Tratamento de caibras

Cãibras durante a prática esportiva? Banho de mar? Gravidez? Seja qual for a situação, é muito desconforto e dor. As cãibras podem ter muitas causas, como deficiência de nutrientes (potássio, magnésio, cálcio, complexo B), desidratação, uso de diuréticos, envelhecimento, presença de doenças como cirrose ou esclerose lateral amiotrófica. Assim, o tratamento das cãibras depende da causa de base e não há uma solução idêntica para todos (Garrison et al., 2020).

Alongamentos podem ajudar, assim como evitar passar muito tempo em uma posição só (seja sentado ou deitado). Outras estratégias preventivas incluem alimentação e suplementação adequada, caminhadas regulares, banhos mornos, medicamentos e suplementos para dor.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Sinais e sintomas de deficiência de vitamina B12

Possíveis sintomas gerais

  • Cansaço

  • Fraqueza

  • Náuseas ou vômitos

  • Diarreia

  • Redução da fome

  • Perda de peso

  • Dor na boca ou língua

  • Pele amarelada

Possíveis sintomas neurológicos

  • Dormência ou formigamento nas mãos e/ou pés

  • Problemas de visão

  • Confusão mental

  • Problemas de memória

  • Problemas na marcha (dificuldade para andar)

  • Desequilíbrio (facilidade de quedas)

  • Dificuldade na fala

Possíveis sintomas psicológicos

  • Depressão

  • Irritabilidade

  • Alterações emocionais mais frequentes

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Fitoterapia e depressão

Fitoterápicos são produtos feitos exclusivamente de matéria-prima vegetal, com efeitos comprovados na saúde. As seguintes plantas podem ser prescritas como antidepressivos fitoterápicos: Valeriana officialis, Passiflora incarnata, Melissa officialis, Ginko biloba, Rhodiola rosea, Hypericum perforatum L. (erva de São João) e Piper methysticum (Kava-kava).

Hiperico parece o mais potente dos fitoterápicos para depressão. Contudo, pode dar dor de estômago no início do tratamento. Mesmo assim, o efeito colateral costuma ser menor que os benefícios. Passiflora, melissa e rhodiola podem ser prescritas por nutricionista. Já o hipérico, o ginkgo e a valeriana são de prescrição exclusivamente médica no Brasil, assim como as plantas abaixo:

Fitoterápicos de prescrição exclusivamente médica:

  • Arctostaphylos uva-ursi Spreng. (uva-ursina)

  • Cimicifuga racemosa (L.) Nutt. (cimicifuga)

  • Echinacea purpurea Moench (equinácea)

  • Ginkgo biloba L. (ginkgo)

  • Hypericum perforatum L. (hipérico)

  • Piper methysticum G. Forst. (kava-kava)

  • Tanacetum parthenium Sch. Bip. (tanaceto)

  • Valerina officinalis L. (valeriana)

aprenda a prescrever fitoterápicos

Todas as estratégias de tratamento mental e metabólico estão interligadas. Entenda a melhoria da sua saúde mental e metabólica como uma jornada. Tenha paciência, seja bondoso consigo mesmo, cerque-se de profissionais competentes.

Uma maneira simples de manter seu estilo de vida saudável é estabelecer uma rotina. As rotinas podem ser úteis para reduzir o estresse, melhorar o gerenciamento do tempo e criar um senso de estrutura e previsibilidade na vida diária. Uma rotina que amo é a prática de yoga. Estudos mostram que o yoga contribui para o gerenciamento do estresse e a redução da ansiedade. A prática também contribui para redução dos sintomas depressivos (Bridges, & Sharma, 2017).

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Lembre: mesmo com todas estas estratégias, mantenha seus medicamentos. Não faça ajustes por conta própria, sem a supervisão do seu médico. Profissionais de saúde interessados em nutrição e cérebro podem aprender muito mais na plataforma https://t21.video.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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