A transição menopausal está associada a um aumento do risco cardiovascular, principalmente devido à queda do estrogênio, hormônio essencial para a proteção vascular (Khoudary et al., 2020).
Alterações metabólicas e vasculares, como aumento da gordura visceral, piora do perfil lipídico e maior rigidez arterial, contribuem para a progressão da aterosclerose.
A terapia de reposição hormonal (TRH), quando iniciada precocemente, pode reduzir esse impacto, melhorando o perfil lipídico e preservando a função vascular. Se uma mulher não pode fazer reposição hormonal, há várias alternativas naturais e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aumentar ou equilibrar os níveis de estrogênio. Aqui estão algumas opções:
1. Alimentação Rica em Fitoestrógenos - Os fitoestrógenos são compostos vegetais que imitam o estrogênio no corpo. Alimentos ricos em fitoestrógenos incluem:
Soja e derivados (tofu, leite de soja, missô, tempeh)
Sementes de linhaça e chia
Grãos integrais (aveia, cevada, arroz integral)
Frutas (maçã, ameixa, romã, morango)
Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas)
Leguminosas (grão-de-bico, lentilha, feijão)
2. Suplementos Naturais
Trifolium pratense (Trevo-vermelho) – Rico em isoflavonas, que agem como estrogênio.
Cimicifuga racemosa (Black Cohosh) – Auxilia no equilíbrio hormonal e reduz sintomas da menopausa.
Maca peruana – Pode ajudar a regular hormônios e melhorar energia e libido.
Dong Quai – Usado na medicina chinesa para equilibrar hormônios femininos.
3. Exercícios Físicos
Treino de resistência (musculação, pilates) ajuda a equilibrar hormônios.
Yoga e meditação podem reduzir o estresse, que impacta os hormônios femininos.
4. Redução do Estresse e Sono de Qualidade: O cortisol elevado pode prejudicar a produção de estrogênio.
Técnicas como meditação, acupuntura, yoga, aromaterapia e uma rotina de sono adequada podem ajudar. Formação de instrutores de yoga em 12 meses (100% online).
5. Evitar Disruptores Endócrinos: Substâncias como BPA (presente em plásticos), pesticidas e toxinas ambientais podem afetar o equilíbrio hormonal. Prefira alimentos orgânicos e evite plásticos com BPA.
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