Cada hormônio, enzima e anticorpo produzidos pelas células dependem de nutrientes. Para reforçar as defesas naturais e evitar infecções não pode faltar:
Proteína - seja de fonte animal (carnes, laticínios, ovos), seja de origem vegetal (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico)
Zinco - sua falta provoca diminuição de células de defesa. Ostras, semente de abóbora e girassol e oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas) são boas fontes.
Vitamina A - apoia o sistema imune por potencializar a resposta de linfócitos T e melhorar a integridade das células. Consuma frutas e verduras amarelas e alaranjadas pois são fontes de carotenos que serão convertidos em vitamina A.
Vitamina C - possui ação antioxidantes e é aliada no risco de infecções respiratórias. Capriche nas frutas cítricas.
Vitamina D - estudos têm mostrado que níveis adequados de vitamina D reduz o risco de complicações pelo coronavírus. Banhos de sol regulares e suplementação para aumentar os níveis para pelo menos 40 ng/mL.
Fitoterápicos como astragalus, sabugueiro, própolis combatem bactérias e reforçam o sistema imune.
Ervas e condimentos como gengibre, tomilho e orégano reduzem infecções de repetição. Use na sopa, na salada, nos molhos…
Melatonina:
A quantidade é individual. Tenho uma série no YouTube sobre alguns nutrientes e muito mais na plataforma t21.video.
Alimentos alergênicos pioram a imunidade
Reduza o consumo de glúten, de alimentos ultraprocessados, de doces, refrigerantes e frituras. Existem também testes genéticos que avaliam a propensão a alergias. Algumas pessoas são mais alérgicas a leites, outras à clara do ovo, à oleaginosas como amendoim… Cada pessoa é diferente. Os testes nutrigenéticos nos auxiliam a conhecer mais nossa individualidade. Marque sua consulta aqui.
Também pioram a imunidade:
Bebidas alcoólicas
Privação de sono
Tabagismo
Falta de exercício
Dietas restritivas
Deficiência de nutrientes
