A fibra dietética é a porção de alimentos vegetais que não pode ser absorvida pelos humanos. Passa por todo o intestino e chega ao cólon onde é fermentada por bactérias ou eliminada nas fezes.
Legumes e outros alimentos vegetais contêm uma combinação de fibras solúveis e insolúveis. As bactérias colônicas fermentam a fibra solúvel, enquanto a fibra insolúvel passa intacta, ajudando a aumentar o volume das fezes e tornando a evacuação mais fácil.
Benefícios das fibras para a saúde
Melhoram o controle das taxas de açúcar no sangue;
Reduzem a absorção de colesterol;
São combustível para as bactérias protetoras intestinais;
Aliviam sintomas da síndrome do intestino irritável;
Contribuem para a saciedade e peda de peso.
As fibras podem ser obtidas de muitos alimentos como abacate, chia, linhaça, gergelim, brócolis, couve-flor, vegetais folhosos, aveia, quinoa, amora, mirtilo, morango, laranja, aspargo, pistache, manga, mamão, castanhas, abobrinha, berinjela, alcachofra, ervilha, lentilha, grão de bico, feijões, coco seco, psyllium, além de suplementos.
Suplementos contendo fibras prebióticas
Abaixo cito algumas marcas de fibras prebióticas. Antes do uso converse com seu nutricionista ou médico sobre a melhor opção par seu caso:
- Muke: Inulina e frutooligossacarídeos (fos) e galactooligossacarídeos (gos) e goma guar (cyamoposis tetragonolobus)
- FiberFor - Fibra de Trigo, Frutooligossacaríos (FOS) e Inulina.
- FiberMais - Goma Guar Parcialmente Hidrolisada e Inulina.
- Fiber Balance - Gomar guar parcialmente hidrolisada SUNFIBER e inulina
- Mix de fibras catarinense - Inulina e polidextrose
- FOS maxinutri - Frutooligossacarídeos (fos)
- Nesh fibras - Inulina e goma guar
- PuraFiber - Goma acácia orgânica
-Psyllium - https://amzn.to/3uut4Fx
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