Modelo de perfil nutricional da OPAS

O “Modelo de Perfil Nutricional da Organização Pan-Americana da Saúde” é uma ferramenta para classificar bebidas e alimentos processados e ultraprocessados, identificando os que contêm excesso de componentes que possam aumentar o risco de doenças crônicas não-transmissíveis - açúcares, sal, gorduras totais, gorduras saturadas e gorduras trans.

A publicação busca ajudar na concepção e implementação de várias estratégias relacionadas com a prevenção e controle da obesidade e excesso de peso, incluindo políticas de restrição da comercialização de alimentos e bebidas pouco saudáveis para crianças; regulamento de ambientes alimentares escolares saudáveis; uso de rótulos na parte frontal das embalagens; definição de impostos maiores para produtos ultraprocessados; identificação de alimentos adequados a serem fornecidos por programas sociais para grupos vulneráveis.

Alimentos processados são os produtos alimentícios manufaturados pela indústria com a adição de sal, açúcar ou outros ingredientes culinários a alimentos não processados ou minima- mente processados com o objetivo de conservá-los ou para tor- ná-los mais saborosos. Os produtos alimentícios processados são derivados diretamente de alimentos não processados ou minima- mente processados e são reconhecidos como versões dos alimen- tos originais. A maioria contém dois ou três ingredientes. Os pro- cessos usados na fabricação desses produtos alimentícios incluem diferentes métodos de preparo e, no caso dos pães e queijos, fer- mentação não alcoólica. Os aditivos encontrados nesses produtos objetivam conservar suas propriedades ou evitar a proliferação de microrganismos.

Produtos ultraprocessados são as formulações industriais preparadas com vários ingredientes. Assim como os alimentos processados, os produtos ultraprocessados incluem substâncias da categoria de ingredientes culinários, como gorduras, óleos, sal e açúcar. São exemplos de produtos ultraprocessados: doces ou salgadinhos de pacote, biscoitos, sorvete, balas e guloseimas em geral; refrigerantes e refrescos; sucos adoçados e bebidas “energéticas”; cereais matinais açucarados; bolos, misturas para bolo e barras de cereais; bebidas lácteas e iogurtes adoçados e aromatizados; sopas, macarrão e temperos “instantâneos” enlatados, de pacote ou desidratados; pratos pré-preparados ou semi-prontos incluindo massas, pizza, pratos à base de carne, peixe ou hortaliças, hambúrguer, salsicha e outros embutidos, carne de aves e peixes empanada ou do tipo nuggets e outros pratos feitos de subprodutos animais.

O Modelo de Perfil Nutricional da OPAS é baseado em robustas evidências científicas e resultado do trabalho rigoroso de um grupo de consultores especialistas, composto de autoridades reconhecidas no campo da nutrição.

Produtos com excesso de sódio, açúcares, adoçantes, gordura total, gordura saturada e gordura trans devem ser limitados na dieta.

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Pesquisas que avaliem o impacto de políticas baseadas no Modelo de perfil nutricional da OPAS são recomendadas como parte importante do processo porque oferece feedback para melhorias nas recomendações.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/

A dieta vegetariana

A literatura científica mundial indica várias relações positivas entre a dieta vegetariana e a saúde. Quando bem elaborada e balanceada pode prevenir doenças como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer. 

Além de saudável, a dieta vegetariana também pode ser deliciosa, variada, colorida e nutricionalmente completa. Se você é um vegetariano que não gosta de folhas, salada, legumes ou frutas está na hora de mudar. Cuidar do ambiente sem cuidar da própria saúde não é inteligente. 

Para aprender a gostar de vegetais experimente-os quantas vezes for necessário, em suas mais diversas formas: crus, cozidos, assados, grelhados, liquidificados. Pesquise receitas na internet, siga grupos de vegetarianos, troque experiências.

No momento encontro-me fora do país em pesquisa relacionada a meu pós-doutorado. Mesmo assim, você pode acompanhar as novidades do mundo da nutrição em meu blog.

Para seguir uma dieta vegetariana você deve ter maior disponibilidade para preparar e transportar alimentos para onde for. Levar lanches para o trabalho, escola ou faculdade evita com que você passe fome. Você também fica longe das comidas pouco saudáveis disponíveis nas lanchonetes e ainda economiza dinheiro.

NUTRIENTES IMPORTANTES PARA O VEGETARIANO:

Cálcio:

Vegetais verde escuros são excelentes fontes de cálcio e outros nutrientes importantes para o vegano, como o ferro, o magnésio e o ácido fólico. Por isto, devem ser incluídos na alimentação pelo menos duas vezes ao dia. Podem aparecer na salada, dentro de sanduíches, em sucos, tortas...

Para adultos a recomendação de cálcio é de 1.000 mg ao dia. Conheça algumas fontes:

- 4 colheres de sopa de espinafre cozido (160 mg de cálcio)
- 1/2 xícara de brócolis cozido (140 mg de cálcio)
- 1 batata média assada com casca (115 mg de cálcio)
- 1 unidade média de mamão papaia (72 mg de cálcio)

Vitamina B12:

A vitamina B12 é um nutriente hidrossolúvel encontrado abundantemente em alimentos de origem animal. Algas, como a espirulina, são fontes desta vitamina, porém sua disponibilidade não é tão boa. Por isto, aconselho aconselho a suplementação deste nutriente, especialmente na gestação, lactação. A deficiência de B12 compromete a boa formação e desenvolvimento infantis, leva à anemia megaloblástica e aumenta a incidência de depressão. 

Proteínas vegetais:

As proteínas são macromoléculas formadas pela união de aminoácidos. Possuem funções especiais no nosso organismo, contribuindo para a manutenção da massa magra, para a produção de enzimas, anticorpos e hormônios que regulam todo o nosso metabolismo. No reino vegetal, as proteínas podem ser encontradas em maiores quantidades nas leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico e soja), nas oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas), sementes (linhaça, cânhamo, girassol e abóbora) e em uma série de suplementos.

Vitamina D

Os níveis de vitamina D podem estar reduzidos em vegetarianos, mesmo em países tropicais como o Brasil. As concentrações de vitamina D podem serdosadas no soro. A hipovitaminose D aumenta o risco de osteoporose, doenças autoimunes, obesidade, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. Para saber quanto sol precisa tomar para produzir vitamina D clique aqui. Para ler todos os artigos publicados no blog sobre esta vitamina clique aqui. Para suplementação converse com seu nutricionista.

Alimentos industrializados vegetarianos

Nossa dieta deve conter o máximo possível de frutas e vegetais frescos e crus. Elas são fontes de vitaminas, minerais e enzimas muito importantes para nossa saúde. Alimentos industrializados são em geral mais ricos em gorduras, açúcares, sódio, conservantes e corantes associados a doenças crônicas (obesidade, diabetes, hipertensão, doenças inflamatórias) e alergias. Além disso, alimentos industrializados exigem maior quantidade de energia e água para a produção, além de poluírem mais o ambiente.

Entenda mais sobre isto assistindo o vídeo abaixo (Alimentação e meio ambiente). Quando for comprar algum alimento industrializado não deixe de ler seu rótulo. Os industrializados mais saudáveis possuem, em geral, poucos ingredientes. Escolhendo bem você terá um aliado em seus lanches ou em outras situações nas quais cozinhar seja inviável.

A dieta vegetariana pode ser saudável, completa e benéfica para as pessoas, os animais e o meio ambiente. Contudo, muitas pessoas sentem dificuldade na transição da dieta onívora para a dieta vegetariana.

Também possuem muitas dúvidas acerca da combinação dos alimentos e da necessidade de suplementação. Neste curso 100% online o papel dos nutrientes são discutidos, assim como a forma de atingir a recomendação dos mesmos e preservar a saúde. Saiba mais assistindo ao vídeo:

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/