Redução da gordura corporal

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Você tem muita gordura corporal acumulada? O excesso de adiposidade aumenta o risco de resistência à insulina, diabetes, esteatose hepática e doenças cardiovasculares. Para perder gordura corporal pratique atividade física e alimente-se de forma saudável. 

Algumas dicas:

  • Evite dietas da moda, difíceis de serem seguidas por longo período de tempo. Em vez disso, opte por uma alimentação equilibrada e que mantenha seu corpo e sua mente ativos. Caso precise de ajuda, consulte um bom nutricionista.
  • Dê preferência a frutas e verduras com menor índice glicêmico como brócolis, couve-flor, alface, pepino, tomate, couve, repolho, espinafre, acelga, agrião, almeirão, escarola, radichio, rúcula, abobrinha, aspargo, berinjela, jiló, maxixe, palmito, rabanete, salsa, morango, amora, mirtilo, maçã, kiwi, ameixa, pera.
  • Reduza o tamanho das porções que geralmente ingere e mastigue bem todos os alimentos.
  • Evite alimentos fritos e empanados.
  • Limite o consumo de alimentos processados e ultraprocessados.
  • Evite o consumo de bebidas adoçadas e a ingestão de álcool.
  • Coma sentado à mesa. Evite comer em frente à TV ou computador. 
  • Mantenha um diário alimentar.
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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para contratar clique na aba consultoria no topo da página. Obrigada por visitar esta página!