1 - Deixe as leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, soja, lentilha) de molho por 24 a 48 horas e troque a água pelo menos 3 vezes ao dia. Só então cozinhe. Você verá que começam a surgir bolhas na água. Os gases vão se desprendendo e o remolho facilita a digestão.
2 - Use chás digestivos, como chá de hortelã, funcho, erva doce, espinheira santa, boldo e gengibre (varie entre eles).
3 - Use o carvão ativado. https://andreiatorres.com/blog/2021/4/9/carvao-ativado
4 - Use enzimas digestivas, se for o caso.
GUIA DAS ENZIMAS DIGESTIVAS
5 - Se você não estava acostumado a consumir fibras, comece devagar. Vá aumentando lentamente para seu sistema digestivo ir se acostumando. Fibras são fermentadas pelas bactérias intestinais e há um período de adaptação.
6 - Acelga, cebola, alho, repolho, couve, brócolis devem ser inseridos por últimos já que possuem além das fibras, enxofro que fermenta ainda mais.
7 - Pessoas mais sensíveis podem precisar excluir alimentos muito fermentáveis (FODMAPs) por um tempo.
8 - Não esqueça de mastigar tudo muito bem para facilitar sua digestão.
9 - Não misture muitos alimentos na mesma refeição. Dietas mais simples são de mais fácil digestão.
10 - Probióticos podem ser utilizados para melhorar a microbiota intestinal. https://bit.ly/disbiose-at
11 - Não coma muito! Se você ultrapassar sua capacidade digestiva vai se sentir pior.
12 - Faça atividade física pois ela também melhora a digestão.
13 - Aprenda a lidar com o estresse pois ele também afeta sua capacidade digestiva.
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