Os transtornos de ansiedade, seja ansiedade generalizada, transtorno do pânico, fobia específica ou social estão associados a um cérebro excessivamente preocupado. Então, como a dieta pode se relacionar com isso?
Estudos mostram que a falta de certos nutrientes, como o zinco e o ômega-3, estão relacionados à ansiedade. Por outro lado, o consumo de estimulantes, como maca em pó, suplementos contendo gingseng, extratos de chá verde, café ou até mesmo chocolate amargo podem gerar mais ansiedade. Se você está lutando contra a ansiedade, tente minimizar o consumo destas substâncias.
Melhore seu funcionamento intestinal
Os microorganismos que vivem em seu intestino influenciam seu sistema imunológico, o grau de inflamação, a ativação do eixo HPA e isso influencia nas suas emoções e no risco de ansiedade.
Para melhorar sua microbiota intestinal consuma mais alimentos fermentados, como Kombucha, missô, kefir. Além disso, adicione mais fibras à sua dieta, pois são elas que alimentarão estas bactérias benéficas. A semente de abóbora é uma ótima opção, já que é fonte de fibras, zinco, magnésio e tem baixo custo. Coloque na salada, na vitamina (smoothie), no iogurte…
Além disso, reduza o consumo de carboidratos simples. Aprenda mais sobre este tema no vídeo a seguir:
Lembre: se você toma medicamentos psiquiátricos, não faça ajustes por conta própria, sem a supervisão do seu médico. Profissionais de saúde interessados em nutrição podem aprender o passo a passo da dieta cetogênica terapêutica na plataforma https://t21.video.
