Alguns compostos específicos também podem contribuir para a qualidade do sono. Aqui estão meus suplementos favoritos:
Serenzo (500 mg) se o seu problema for estresse. Pode inclusive ser usado pela manhã, ou antes da prática de meditação.
Magnésio treonato - 2.000 mg (3 cápsulas de Neuro-Mag). Esta fórmula é mais cara e pode ser substituída por magnésio quelado ou bisglicinato.
Apigenina - 200 mg (promove relaxamento e melhora o humor).
Theanina - 200 mg (promove relaxamento, mas se você tem tendência a pesadelo ou sonhos muito intensos, evite). Use apenas magnésio treonato e apigenina, neste caso.
Mio-inositol (500 a 1.000 mg) para voltar para dormir, caso acorde de madrugada (mas lembre de não tomar muita água no período noturno para evitar acordar para urinar).
Taurina e glicina também são opções (frequentemente associadas à theanina) para manutenção do sono. Para efeito mais rápido gosto de prescrever a manipulação em cápsulas sublinguais.
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