Diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é uma condição crônica na qual o corpo não consegue utilizar a insulina de forma eficiente ou não produz insulina suficiente para atender às necessidades do organismo. A insulina é um dos hormônios responsáveis por regular os níveis de açúcar no sangue e permitir que as células absorvam a glicose para obter energia.

Aqui estão algumas das principais causas e fatores de risco associados ao desenvolvimento do diabetes tipo 2:

  1. Resistência à insulina: A resistência à insulina é uma condição em que as células do corpo se tornam menos responsivas à ação da insulina. Isso leva a um aumento dos níveis de glicose no sangue. A resistência à insulina está frequentemente relacionada a fatores como obesidade, sedentarismo e hábitos alimentares não saudáveis.

  2. Obesidade e excesso de peso: O acúmulo de gordura corporal, especialmente na região abdominal, está fortemente associado ao desenvolvimento do diabetes tipo 2. O excesso de peso contribui para a resistência à insulina e o desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

  3. Estilo de vida sedentário: A falta de atividade física regular e um estilo de vida sedentário aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 2. A atividade física ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e a controlar os níveis de açúcar no sangue.

  4. Dieta inadequada: Uma alimentação rica em alimentos processados, açúcares, gorduras saturadas e pobre em nutrientes pode contribuir para o desenvolvimento do diabetes tipo 2. O consumo excessivo de açúcar e carboidratos refinados pode levar a picos de açúcar no sangue e sobrecarregar o sistema de regulação da insulina.

  5. Histórico familiar: Ter parentes de primeiro grau, como pais ou irmãos, com diabetes tipo 2 aumenta o risco de desenvolver a doença. Isso sugere uma predisposição genética, mas também pode refletir hábitos alimentares e estilo de vida compartilhados.

  6. Idade avançada: O risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumenta com a idade, especialmente após os 45 anos. Isso pode estar relacionado a mudanças no metabolismo, diminuição da atividade física e maior probabilidade de ganho de peso.

  7. Outros fatores de risco: Além dos mencionados, outros fatores de risco para o diabetes tipo 2 incluem histórico de diabetes gestacional, síndrome do ovário policístico, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e etnia (algumas populações, como afrodescendentes, hispânicos, asiáticos e indígenas, têm maior predisposição).

É importante destacar que, embora existam fatores de risco associados ao diabetes tipo 2, a doença é multifatorial e nem todas as pessoas com esses fatores desenvolverão a condição.

Faixas normais de açúcar no sangue para pessoas saudáveis:

  • Entre 4,0 a 5,4 mmol/L (72 a 99 mg/dL) em jejum

  • Até 7,8 mmol/L (140 mg/dL) 2 horas após as refeições

Valores alterados devem ser investigados pelo médico. Para o diagnóstico e monitoramento do diabetes são utilizados exames como glicose em jejum, curva glicêmica, Teste de Tolerância à Glicose Oral (TTGO), hemoglobina glicada (HbA1c). É importante conhecer seus valores e ter informações sobre sua saúde metabólica, já que níveis de açúcar aumentados no sangue associam-se a maior risco de doenças renais, doenças cardíacas, da retina, neurodegenerativas e até certos tipos de câncer.

O tratamento para diabetes varia de acordo com o tipo de diabetes e as necessidades individuais de cada pessoa. No entanto, os principais objetivos do tratamento do diabetes são controlar os níveis de glicose no sangue, prevenir complicações a longo prazo e promover um estilo de vida saudável.

  • Alimentação saudável: uma dieta equilibrada e adequada é fundamental para o controle do diabetes. Isso inclui consumir uma variedade de alimentos saudáveis, controlar a quantidade de carboidratos, evitar alimentos processados e ricos em açúcares, e fazer refeições regulares ao longo do dia.

  • Exercícios físicos: a prática regular de atividade física ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, melhora a sensibilidade à insulina e promove a perda de peso, quando necessário. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

  • Monitoramento da glicemia: o controle regular dos níveis de glicose no sangue é essencial para o tratamento do diabetes. Isso pode ser feito por testes de glicemia capilar, que podem ser realizados em casa com o uso de um glicosímetro ou mesmo com um monitor contínuo de glicose.

  • Medicação: em alguns casos, o tratamento do diabetes pode exigir o uso de medicações, como comprimidos hipoglicemiantes orais ou injeções de insulina. O tipo e a dose da medicação serão determinados pelo médico, conforme a necessidade de cada paciente.

  • Educação e acompanhamento: é importante receber orientações adequadas sobre o diabetes, os seus cuidados e como lidar com situações específicas.

APARELHOS PARA MONITORAÇÃO DE GLICOSE E CORPOS CETÔNICOS:

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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Dieta de 2 refeições ao dia. O poder do jejum.

O jejum é uma prática milenar que envolve a restrição controlada de alimentos por um determinado período. É como se o seu corpo tirasse um intervalo das refeições para focar em outras funções internas importantes. Existem diferentes tipos de jejum, mas os mais comuns são o jejum intermitente e o jejum prolongado. No jejum intermitente, você alterna períodos de alimentação com períodos de jejum, enquanto no jejum prolongado você passa longos períodos sem se alimentar.

O jejum oferece uma série de benefícios para a perda de peso. Um dos principais é a queima de gordura corporal. Quando estamos em jejum, nosso corpo busca energia a partir das reservas de gordura, ajudando a reduzir o acúmulo de gordura no organismo. Além disso, o jejum também pode reduzir a resistência à insulina e melhorar a sensibilidade a este hormônio, o que contribui para o controle do peso e a prevenção de doenças relacionadas à obesidade.

Assim como na dieta cetogênica, um dos objetivos do jejum é promover a cetose. A cetose ocorre quando o corpo passa a usar as gorduras como fonte principal de energia, em vez dos carboidratos.

Muitas pessoas que fazem jejum sentem-se bem com duas refeições diárias. Mas, para iniciar o jejum de forma segura, é importante planejar as suas refeições de maneira adequada. Comece escolhendo um período de jejum que seja confortável para você, como, por exemplo, não comendo por 12 horas. Isto é fácil. Se fez a sua última refeição às 8h da noite, só comerá de novo às 8h da manhã. Após acostumar-se expanda este período de jejum para 13h. Vá aumentando gradualmente a janela sem alimentação. Ouça o que o seu corpo tem a dizer, respeite-o.

Se precisar de orientações marque uma consulta. Aqui deixo receitas que podem ser utilizadas no seu almoço e jantar:

Salada de Frango com Abacate

  • Ingredientes: peito de frango grelhado, alface, tomate, abacate, suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta.

  • Modo de preparo: Corte o peito de frango em cubos e grelhe. Em uma tigela, misture o frango, a alface, o tomate e o abacate em fatias. Tempere com suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta a gosto.

Wrap de Vegetais

  • Ingredientes: folha de couve ou alface, cenoura ralada, pepino fatiado, tomate em rodelas, abacate, queijo cottage.

  • Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no centro da folha de couve ou alface e enrole, formando um wrap. Você pode adicionar temperos como ervas frescas, sal e pimenta.

Sopa de Legumes

  • Ingredientes: cenoura, abobrinha, brócolis, cebola, alho, caldo de legumes, azeite de oliva, sal e pimenta.

  • Modo de preparo: Refogue a cebola e o alho no azeite de oliva. Adicione os legumes picados e refogue por alguns minutos. Em seguida, adicione o caldo de legumes e cozinhe até que os legumes fiquem macios. Tempere com sal e pimenta a gosto.

Smoothie de Frutas

  • Ingredientes: banana, morangos, iogurte natural, leite de amêndoa (ou outro leite vegetal), gelo.

  • Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência cremosa. Se preferir, adicione um pouco de mel ou adoçante natural para adoçar.

Peixe Assado com Legumes

  • Ingredientes: filé de peixe (como salmão ou tilápia), abobrinha, cenoura, tomate-cereja, limão, azeite de oliva, sal e pimenta.

  • Modo de preparo: Tempere o peixe com sal, pimenta e suco de limão. Em uma assadeira, coloque o peixe e os legumes cortados em pedaços. Regue com azeite de oliva e asse no forno até que o peixe esteja cozido e os legumes estejam macios.

Essas são apenas algumas ideias de receitas saudáveis para auxiliar no processo de emagrecimento. Lembre-se de marcar uma consulta para adaptarmos as sugestões, cardápio, calorias, macro e micronutrientes conforme as necessidades individuais e preferências alimentares.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/
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