A atividade física beneficia a saúde do cérebro, do músculo, do intestino, das articulações, dos ossos. O exercício pode ser dividido em aeróbico (“cardio”), que aumenta as frequências cardíaca e respiratória por um período prolongado (como corrida, natação, ciclismo) ou anaeróbico, que envolve curtos e rápidos períodos de atividade intensa (como levantamento de peso com alta carga, corrida rápida, treinamento intervalado de alta intensidade).
Ambos os tipos de exercício são benéficos. Os exercícios aeróbicos são divididos por nível de intensidade: baixo (ou seja, caminhar lentamente, tarefas domésticas), moderado (ou seja, caminhar rapidamente, varrer) e alto (correr, trabalho pesado no quintal). Para adultos, a pesquisa sugere que benefícios significativos para a saúde ocorrem com 150-300 minutos (2,5-5 horas) de atividade de intensidade moderada por semana.
E as práticas menos intensas, como yoga e pilates, não têm benefícios? Calma, tem sim. Estudo publicado em 2023, revisou 33 ensaios clínicos randomizados em 12 países que avaliaram o impacto do yoga na fragilidade geral ou no domínio da fragilidade (Loewenthal; & Innes, 2023).
Um terço destes estudos incluiu idosos (>65 anos), os demais incluíram populações especiais com condições específicas como artrite e Parkinson. A maioria das intervenções nos estudos revisados utilizou Hatha yoga com alguns métodos Iyengar e baseados em cadeira, incluindo pelo menos uma sessão de yoga e uma avaliação de fragilidade.
A revisão mostrou que a prática contribui para o aumento de força, equilíbrio, flexibilidade, melhora do sono, diminuição do estresse e da inflamação. Existem vários tipos de yoga. As modalidades Hatha, Yin tendem a ser mais suaves, leves, focadas na combinação da respiração com as posturas. Vinyasa é geralmente mais rigoroso, de intensidade moderada, com foco no fluxo do movimento.
A prática, da modalidade que preferir, ajuda a manter o corpo saudável e a a prevenir a fragilidade associada ao envelhecimento. Esta fragilidade caracteriza-se por perda de peso e massa magra, baixa energia, baixa força de preensão, baixa velocidade na caminhada.
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