Quando falamos em eixo intestino-cérebro, referimo-nos às comunicações estabelecidas entre estes dois órgãos e cujas mensagens são mediadas por uma série de sistemas: o intestino, o sistema imune e o sistema nervoso. A comunicação é feita por mensageiros como neurotransmissores, citocinas e hormônios que viajam de cima para baixo (cérebro a intestino) e de baixo para cima (intestino em direção ao cérebro).
Problemas intestinais podem influenciar a saúde do cérebro de várias maneiras. A má absorção de nutrientes afeta a produção de neurotransmissores, importantes para nosso bem-estar, motivação, aprendizagem e humo.
Estudos sugerem que pessoas com problemas intestinais crônicos são mais propensos a viver com ansiedade e depressão. Por isso, é muito importante uma dieta saudável, variada, rica em fibras e nutrientes adequados.
Problemas intestinais podem resultar em baixa produção de ácidos graxos de cadeia curta, metabolismo alterado de aminoácidos específicos, desregulação da atividade do nervo vago e muito mais. Problemas intestinais também causam inflamação de baixo grau, o que pode influenciar negativamente a saúde do cérebro. Se estiver com disbiose aprenda a corrigir aqui.
Aprenda a lidar com o estresse e a ansiedade
Ansiedade e estresse são duas queixas muito comuns entre adolescentes e adultos. Se não gerenciados reduzem o bem-estar, o desempenho nas atividades, aumentam o risco de depressão e fadiga crônica.
Crises de ansiedade prolongadas e graves são sentidas no intestino, pois causam alterações na motilidade intestinal. Episódios frequentes de ansiedade ou ansiedade crônica podem levar a alterações graves na microbiota intestinal, e isso pode ter uma influência negativa na conexão intestino-cérebro.
A ansiedade altera a motilidade e a microbiota intestinal, e a microbiota intestinal alterada aumenta o risco de ansiedade e depressão. Assim, o gerenciamento precoce da ansiedade é uma das melhores maneiras de quebrar esse círculo vicioso.
Yoga no gerenciamento do estresse e da ansiedade
A prática de yoga tem sido minha companheira há muitos anos. Foi imensamente importante durante o meu mestrado e doutorado, ajudando-me a controlar a ansiedade e seguir em frente. Acabei fazendo dois cursos de formação para meu próprio conhecimento. Como trabalho com nutrição na psiquiatria (especialmente transtornos de ansiedade, depressivos e bipolar) sempre indiquei que meus pacientes aprendessem a meditar, relaxar, respirar, combinando estas práticas com a psicoterapia, a medicação, a atividade física e a alimentação saudável. Mas muitos dos meus pacientes vivem em cidades com pouco acesso a escolas de yoga.
Felizmente hoje existe o YouTube com milhares de práticas. E os cursos de formação online para quem deseja se aprofundar. Como sempre me pediram muito durante as consultas montei um curso de 12 meses com 200h e meus pacientes com consultas mensais (12 meses por ano) recebem de presente gratuitamente meu curso online de yoga de 12 meses.
*Compra dos módulos de yoga avulsos
*Consultas de nutrição avulsas
*1 consulta de nutrição por mês + 1 módulo de yoga/mês (esse vem de graça no programa de 12 meses pelo mesmo preço da consulta avulsa)
CBD no gerenciamento do yoga e ansiedade
O CBD pode ajudar a conexão intestino-cérebro de várias maneiras, pois influencia o funcionamento do cérebro e do intestino devido à sua influência nos receptores CB1 e CB2. Aprenda mais sobre o tema na plataforma https://t21.video
O CBD pode ajudar a estabilizar o humor, reduzir a ansiedade e normalizar a comunicação. Na Europa poderá comprar o CBD 10% da Naturecan com 20% de desconto usando o código andreiatorres. No Brasil, converse com seu médico sobre as melhores opções.
