Pacientes com doenças inflamatórias, como artrite reumatoide, espondilite anquilosante ou outras condições reumáticas, frequentemente sentem mais dor ao acordar devido a alguns fatores principais:
Acúmulo de mediadores inflamatórios: Durante a noite, o corpo continua produzindo citocinas pró-inflamatórias (como TNF-alfa, IL-6 e IL-1), mas a movimentação reduzida durante o sono pode diminuir a circulação e a drenagem desses mediadores, levando a maior inflamação e rigidez matinal.
Imobilidade prolongada: Durante o sono, as articulações e os tecidos ficam parados por um longo período, o que pode levar ao acúmulo de líquido sinovial e ao aumento da rigidez articular. Em doenças como a artrite reumatoide, essa falta de movimento agrava a inflamação.
Ciclo circadiano da inflamação: O sistema imunológico tem um ritmo circadiano, e algumas citocinas inflamatórias atingem picos durante a madrugada ou no início da manhã, aumentando os sintomas logo ao acordar.
Menor liberação de cortisol: O cortisol tem propriedades anti-inflamatórias naturais. Durante a noite, seus níveis caem, permitindo que a inflamação aumente, o que pode levar a mais dor e rigidez pela manhã. Conforme o cortisol ao longo da manhã aumenta a dor diminui.
Essa dor matinal tende a melhorar com o movimento ao longo do dia, pois a circulação aumenta, o líquido sinovial é redistribuído e os músculos começam a se aquecer. Mas dá para ajudar este paciente a sentir menos desconforto com estratégias nutricionais:
Ômega-3, duas vezes ao dia
Curcumina, duas vezes ao dia
Coenzima Q10, duas vezes ao dia
Vitamina D ajustada para manter níveis plasmáticos acima de 60
Magnésio, colágeno e probióticos também podem ser empregados
NAC ou glutationa à noite
Alimentação anti-inflamatória
Aumentar ômega-3 (salmão, sardinha, chia, linhaça, nozes): reduz a produção de citocinas inflamatórias. Suplementação com óleo de peixe também pode ajudar.
Evitar gorduras trans e óleos refinados (frituras, margarina, fast food): aumentam a inflamação crônica.
Consumir mais antioxidantes (frutas vermelhas, cúrcuma, gengibre, chá verde): combatem o estresse oxidativo e reduzem a inflamação.
Incluir fibras (aveia, quinoa, vegetais, leguminosas): ajudam na saúde intestinal, regulando o sistema imunológico e reduzindo processos inflamatórios.
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Estratégias para aliviar a dor matinal mais rapidamente
Hidratação ao acordar: Beber água com limão ou chá anti-inflamatório (gengibre, cúrcuma) pode ajudar na circulação e na redução da rigidez.
Pequeno alongamento antes de levantar: Movimentar-se suavemente na cama pode ativar a circulação e reduzir a dor.
Evitar picos de glicose à noite: Alimentos ultraprocessados e muito açúcar antes de dormir aumentam a inflamação e pioram a rigidez matinal.
Se o objetivo for um alívio mais rápido e eficaz, um plano alimentar individualizado e o acompanhamento com um profissional de saúde são essenciais. Você já segue alguma estratégia específica para melhorar essa dor? Se precisar de ajuda na sua modulação imunológica marque aqui sua consulta de nutrição online.
