Você está enfrentando algum desses sintomas?
Névoa mental (Brain fog), ou incapacidade de focar
Esquecimento de rostos e nomes de pessoas
Dificuldade em lembrar a palavra certa ao falar
Problemas com cálculos simples
Dificuldade de memória
Perda de objetos
Se você respondeu sim a algum desses sintomas, isso é um sinal de alerta! Seu cérebro está tentando comunicar que algo não está certo. Reconhecer isso ajuda na tomada de decisões para prevenir o comprometimento cognitivo.
Declínio Cognitivo Subjetivo, Um Problema Crescente
No mundo ocidental 1 em cada 9 adultos lidam com declínio cognitivo subjetivo (DCS). Essa experiência autorrelatada de piora, confusão mais frequente e perda de memória pode levar a problemas à medida que envelhecemos. O assustador é que isto tem começado cedo. Muitas pessoas relatam estas dificuldades aos 30, 40 ou 50 anos. Se nada for feito podem desenvolver perdas cognitivas maiores dentre 7 a 18 anos.
Fatores responsáveis pelo declínio cognitivo subjetivo
Uma árvore precisa de solo, luz, água. Precisa estar forte para resistir ao frio, ao calor, às pragas. Se algo faltar pode perder folhas, parar de crescer ou morrer e entrar em decomposição. Nós também somos assim e o cérebro pode ser afetado por vários fatores:
Falta de nutrientes
Sono insuficiente
Inflamação
Dieta ultraprocessada
Pressão arterial aumentada
Contato com toxinas
Resistência insulínica
Sedentarismo
Isolamento social
Falta de estímulos cognitivos
Você precisa então olhar para cada uma dessas áreas com carinho tomando medidas de melhoria constante no seu estilo de vida. Eu estimulo muito meu cérebro, leio todo dia, tenho uma boa dieta, faço atividade física e meus exames estão muito bons. Contudo, falta reduzir o estresse, a ansiedade, socializar mais, sair mais na natureza. Para outras pessoas talvez o importante seja reduzir o consumo de álcool, parar de fumar… Sou nutricionista especializada em cuidados com o cérebro e ficarei feliz em te ajudar. Quanto antes começar seus cuidados mais fácil será reverter o declínio cognitivo subjetivo e prevenir a doença de Alzheimer.
Enquanto não chega a data da sua consulta de análise genética adote algumas medidas que ajudam na memória:
Alimentação com características antiinflamatórias
Atividade física - aumenta endorfinas que reduzem o estresse, estimula BDNF protegendo a memória, melhora a circulação para todo o corpo e cérebro
Treinamento cognitivo - aprender algo novo estimula atenção, concentração, lógica, tomada de decisões…
Dormir bem - o sono profunda auxilia no reparo celular e reduz a neuroinflamação
Cuidar do intestino - reduz neuroinflamação e o risco de Alzheimer. Adote uma dieta rica em fibras e polifenóis.
Leia. Quanto mais você aprende mais aumenta sua reserva cognitiva.
Converse, socialize. A socialização é importante para a memória, pois as interações estimulam o cérebro, fortalecendo conexões neurais e promovendo a saúde cognitiva. Já me inscrevi no curso de pintura em grupo. Meu foco é desestressar, socializar, rir… E o seu?
