Como aumentar a produção de colágeno?

O colágeno é uma proteína abundante no corpo humano, atuando como uma cola que une os tecidos. Importância:

👱‍♀️ Pele: O colágeno é responsável pela elasticidade e firmeza da pele. Com a idade, a produção natural de colágeno diminui, levando ao aparecimento de rugas, linhas de expressão e flacidez.

🦴 Cartilagens e ossos: O colágeno fortalece as articulações, proporcionando maior flexibilidade e reduzindo o risco de lesões. Ele também contribui para a saúde dos ossos, ajudando a prevenir a osteoporose.

💪 Músculos: O colágeno auxilia na reparação dos tecidos musculares após o exercício físico e contribui para a força e resistência muscular.

💇‍♀️ Cabelos e 💅 unhas: O colágeno fortalece os cabelos e unhas, deixando-os mais saudáveis e resistentes à quebra.

Outros benefícios: O colágeno está envolvido em diversos outros processos do organismo, como a cicatrização de feridas, a saúde intestinal e a função imunológica.

Formas de aumentar os níveis de colágeno

Alimentação: Consumir alimentos ricos em colágeno ou aminoácidos (como lisina e prolina) como carnes, peixes, ovos, micronutrientes presentes em frutas, legumes, sementes (vitamina C, zinco, cobre, silício), para ajudar a estimular a produção natural de colágeno.

Comer as sementes do maracujá pois são ricas em piceatanol, um composto fenólico com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, capazes de reduzirem a velocidade de envelhecimento.

O piceatanol também estimula fibroblastos, células produtoras de colágeno e inibe metaloproteinases que degradam colágeno. Apenas 1 grama da semente de maracujá fornece 5 mg de piceatanol, quantidade suficiente para este efeito (Maruki-Uchida et al., 2018).

Suplementos: Os suplementos de colágeno são uma opção para quem busca aumentar rapidamente os níveis dessa proteína no organismo. O biocolin da central nutrition é fonte de colágeno, silício, vitamina C, zinco, antioxidantes: https://amzn.to/3WWMlfP. A suplementação de colágeno por 12 semanas suaviza as rugas, melhora a elasticidade, hidratação e a barreira protetora da pele (Kim et al., 2022).

Estilo de vida saudável: Praticar atividades físicas regularmente, dormir bem, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, e proteger a pele do sol são hábitos que contribuem para a produção de colágeno.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Retardando o envelhecimento da pele

Rugas, cabelos brancos, flacidez são algumas das características mais visíveis do envelhecimento humano. São efeitos inevitáveis do desgaste celular. Muitos fatores podem acelerar ou desacelerar o processo de envelhecimento celular e da pele, incluindo nutrição, exposição ao sol, atividade física, rotinas de autocuidado etc.

A pele envelhece mais rápido em diversas situações:

A pele é uma barreira protetora. Carências nutricionais podem afetar esta barreira. Além disso, determinados produtos cosméticos (por exemplo, contendo parabenos) ou de higiene (como triclosan) podem alterar a microbiota da pele e sua capacidade de defesa. A nutrição pode ajudar. O ácido rosmarínico, presente no alecrim, manjericão, orégano, erva-cidreira, manjerona, sálvia, tomilho deixa a pele mais protegida contra parabenos.

A suplementação que apoia a eliminação de toxinas também é importante. Nutrientes chave não podem faltar, como NAC, B2, B9, B12, antioxidantes (vitaminas C, E, selênio, ácido alfa lipoico), fitonutrientes como a quercetina...

Quando a microbiota da pele está em desequilíbrio há maior chance de ressecamento, sensibilidade, vermelhidão, rosácea, dermatites, acne, rugas. Cebola roxa, por exemplo, é fonte de quercetina, que melhora a permeabilidade de membranas.

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Estudos:

Mohrin, M., & Jasper, H. (2021). Exploring Human Skin Aging at the Single-Cell Level. Developmental cell, 56(3), 253–254. https://doi.org/10.1016/j.devcel.2021.01.006

Khmaladze I, Leonardi M, Fabre S, Messaraa C, Mavon A. The Skin Interactome: A Holistic "Genome-Microbiome-Exposome" Approach to Understand and Modulate Skin Health and Aging. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2020 Dec 24;13:1021-1040. doi: 10.2147/CCID.S239367. PMID: 33380819; PMCID: PMC7769076.

Matwiejczuk, N., Galicka, A., Zaręba, I., & Brzóska, M. M. (2020). The Protective Effect of Rosmarinic Acid Against Unfavorable Influence of Methylparaben and Propylparaben on Collagen in Human Skin Fibroblasts. Nutrients, 12(5), 1282. https://doi.org/10.3390/nu12051282

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Plaquetas baixas e disfunção mitocondrial

As plaquetas são fragmentos celulares presentes no sangue que desempenham um papel crucial na coagulação sanguínea. Quando ocorre um corte ou lesão em um vaso sanguíneo, as plaquetas se aglutinam no local formando um tampão, impedindo que ocorra uma perda excessiva de sangue.

Quando o número de plaquetas no sangue está abaixo do normal, essa condição é chamada de trombocitopenia. Isso significa que o sangue coagula mais lentamente, aumentando o risco de sangramentos.

Causas das Plaquetas Baixas:

As causas da trombocitopenia podem ser diversas e incluem:

  • Produção reduzida de plaquetas na medula óssea:

    • Doenças da medula óssea (leucemia, mielodisplasia)

    • Deficiências nutricionais (ferro, vitamina B12, ácido fólico)

    • Infecções virais (dengue, zika, hepatite)

    • Uso de determinados medicamentos (antibióticos, anti-inflamatórios, quimioterápicos)

  • Aumento da destruição das plaquetas:

    • Doenças autoimunes (púrpura trombocitopênica idiopática)

    • Infecções bacterianas

    • Câncer

    • Esplenomegalia (aumento do baço)

  • Aumento do consumo de plaquetas:

    • Coagulação intravascular disseminada (CID)

    • Cirurgias e traumas

  • Causas hereditárias:

    • Síndromes hemorrágicos raros

    • Disfunção mitocondrial

Consequências das Plaquetas Baixas:

As consequências das plaquetas baixas estão diretamente relacionadas à dificuldade do sangue em coagular. Os sintomas podem variar de acordo com a gravidade da trombocitopenia e incluem:

  • Manchas roxas na pele: Pequenos pontos roxos ou vermelhos que surgem espontaneamente, especialmente em áreas com maior pressão.

  • Sangramentos nasais frequentes.

  • Sangramento gengival.

  • Menstruação abundante e prolongada.

  • Hemorragias em órgãos internos (estômago, intestino, cérebro).

  • Feridas que demoram mais para cicatrizar.

Em casos mais graves, as plaquetas baixas podem levar a:

  • Hemorragias graves: Como hemorragias cerebrais, que podem ser fatais.

  • Anemia: Devido à perda crônica de sangue.

Diagnóstico e Tratamento:

O diagnóstico das plaquetas baixas é feito através de um exame de sangue simples. O tratamento dependerá da causa subjacente e da gravidade da trombocitopenia e pode incluir:

  • Tratamento da causa: Se a trombocitopenia for causada por uma doença específica, o tratamento dessa doença é fundamental.

  • Corticosteroides: Para suprimir o sistema imunológico em casos de doenças autoimunes.

  • Imunoglobulina: Para aumentar o número de plaquetas e reduzir o risco de sangramento.

  • Transfusão de plaquetas: Em casos de sangramento grave.

  • Esplenectomia: Remoção do baço em alguns casos.

Disfunção Mitocondrial e Plaquetas Baixas: Uma Conexão Complexa

A relação entre disfunção mitocondrial e plaquetas baixas (trombocitopenia) é um tema de crescente interesse na pesquisa médica. As mitocôndrias, as "usinas de energia" das células, desempenham um papel crucial na produção de energia e na regulação de diversos processos celulares, incluindo a produção e função das plaquetas.

Como a Disfunção Mitocondrial Pode Afetar as Plaquetas?

  • Produção de energia: As plaquetas necessitam de grande quantidade de energia para suas funções, como adesão, agregação e formação de coágulos. A disfunção mitocondrial pode comprometer a produção de energia, afetando a capacidade das plaquetas de realizar essas funções.

  • Apoptose: As mitocôndrias desempenham um papel central na apoptose, ou morte celular programada. A disfunção mitocondrial pode levar à ativação excessiva da apoptose, resultando na destruição prematura das plaquetas.

  • Estresse oxidativo: A disfunção mitocondrial aumenta a produção de radicais livres, que podem danificar as plaquetas e levar à trombocitopenia.

Causas da Disfunção Mitocondrial Associada à Trombocitopenia

  • Doenças genéticas: Algumas doenças genéticas que afetam as mitocôndrias podem causar trombocitopenia.

  • Doenças autoimunes: Algumas doenças autoimunes podem atacar as mitocôndrias, levando à disfunção e à trombocitopenia.

  • Infecções: Algumas infecções podem causar danos às mitocôndrias e levar à trombocitopenia.

  • Toxinas: A exposição a toxinas, como medicamentos e produtos químicos, pode danificar as mitocôndrias e causar trombocitopenia.

  • Deficiências nutricionais: A deficiência de vitaminas e minerais essenciais para a função mitocondrial pode contribuir para a trombocitopenia.

Consequências da Trombocitopenia Associada à Disfunção Mitocondrial

  • Sangramento: A trombocitopenia aumenta o risco de sangramento, que pode variar de leve a grave, dependendo da causa e da gravidade da trombocitopenia.

  • Formação de coágulos: Em alguns casos, a disfunção mitocondrial pode levar à formação de coágulos sanguíneos, aumentando o risco de trombose.

Diagnóstico

O diagnóstico da disfunção mitocondrial e da trombocitopenia associada pode ser desafiador e requer uma avaliação completa do paciente, incluindo:

  • Exame físico: O médico pode identificar sinais de sangramento, como petéquias (pequenas manchas vermelhas na pele) ou equimoses (hematomas).

  • Exames de sangue: Os exames de sangue podem avaliar o número de plaquetas, a função plaquetária e a presença de marcadores de inflamação e coagulação.

  • Exames genéticos: Os exames genéticos podem identificar mutações em genes associados a doenças mitocondriais.

  • Biópsia: A biópsia de medula óssea pode ser realizada para avaliar a produção de plaquetas e a presença de anormalidades nas células da medula óssea.

Tratamento

O tratamento da disfunção mitocondrial e da trombocitopenia associada depende da causa subjacente e da gravidade dos sintomas. As opções de tratamento podem incluir:

  • Corticosteroides: Para suprimir o sistema imunológico em casos de doenças autoimunes.

  • Imunoglobulina: Para aumentar o número de plaquetas e reduzir o risco de sangramento.

  • Transfusão de plaquetas: Para aumentar o número de plaquetas em casos de sangramento grave.

  • Tratamento da doença subjacente: Se a trombocitopenia for causada por uma doença subjacente, o tratamento dessa doença pode ajudar a melhorar a contagem de plaquetas.

  • Terapia gênica: A terapia gênica está sendo investigada como uma possível abordagem para o tratamento de doenças mitocondriais.

  • Dieta cetogênica: induz o corpo a entrar em cetose, um estado em que utiliza corpos cetônicos (produzidos a partir da gordura) como fonte primária de energia, em vez da glicose. Corpos cetônicos, como o β-hidroxibutirato, são mais eficientes que a glicose em produzir ATP (a principal forma de energia celular) e geram menos espécies reativas de oxigênio (ROS), que são prejudiciais às mitocôndrias. A dieta cetogênica pode ajudar a reduzir esse estresse, já que os corpos cetônicos, ao serem metabolizados, produzem menos ROS, protegendo as mitocôndrias e promovendo um ambiente celular mais saudável. A dieta pode promover a biogênese mitocondrial, ou seja, a produção de novas mitocôndrias. Isso é crucial em condições onde as mitocôndrias existentes estão comprometidas.

  • Suplementação:

    • Coenzima Q10: A CoQ10 é um antioxidante essencial para a produção de energia nas mitocôndrias.

    • Ácido Alfa-Lipóico: Um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger as mitocôndrias dos danos causados pelos radicais livres.

    • Resveratrol: Encontrado em uvas, amoras e outras frutas vermelhas, o resveratrol tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem beneficiar a função mitocondrial. A dosagem varia, mas é importante seguir as instruções do fabricante.

    • Vitamina D: A vitamina D desempenha um papel importante na saúde mitocondrial. A dosagem ideal deve ser determinada por um exame de sangue.

    • Magnésio: Essencial para diversas funções celulares, incluindo a produção de energia. A dosagem recomendada varia de acordo com a forma de magnésio e as necessidades individuais.

    • Carnitina: Auxilia no transporte de ácidos graxos para dentro das mitocôndrias, onde são utilizados como combustível.

    • Creatina: Pode melhorar a produção de energia nas células musculares.

A suplementação deve ser individualizada: As necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa. Precisa de ajuda? Marque aqui sua consulta online.

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