamentos de autismo em um membro da família várias semanas após a adoção de uma dieta cetogênica, o Dr. Danan se interessou pelo potencial da dieta para melhorar o estado psiquiátrico e metabólico de seus pacientes mais resistentes ao tratamento convencional, independentemente de diagnóstico.

O psiquiatra da Universidade de Toulouse, Dr. Albert Danan, descobriu que uma dieta cetogênica é segura, viável e associada a melhorias sem precedentes na saúde mental e física em pacientes hospitalizados com transtornos mentais graves.

Os pacientes do Dr. Danan eram principalmente descendentes de franceses e norte-africanos com transtornos mentais graves e persistentes, todos os quais também sofrem de doenças metabólicas como obesidade, hipertensão e diabetes tipo dois.

Ele criou um programa de tratamento psiquiátrico metabólico em seu hospital local, onde pacientes com transtornos mentais crônicas que haviam esgotado as terapias psiquiátricas padrão podiam tentar uma dieta cetogênica em um ambiente de apoio e supervisionado por médicos.

O Dr. Danan admitiu 31 de seus pacientes com depressão maior, transtorno bipolar ou esquizofrenia na Clinique du Castelviel em Toulouse, onde receberam uma dieta cetogênica em vez da tarifa hospitalar padrão. O programa que ele implementou limita a ingestão total de carboidratos a um máximo de 20 gramas por dia e foi baseado no protocolo de dieta cetogênica usado pelo Dr. Eric Westman em sua pesquisa metabólica na Duke University.

Com a dieta, os sintomas de depressão e psicose melhoraram em todos os 28 pacientes que seguiram a dieta por mais de duas semanas, com melhorias visíveis em três semanas ou menos. Quase metade (43%) dos pacientes alcançaram remissão clínica de acordo com a Escala de Impressões Clínicas Globais (CGI-S), que mede a gravidade da doença, e 64% receberam alta do hospital com menos medicação psiquiátrica. O Dr. Danan nunca havia testemunhado esse grau de melhora antes em nenhum desses pacientes - a maioria dos quais ele trabalhou por anos ou mesmo décadas, e todos já haviam sido hospitalizados sob seus cuidados uma ou mais vezes.

Os pacientes também experimentaram melhorias significativas nos marcadores de saúde metabólica, incluindo pressão arterial, glicose no sangue, triglicerídeos e peso:

Todos, exceto um paciente, perderam peso, incluindo 96% daqueles que estavam tomando antipsicóticos, e quase metade alcançou perda de peso clinicamente significativa [definida como redução ≥5% no peso corporal]. Esse resultado bem-vindo por si só é um argumento convincente para a implementação da dieta cetogênica em pessoas que estão tomando medicamentos antipsicóticos, pois neutralizar o ganho de peso induzido por antipsicóticos é extremamente difícil.

A introdução de medidas nutricionais, principalmente a dieta cetogênica, ajudam muito o estado metabólico do paciente, com redução de peso, melhoria da pressão e, claro, melhorias reais em seus sintomas psiquiátricos, como alucinações, delírios e instabilidade de humor. Esta é a direção mais promissora na psiquiatria nutricional.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/

Suplementos que melhoram a memória

Acetilcolina é um neurotransmissor importante para percepção, criatividade, boa memória, flexibilidade mental. Queda de acetilcolina gera falta de atenção, questões de memória, dificuldade de aprendizado, inflexibilidade. Nootrópicos que estimulam acetilcolina incluem acetil L carnitina, citicolina (cognizin), alpha-GPC, PQQ, DHA, Ginseng siberiano, gingko biloba, creatina, bacopa monieri. Também gosto do cogumelo Lion´s mane.

Claro que nada é tão simples e o cérebro funciona na verdade com uma mistura e equilíbrio entre muitos neurotransmissores. O excesso de acetilcolina, por exemplo, em relação aos demais neuromoduladores pode tornar a pessoa paranóica, ansiosa, com maior tendência à ataques de pânico. Neste caso, podemos tentar aumentar o GABA, por exemplo. Aprenda mais sobre nutrição e o cérebro em https://t21.video.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/

Motivos para filtrar o café

Gosto é gosto e muitas pessoas amam café expresso. Contudo, filtrar o café traz diversos benefícios, tanto para o sabor quanto para a saúde. Aqui estão 6 motivos para optar por filtrar o café:

Coador de café de vidro com filtro de aço inoxidável

1. Melhora o sabor: O filtro retém óleos essenciais e compostos que podem tornar o café amargo ou excessivamente forte. Ao filtrar, você consegue um café mais suave, com sabor mais limpo e equilibrado.

2. Reduz o colesterol: O café não filtrado, como o de métodos como o "café turco" ou "francês", pode conter compostos chamados diterpenos (cafestol e kahweol), que podem aumentar os níveis de colesterol LDL (ruim). O filtro impede a passagem desses compostos, tornando o café mais saudável.

3. Menos sedimentos: Ao filtrar o café, você evita que os grãos moídos fiquem na bebida, resultando em uma bebida mais limpa e sem resíduos no fundo da xícara.

4. Facilidade de preparo: O uso de filtros facilita a preparação, especialmente em métodos como o coador ou a cafeteira elétrica, onde a automação ajuda a garantir a quantidade correta de água e tempo de preparo.

5. Controle sobre a intensidade: O filtro ajuda a controlar a quantidade de café extraída dos grãos, permitindo ajustar a intensidade do sabor conforme sua preferência, especialmente quando combinado com a moagem adequada e o tempo de infusão.

6. Melhora a digestão: O café filtrado é mais fácil de digerir para algumas pessoas, pois os óleos e compostos que podem causar desconforto estomacal são retidos pelo filtro.

Portanto, filtrar o café pode ser uma escolha benéfica tanto para quem busca um sabor mais suave quanto para aqueles que se preocupam com a saúde cardiovascular.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/