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Libido também depende da secreção de dopamina

Sabia que a ereção do homem depende mais da dopamina que da testosterona? A dopamina é o neurotransmissor da motivação. Homens e mulheres com depressão, por exemplo, com uma queda de dopamina, possuem também redução da libido. Por isso, adote estas outras estratégias também:

Consuma refeições regulares. O jejum está na moda, mas passar muitas horas sem comer poderá desregular o apetite, fazendo a pessoa procurar mais alimentos hipercalóricos e ricos em carboidratos. Se isto acontece com você, evite passar tempo demais sem se alimentar.

Reduza o consumo de carboidratos e aumente o consumo de proteínas. Você pode começar o dia com ovos, salmão defumado, iogurte rico em proteínas, nozes ou sementes. Em outros horários mantenha um bom consumo de proteína. Outras opções são leguminosas como lentilha, ervilha, feijão e grão-de-bico.

Escolha gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como azeite de oliva, açafrão, gergelim, canola, nozes, linhaça, peixes oleosos como atum, arenque, atum e truta.

Pratique yoga. Estudos mostram que a prática desta filosofia milenar ajuda a equilibrar neurotransmissores, como dopamina e GABA.

Se necessário, suplemente tirosina, aminoácido importante para a formação de L-DOPA. Consulte um nutricionista para não exagerar.

Para mulheres na menopausa, o suplemento cistanche, extraído de algas, ajuda a regular hormônios e aumentar o desejo. Saffrin e damilib também ajudam.

Muitas mulheres perguntam: estou com a libido baixa, seria bom usar um creme com testosterona? A individualização sempre é caso a caso. Existem muitas causas para o Transtorno do desejo sexual hipoativo feminino (TDSH).

Causas para redução da libido

Período do mês - é normal que mulheres em idade fértil tenham mais desejo sexual na época da ovulação. Neste momento os hormônios estão em alta. Quando caem é comum que a libido diminua.
Uso de medicamentos - várias drogas incluindo antidepressivos, antialérgicos, anticonvulsivantes e anticoncepcionais podem interferir na produção hormonal e consequentemente no desejo sexual.
Distúrbios da tireóide. A queda na produção de hormônios tireoidianos reduz a lubrificação vaginal, a produção de energia, aumenta o estresse e diminui a sensação de bem-estar geral.
Inflamação crônica - interfere na síntese e na atividade do estrogênio e da progesterona, reduzindo seu efeito potencialmente estimulador sobre o desejo e a excitação sexual feminina.
Queda hormonal - como acontece na menopausa. Nesta fase os níveis de estrogênio despencam atrapalhando a motivação sexual.
Estresse ou cansaço - esta é uma das principais causas de queda da libido, mesmo em pessoas que amam sexo.

Mas lembre: uma mulher que está com uma relação conjugal ruim, tem dieta ruim, intestino que não funciona, depressão, não dorme bem, consome muito álcool e açúcar e é sedentária não vai encontrar solução em um pote de testosterona ou outro hormônio. Reavaliar a vida é um passo importantíssimo.

Nosso corpo possui uma inteligência inata e se ele não está bem, por que iria querer se reproduzir? Quando sentimos dor, isto significa algo. Quando estamos com o intestino sem funcionar, isso significa algo (e a solução não é o comprimido laxante). Se não nos cuidamos, o que era um problema pontual vira um problemão.

Como melhorar a libido?

A adoção de um estilo de vida saudável, com horário para dormir, horário para comer, horário para relaxar, horário para escovar os dentes, horário para mover o corpo, para cuidar de si e do outro é fundamental para que a libido seja restaurada. Descubra as causas mais internas para seus problemas, vá ao ponto chave da questão. Não tenha medo, nosso corpo foi projetado para se curar. Mais do que um creme de testosterona você precisará de:

Exercício - a prática ajuda a manter o corpo, veias e artérias saudáveis, ajuda na manutenção de um peso adequado e melhora a autoestima.
Yoga - estudos mostram que a adoção rotineira do yoga alivia a ansiedade, reduz os níveis de cortisol, previne doenças da tireóide e também a síndrome metabólica. Um estudo mostrou que 3 meses de yoga melhorou a vida sexual de 75% das mulheres praticantes (Dhikav et al., 2009).
Alimentação saudável - nossa produção hormonal depende de nutrientes adequados. Vitamina B9, zinco, vitamina B6, vitamina K, magnésio, vitamina D são alguns dos nutrientes indispensáveis para a adequada produção hormonal. Adote uma dieta variada e antiinflamatória. Pessoas que consomem mais alimentos industrializados e açucarados sofrem mais com a libido. Já os indivíduos que adotam uma dieta mais natural, rica em frutas, verduras, castanhas, azeite, frutos do mar apresentam uma melhor performance sexual (Cassidy, Franz, & Rimm, 2016).
Fitoterapia:

Alimentos afrodisíacos para corpo e mente

Suplementação e desejo sexual

O desejo sexual feminino é complexo. Depende de estímulos, apreciação (admiração pelo parceiro e sentir-se admirada), produção de hormônios, neurotransmissores, circulação sanguínea adequada. Atividade física e alimentação adequada melhoram a saúde e a libido. Para mulheres na menopausa, o suplemento cistanche, extraído de algas, ajuda a regular hormônios e aumentar o desejo. Já nos homens, o cistanche aumenta a contagem de espermatozóides, a motilidade dos espermatozóides e reduz a contagem de espermatozóides anormais. E tudo, sem queda de cabelo! Contudo, o cistanche é contra-indicado para quem tem pressão baixa ou enxaqueca.

Saffrin (crocus sativus): contribui para o aumento da dopamina, o neurotransmissor envolvido no prazer e motivação. É um aliado na regulação do humor e diminuição da busca emocional por comida. A dopamina também está envolvida na libido feminina, por isso é um bom suplementos para quem tem queixa nesta área (pode ser associado ao damilib - planta Turnera diffusa).

AYURVEDA E A LIBIDO

O ayurveda entende que a diminuição da libido pode resultar de fatores psicológicos e emocionais, de doença física, de problemas reprodutivos, da má circulação e também de problemas digestivos. Cuidar dos níveis de estresse, relaxar, dormir bem, manter-se saudável, respeitar os ritmos da natureza, sua idade, seu momento. Por fim, para o ayurveda, o melhor afrodisíaco do mundo é ter um parceiro sexual que você de fato ame e com quem sinta-se seguro. É o que diz o clássico da medicina ayurvédica Charaka Samhita.

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