A concussão é uma alteração da função mental ou do nível de consciência, causada por um traumatismo craniano leve. Cerca de 300.000 concussões ocorrem a cada ano como resultado de incidentes esportivos, como quedas, solavancos, golpes e mesmo acidentes esportivos. Atletas do sexo feminino sofrem ainda mais concussões do que os homens.
Os sintomas de concussões incluem dores de cabeça, tonturas, náuseas, vômitos e problemas de memória. Embora geralmente não representem risco de vida, podem ter efeitos graves a longo prazo, incluindo enxaquecas, vertigens e aumento do risco de doença de Parkinson e Alzheimer.
As concussões são particularmente perigosas em crianças e adolescentes, pois seus cérebros ainda estão em desenvolvimento. Atletas do ensino médio correm maior risco de sofrer efeitos graves de contusões do que estudantes universitários. Os estudantes universitários correm um risco maior do que os atletas profissionais com cérebros adultos desenvolvidos.
Você quer ter certeza de tratar uma concussão imediatamente para prevenir a síndrome pós-concussão. As primeiras duas semanas após a lesão são críticas. É extremamente importante que você cuide do seu corpo, reduza o estresse e maximize o sono. Cerque-se de pessoas positivas e atividades edificantes. Meditação, escrita em diário, aulas ou áudios de relaxamento, tempo na natureza e trabalho de respiração são incrivelmente benéficos para reduzir o estresse e relaxar o corpo e a mente. Artes e ofícios, ouvir música relaxante e risos são igualmente benéficos.
Se você está passando por um momento emocionalmente difícil, conversar com um psicólogo, conselheiro, treinador, padre, pastor ou um bom amigo é uma boa maneira de liberar traumas ou emoções negativas, sentir-se compreendido e amado e encontrar sua calma.
O sono é a hora de descanso e reparo. É essencial para a redução do estresse e cura geral. Certifique-se de dormir pelo menos 9 a 10 horas por noite. Seu quarto deve ser uma zona tranquila e sem estresse. Evite eletrônicos perto da hora de dormir e participe de atividades calmantes, como ler, fazer palavras cruzadas, escrever um diário, conversar amorosamente e beber chá de ervas. Descanse bastante ao longo do dia, conforme necessário.
Faça um jejum de 3 a 5 dias. Pesquisas mostram que o jejum pode ter benefícios neuroprotetores após uma concussão. O jejum estimula o processo de autofagia, onde o corpo decompõe células danificadas e velhas e as recicla para obter energia.
O trauma aumenta os hormônios do estresse, que podem reduzir a produção de cetonas endógenas. Para uma cura ideal do cérebro, é realmente importante ter níveis mais elevados de cetonas. Além do jejum você pode adotar a estratégia KetoFlex 12-3 e utilizar triglicerídeos de cadeia média (TCM), como o C8. Estes óleos podem ser usados durante o jejum para prevenir a hipoglicemia e obter cetonas no cérebro.
Após o segundo dia da concussão, vá retomando lentamente algumas atividades mais leves, como caminhadas na natureza. Inicie com 5 a 10 minutos e vá aumentando gradualmente. Evite levantar pesos nas primeiras duas semanas. Preste atenção aos seus sintomas e mensagens corporais e informe seu médico caso tenha algum sintoma atípico.
Tomar banhos de sal Epsom (sulfato de magnésio) ajuda no relaxamento físico e mental, alivia dores e auxilia no sono. Suplementos de magnésio também contribuem para o relaxamento e podem ser usados em substituição aos banhos, caso não tenha uma banheira.
O magnésio é um mineral extremamente importante para a mente e o corpo. Pode ajudar a relaxar o corpo, acalmar a mente e ajudar no sono. Infelizmente, devido aos nossos solos deficientes, é difícil atender às suas necessidades de magnésio apenas com alimentos.
O uso de ervas e condimentos também é aconselhável. Gengibre, açafrão, alecrim, assim como suplementos como curcumina, quercetina e rutina ajudam a reduzir o processo inflamatório cerebral. Embora a inflamação aguda seja essencial para a cura, a inflamação crônica pode levar a problemas de saúde a longo prazo. É importante prevenir a inflamação crônica e os efeitos de longo prazo das concussões com a ajuda de uma dieta antiinflamatória.
Evite açúcares refinados, óleos refinados (soja, milho), gorduras prejudiciais à saúde (trans), alimentos processados, junk food, ingredientes artificiais e toxinas. Consuma folhosos, como couve e espinafre, vegetais sem amido, como pepino e aipo, ervas e especiarias, como açafrão e alecrim, frutas de baixo índice glicêmico, como frutas vermelhas e limão, todos amigos do cérebro. Aposte em gorduras saudáveis do abacate, azeite, castanhas, peixes ricos em ômega-3 ou um suplemento de boa qualidade. Aumente o consumo de fibras prebióticas e alimentos fermentados, como chucrute e kefir para melhorar a saúde intestinal.
Dependendo da localização da concussão podemos privilegiar certos suplementos:
Córtex pré-frontal: área responsável por concentração, capacidade de tomar decisões, controle de impulsos, planejamento, linguagem. Nutrientes importantes: proteína, vitamina B6, magnésio, folato, zinco, DHA, vitamina C. Para reduzir a neuroinflamação adote dieta sem glúten.
Giro cingulado anterior: importante para relaxamento, flexibilidade neural, estabelecimento de metas. Nutrientes importantes: vitamina B6, B12, folato, magnésio, DHA, inositol.
Lobos temporais: produção de GABA, redução de ansiedade, controle da agressividade, sentido de olfato. Nutrientes importantes: proteína, vitamina C, zinco, DHA, vitamina D, vitamina B6, magnésio, colina.
Sistema límbico: controle do sono, apetite, conexão social. Nutrientes importantes: vitamina B6, magnésio, folato, zinco, vitamina C, DHA.
Suplementos de curcumina
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Existem também suplementos manipulados como o Curcuvail. Caso precise de ajuda com dosagens e modificação alimentar marque aqui sua consultoria nutricional online.
