O magnésio é um nutriente essencial para a saúde humana. Está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, sendo particularmente importante para a regulação do ritmo cardíaco, para a síntese proteica e para o cérebro (transmissão neuronal adequada).
O equilíbrio de magnésio no corpo é finamente regulado. Temos estoques nos ossos, nos músculos e no sistema nervoso. Mesmo assim, muitas pessoas desenvolvem deficiência do mineral, detectada quando os níveis plasmáticos são menores que 0,85 mM. Sabe-se, entretanto, que muitas pessoas com níveis normais de magnésio no sangue vão sofrer com sintomas de deficiência do mineral, especialmente ansiedade e agravamento do estresse. Estudos mostram que pelo menos 45% das pessoas com queixas de estresse apresentam carência do mineral.
É interessante notar que o estresse agrava a deficiência de magnésio e a deficiência de magnésio agrava o estresse, em um ciclo vicioso.
O ciclo vicioso do estresse e magnésio (Pickering et al., 2020)
Outras situações que dificultam a chegada de magnésio às células
Consumo excessivo de sódio, não só do 🧂 de cozinha mas também presente nos alimentos ultraprocessados.
Aumento da insulina plasmática
Gravidez
Envelhecimento.
Sintomas da deficiência de magnésio
Os sintomas do estresse e da deficiência de magnésio e do estresse são muito similares e incluem:
Fadiga
Irritabilidade
Dores de cabeça
Ansiedade
Tensão muscular
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