Tecnologias persuasivas em saúde

Tem gente que não bebe água e quando chega ao final do dia está com dor de cabeça e com a urina super escura. O jeito é deixar uma garrafa de 2 litros ao lado da mesa do trabalho para tomar mais. Nem assim funciona? Que tal instalar um aplicativo gratuito no celular para que ele te envie uma mensagem? Este é um exemplo de uma tecnologia persuasiva em saúde, uma tecnologia que te ajuda a seguir suas metas, sejam elas consumir mais frutas, mais verduras, caminhar mais, lembrar de tomar o remédio, de beber água ou de dormir mais cedo.

Qualquer tecnologia capaz de mudar o comportamento humano pode ser vista como persuasiva. Gravei um novo vídeo sobre o uso destas tecnologias em minha vida pessoal e profissional. Assista aqui:

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/
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Dietas restritivas vão acabar com sua tireóide!

As férias de verão estão chegando e muita gente se desespera para emagrecer. Aí voltam à moda a dieta do suco, da melancia, da sopa, da proteína, do shake, das 500 kcal. As revistas ganham um monte de dinheiro com manchetes como: "perca 10 kg em 1 mês". E você sabe bem que nada disso vai funcionar então caia fora! Dietas super restritivas causam vários desequilíbrios no organismo, como a inibição da enzima da tireóide deiodinase 2, cuja principal função é converter o hormônio T4 (tiroxina) em T3 (triiodotironina), que é fundamental para a queima de gordura e para o emagrecimento. Mas quanto maior é a restrição de calorias e carboidratos na dieta menos T3 será produzido, o que desacelera o metabolismo e acaba com as chances de emagrecimento. E você já deve ter visto isto, gente que não come nada e também não emagrece nada!

Se você fizer um exame de sangue, a concentração de T3 estará baixinha, claro. A solução? Comer mais. Se não voltar a comer não emagrecerá. E o pior, se entregar seus exames a um profissional de saúde inexperiente ele te receitará T3. E olha que loucura: o uso de T3 exógeno em altas doses (na forma de medicação) vai inibir sua tireóide. O provável é que ela nunca mais volte a produzir T3 e você ficará dependente da medicação até para conseguir manter o peso atual... Este uso do T3 também pode causar perda de massa magra e óssea e arritmias cardíacas.

Quer naturalmente estimular a conversão de T4 em T3? Aumente o consumo de calorias, carboidratos (aveia, arroz integral, batata doce, frutas) e selênio, presente em grande quantidade na castanha do Brasil. 

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/

Comece o dia bem

Pra muita gente acordar cedo é um tormento. Quanto mais cedo pior, acordam de mal humor e o dia começa todo errado. Mas ao invés de desligar o despertador 3 vezes antes de levantar você pode tentar algo diferente. Abaixo seguem algumas estratégias que podem ajudar seu dia a começar bem.

Organize-se: antes de dormir prepare sua roupa, lanche e almoço (se for levar). Deixe sua chave perto de sua bolsa ou carteira, tome um banho gostoso e desconecte-se.

- Durma mais cedo: a internet e a TV estão mesmo te agregando algo nas madrugadas? Se não, vá para a cama mais cedo hoje. O sono atrasado contribui para desequilíbrios hormonais que geram ganho de gordura abdominal, dores de cabeça, piora da memória e da capacidade de concentração.

- Levante assim que o despertador tocar e faça um bochecho com óleo de coco ou azeite extra-virgem: esta prática da medicina Ayurvédica limpa a boca de bactérias e suas toxinas, produzidas à noite. Bocheche por 5 minutos e cuspa. Não engula o conteúdo. 

- Escreva ao acordar: neste momento estamos com a mente fresquinha mas ainda sonolentos. Deixe seu subconsciente trabalhar para você nesta hora deixando seus sentimentos aparecerem. Você poderá descobrir coisas importantes abrindo espaço no seu dia para a reflexão. Outra opção é priorizar o que tem para fazer para que seu dia renda mais. Você pode até escrever enquanto faz o bochecho com óleo de coco.

- Beba água com limão: se você todo dia bebe café ao acordar e ao longo do dia e mesmo assim sente-se sem energia está na hora de mudar. Troque a primeira bebida do dia por um copo de água com limão. A vitamina C da fruta irá acordar seu organismo, reduzir os radicais livres produzidos à noite, sem sobrecarregar suas adrenais com cafeína.

Faça saudações ao solesta prática também pode mudar seu dia, fazendo seu sangue circular melhor e oxigenando seu organismo. 

- Mediteeu uso o aplicativo headspace de manhã. Apenas 10 minutinhos e me sinto feliz, confortável comigo mesma e pronta para enfrentar os desafios do dia.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/contato/