NUTRIÇÃO E ANSIEDADE

Os transtornos de ansiedade, seja ansiedade generalizada, transtorno do pânico, fobia específica ou social estão associados a um cérebro excessivamente preocupado. Então, como a dieta pode se relacionar com isso?

Estudos mostram que a falta de certos nutrientes, como o zinco e o ômega-3, estão relacionados à ansiedade. Por outro lado, o consumo de estimulantes, como maca em pó, suplementos contendo gingseng, extratos de chá verde, café ou até mesmo chocolate amargo podem gerar mais ansiedade. Se você está lutando contra a ansiedade, tente minimizar o consumo destas substâncias.

Melhore seu funcionamento intestinal

Os microorganismos que vivem em seu intestino influenciam seu sistema imunológico, o grau de inflamação, a ativação do eixo HPA e isso influencia nas suas emoções e no risco de ansiedade.

Para melhorar sua microbiota intestinal consuma mais alimentos fermentados, como Kombucha, missô, kefir. Além disso, adicione mais fibras à sua dieta, pois são elas que alimentarão estas bactérias benéficas. A semente de abóbora é uma ótima opção, já que é fonte de fibras, zinco, magnésio e tem baixo custo. Coloque na salada, na vitamina (smoothie), no iogurte…

Além disso, reduza o consumo de carboidratos simples. Aprenda mais sobre este tema no vídeo a seguir:

Lembre: se você toma medicamentos psiquiátricos, não faça ajustes por conta própria, sem a supervisão do seu médico. Profissionais de saúde interessados em nutrição podem aprender o passo a passo da dieta cetogênica terapêutica na plataforma https://t21.video.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Alimentação saudável

Uma alimentação saudável é essencial para manter o bom funcionamento do corpo e promover a saúde geral. Diretrizes gerais para você comer bem:

  1. Consuma uma variedade de alimentos: quanto mais colorida, natural e variada for sua alimentação, maior serão as chances de estar consumindo tudo o que o seu corpo precisa.

  2. Priorize alimentos não processados: alimentos industrializados tendem a ser ricos em açúcares adicionados, gorduras saturadas e aditivos artificiais que não fazem bem à saúde.

  3. Aumente o consumo de frutas e vegetais: esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que desempenham um papel importante na prevenção de doenças e na manutenção da saúde. Dê preferência aos de baixo índice glicêmico.

  4. Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva. Evite alimentos fritos, especialmente os das cadeias de fast food e dos produtos industrializados.

  5. Modere o consumo de açúcares adicionados: refrigerantes, doces, bolos e biscoitos contribuem para uma pior saúde ao longo do tempo.

  6. Tenha boas fontes de proteína na dieta. Estas podem vir de alimentos animais como peixes, aves, ovos, legumes e laticínios, ou de alimentos de origem vegetal como feijões e tofu.

  7. Hidrate-se adequadamente: beba água suficiente ao longo do dia para manter-se hidratado. Evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas e alcoólicas.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante adaptar as diretrizes alimentares conforme as necessidades individuais. Se precisar de ajuda, marque aqui a sua consulta de nutrição.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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