Se você está pensando em iniciar a dieta cetogênica, aqui estão algumas dicas úteis para ajudar você a começar:
Pesquise e entenda os princípios da dieta cetogênica: antes de começar, é importante entender como a dieta funciona e quais são seus objetivos. Pesquise sobre os alimentos permitidos, proporções de macronutrientes e o processo de cetose.
Consulte um profissional de saúde: é sempre recomendado consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes ou estiver tomando algum medicamento.
Faça um planejamento de refeições: elabore um plano de refeições semanais com base nos alimentos permitidos na dieta cetogênica. Isso ajudará a garantir que você tenha os alimentos certos em casa e evitará tentações por alimentos não permitidos.
Elimine alimentos ricos em carboidratos: evite pães, massas, arroz, doces, refrigerantes e outros alimentos açucarados ou ricos em amido. Limpe a sua despensa e geladeira para evitar tentações.
Aumente a ingestão de gorduras saudáveis: inclua mais alimentos como abacate, azeite de oliva, manteiga, óleo de coco e nozes em suas refeições.
Ajuste a ingestão de proteínas: a quantidade de proteína consumida na dieta cetogênica deve ser moderada, nem alta, nem baixa. Consulte um nutricionista para determinar a sua necessidade de proteína com base no seu peso, idade e nível de atividade física.
Esteja preparado para os sintomas iniciais: ao iniciar a dieta cetogênica, é comum experimentar fadiga, tontura e irritabilidade. Isso ocorre durante a transição do seu corpo para a queima de gordura como fonte primária de energia. Esses sintomas geralmente desaparecem após alguns dias.
Hidrate-se adequadamente: beba água suficiente ao longo do dia para se manter hidratado, especialmente porque a dieta cetogênica tem um efeito diurético. Eletrólitos podem ser necessários.
Acompanhe seu progresso: mantenha um registro do que você come e monitore os seus níveis de energia, mudanças no peso e outros indicadores de saúde para avaliar o seu progresso na dieta.
Esteja consistente: a dieta cetogênica requer consistência e comprometimento. Siga as orientações e seja paciente, pois leva algum tempo para que o seu corpo se adapte à queima de gordura como fonte de energia.
Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter diferentes necessidades e respostas à dieta cetogênica. É importante adaptar a dieta às suas necessidades individuais e, se necessário, buscar orientação especializada.
