Durante os anos férteis da mulher, ovários e glândulas suprarenais colaboram na produção hormonal. Mas, na menopausa as glândulas adrenais passam a ser a principal fonte de precursores hormonais, especialmente DHEA e androstenediona.
Esses hormônios são convertidos em estrogênios no tecido adiposo, músculo, osso e cérebro. Por isso, a função adrenal deixa de ser apenas resposta ao estresse.
Na menopausa a adrenal passa a influenciar diretamente:
Energia e vitalidade
Massa muscular
Densidade óssea
Metabolismo energético
Cognição
Capacidade de adaptação ao estresse
Produção periférica de estrogênios
Quando a função adrenal está comprometida, é comum observarmos fadiga persistente, redução da tolerância ao estresse, perda de massa magra, ganho de gordura abdominal, maior instabilidade metabólica, sensação de esgotamento mesmo após uma noite de sono.
Isso não significa necessariamente que a adrenal "falhou", mas que a demanda aumentou. Na menopausa, a saúde hormonal depende da capacidade do organismo de produzir, converter e utilizar e excretar metabólitos hormonais de forma eficiente.
Como cuidar da saúde adrenal, especialmente na menopausa?
• Dormir o suficiente e manter horários regulares de sono - Privação de sono aumenta cortisol basal e reduz a capacidade adaptativa
• Garantir ingestão adequada de proteína - Aminoácidos são necessários para síntese hormonal, neurotransmissores e manutenção de massa magra
• Evitar restrição calórica crônica - Dietas muito restritivas aumentam sinal de estresse metabólico e pioram a resposta adrenal
• Manter treinamento de força regular - O músculo melhora a sensibilidade ao cortisol e reduz a carga inflamatória
• Controlar a carga de estresse, não apenas o estresse emocional - Excesso de treino, jejum prolongado, inflamação crônica e sono inadequado também são estressores biológicos]
• Garantir micronutrientes essenciais - Magnésio, vitamina C, vitaminas do complexo B, ferro e zinco participam diretamente da função adrenal e da produção de energia
Suplementos ajudam, mas cuidar da saúde adrenal vai muito além das cápsulas. É mais sobre reduzir a sobrecarga fisiológica e melhorar a capacidade de adaptação do organismo.