Biomarcadores do envelhecimento

Andando de bicicleta aos 80 anos, dando aula de yoga aos 90 anos. Pessoas assim existem. São raras mas não deveria ser assim. Nosso corpo e nossa mente podem se manter ativos por muito tempo mas para isso escolhas diárias precisam ser feitas. 

Estresse, má alimentação, tabagismo, consumo exagerado de álcool e inatividade física estão entre os principais fatores aceleradores do envelhecimento. Sua idade cronológica é aquela que começou a ser registrada no momento do seu nascimento. Mas sua idade biológica pode ser maior ou menor. Existem pessoas de 60 anos com a vitalidade de alguém de 30. E existem pessoas de 20 com a vitalidade de alguém de 50 ou mais. Podem também estar presentes vários tipos de alterações, avaliadas por meio de exames considerados biomarcadores do envelhecimento:

Para prevenir alterações dos biomarcadores acima, o ayurveda, a medicina tradicional e natural da Índia, propõe uma rotina diária de bem-estar. Tal rotina pode incluir modificações na alimentação, yoga, meditação, massagens, técnicas de purificação e atenção aos cinco sentidos. Tudo para quem quer viver mais e melhor. Ensino grande parte destas técnicas em meu curso online: A essência do Ayurveda.

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Ferramentas para garantir uma vida emocional saudável

O estresse, a ansiedade, a tristeza, a raiva e o descontrole emocional levam ao encurtamento dos telômeros, acelerando a velocidade do envelhecimento.

Segundo o Ayurveda, a medicina milenar da Índia, quando não processamos alimentos, bebidas, emoções e experiências adequadamente produzimos mais toxinas e radicais livres, o que aumenta a instabilidade de células e cromossomos. Caso o corpo e a mente não estejam limpos sintomas físicos e doenças podem se manifestar. 

O Ayurveda propões algumas ferramentas para garantir a saúde física e emocional. Dieta nutritiva, baseada em alimentos de origem vegetal, meditação, técnicas de relaxamento, prática de yoga, expressão criativa e contato com a natureza são algumas das recomendações do Ayurveda. Aprenda mais no curso online "A essência do Ayurveda".

Comece a meditar devagarzinho. Mesmo que seja 3 minutos apenas ao dia. Saia do piloto automático.

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Diabetes na síndrome de Down

A chance de uma criança com síndrome de Down ter diabetes é quatro vezes maior do que em crianças que não tem síndrome de down. A diabetes mais frequente é o tipo 1 mas a diabetes tipo 2 também pode aparecer.

Componentes genéticos e ambientais se cruzam na diabetes. Dietas hipercalóricas e ricas em gorduras saturadas contribuem para o aparecimento do problema. Infelizmente, muita gente pensa que as massas e açúcares são os únicos culpados.

Receba a newsletter semanal. Dra. Andreia Torres é nutricionista, mestre em nutrição, doutora em psicologia clínica, especialista em yoga.

As dietas ricas em gorduras saturadas podem aumentar o risco de resistência à insulina (Imamura et al., 2016). O aumento dos níveis de gorduras livres circulantes no sangue também pode causar morte das células beta pancreáticas, responsáveis pela produção de insulina. A gordura saturada (presente em carnes, laticínios e óleo de coco) não é apenas tóxica para o pâncreas. Já a gordura monoinsaturada (das azeitonas, nozes e abacates) e o ômega-3 (linhaça, chia, óleo de peixe, óleo de Krill) não possuem essa toxicidade.

Por que isso é importante? O neurologista David Perlmutter lembra ainda que pessoas com diabetes possuem ainda 2 vezes mais chances de desenvolver Alzheimer! Ou seja, atividade física, estratégias antioxidantes e antiinflamatórias (menos glúten, menos laticínios, menos açúcar, menos gordura saturada) e controle do estresse são fundamentais.

Discuto muitas questões relacionadas à suplementação de compostos específicos na síndrome de Down neste curso online.

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