O sono tem um grande impacto na saúde física e mental. A privação do sono tem um impacto direto na capacidade do cérebro de funcionar. O córtex pré-frontal e a amígdala são partes do cérebro que ajudam a regular as emoções e, sem dormir o suficiente, a conectividade entre essas partes é prejudicada.
O sono também é importante para a regulação hormonal, do apetite e do metabolismo energético. É por isto que pessoas que dormem pouco têm maior probabilidade de se tornarem obesas. Em crianças e adolescentes cada hora adicional de sono reduz a probabilidade de obesidade em 30%.
Sim, nossas mães tinham razão em nos mandar cedo para a cama. Mas quão cedo? Tudo depende da idade e da hora que a criança acorda, como mostrado na tabela abaixo.
Estes horários podem ser difíceis de seguir dependendo da sua programação. Mas em geral, crianças de 1 a 2 anos precisam de 11 a 14 horas de sono por dia. Defina as regras e mantenha a rotina da noite. Crianças de 3 a 5 anos precisam de 11 a 13 horas de sono por noite. Pequenos tem a imaginação ativa, podem sofrer com pesadelos ou sonâmbulismo. Por isso, crie uma rotina relaxante para as noites.
Entre os 6 e os 13 anos recomenda-se entre 9 e 11 horas de sono por noite. Controle as mídias sociais. Adolescentes também precisam dormir bem. Dormir pouco não é um sinal de motivação, ambição e conquista, como muitos pensam. Quem dorme bem não é preguiçoso ou indolente.
Adultos querem parecer ocupados, vivem reclamando da correria mas quanto menos dormem, na verdade menos produtivos ficam. A falta de sono também aumenta o risco de delírios e alucinações. Quando deixamos de dormir começamos a sonhar acordados. Estudos mostram que o cérebro de quem passa noites sem dormir entra em um estado que facilitam o desenvolvimento da psicose. Economizar no sono é uma maneira infalível de perder o controle emocional, tornar-se mais instável emocionalmente. A falta de sono também causa desequilíbrios imunes e endócrinos, aumentando o risco de de várias doenças como diabetes, câncer, doenças circulatórias, síndrome do intestino irritável e aumento da gravidade no caso de alergias alimentares.
Quer dormir melhor? Adote um estilo de vida mais saudável!
Não adianta colocar todas as suas fichas na suplementação de melatonina. Um sono reparador exige queda de dopamina (saia da vida louca, relaxe mais cedo, desligue o celular). Aumente a serotonina com atividade física regular, banhos de sol, alimentação rica em triptofano (aminoácido presente em salmão, ovo, banana, abacate, nozes, cacau, castanhas) e com atividades noturnas relaxantes. Mantenha cortisol baixo. Para isso tem que diminuir o estresse, meditar, praticar yoga, descansar (não dá para ficar 24 horas no ar, 7 dias por semana). Por fim, ter valores de açúcar no sangue saudáveis (nem altos, nem baixos).
Com isso, e um quarto escurinho, a maioria das pessoas produz melatonina naturalmente e não precisa nem suplementar nada. Mesmo assim, se nada disso resolver podemos conversar sobre a melatonina e também sobre suplementos como valeriana, melatonina, fosfatidilserina, L-triptofano ou, L-teanina. Para agendar sua consulta clique aqui.
