O colágeno é uma proteína abundante no corpo humano, atuando como uma cola que une os tecidos. Importância:
👱♀️ Pele: O colágeno é responsável pela elasticidade e firmeza da pele. Com a idade, a produção natural de colágeno diminui, levando ao aparecimento de rugas, linhas de expressão e flacidez.
🦴 Cartilagens e ossos: O colágeno fortalece as articulações, proporcionando maior flexibilidade e reduzindo o risco de lesões. Ele também contribui para a saúde dos ossos, ajudando a prevenir a osteoporose.
💪 Músculos: O colágeno auxilia na reparação dos tecidos musculares após o exercício físico e contribui para a força e resistência muscular.
💇♀️ Cabelos e 💅 unhas: O colágeno fortalece os cabelos e unhas, deixando-os mais saudáveis e resistentes à quebra.
Outros benefícios: O colágeno está envolvido em diversos outros processos do organismo, como a cicatrização de feridas, a saúde intestinal e a função imunológica.
Formas de aumentar os níveis de colágeno
Alimentação: Consumir alimentos ricos em colágeno ou aminoácidos (como lisina e prolina) como carnes, peixes, ovos, micronutrientes presentes em frutas, legumes, sementes (vitamina C, zinco, cobre, silício), para ajudar a estimular a produção natural de colágeno.
Comer as sementes do maracujá pois são ricas em piceatanol, um composto fenólico com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, capazes de reduzirem a velocidade de envelhecimento.
O piceatanol também estimula fibroblastos, células produtoras de colágeno e inibe metaloproteinases que degradam colágeno. Apenas 1 grama da semente de maracujá fornece 5 mg de piceatanol, quantidade suficiente para este efeito (Maruki-Uchida et al., 2018).
Suplementos: Os suplementos de colágeno são uma opção para quem busca aumentar rapidamente os níveis dessa proteína no organismo. O biocolin da central nutrition é fonte de colágeno, silício, vitamina C, zinco, antioxidantes: https://amzn.to/3WWMlfP. A suplementação de colágeno por 12 semanas suaviza as rugas, melhora a elasticidade, hidratação e a barreira protetora da pele (Kim et al., 2022).
Estilo de vida saudável: Praticar atividades físicas regularmente, dormir bem, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, e proteger a pele do sol são hábitos que contribuem para a produção de colágeno.
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