1. MSM (Metilsulfonilmetano)
O metilsulfonilmetano (MSM) é uma substância orgânica natural que contém enxofre e tem muitas funções biológicas, como efeitos antioxidantes, antiinflamatórios, nutritivos para os tecidos. Algumas indicações:
- Saúde das Articulações: Reduz a inflamação e a dor, sendo benéfico para condições como osteoartrite.
- Estética: Melhora a elasticidade e previne rugas, apoiando o envelhecimento saudável da pele. Promove cabelos e unhas mais fortes e saudáveis.
- Desintoxicação: Melhora a função hepática e auxilia na remoção de toxinas do corpo.
- Suporte Imunológico: fortalece o sistema imune e combate o estresse oxidativo.
A dose típica varia entre 1.000 e 3.000 mg ao dia, mas o ideal é que aumente a dosagem lentamente para prevenir efeitos colaterais, como desconfortos digestivos ou reações cutâneas. No Brasil, eu prescrevo para minhas pacientes o MSM manipulado e na Europa este aqui.
2. Ashwagandha (Withania somnifera)
Esta erva tradicional da medicina Ayurvédica também é conhecida como ginseng indiano e tem vários efeitos benéficos à saúde:
- Redução de Estresse: Atua como um adaptógeno, ou seja, ajudando o corpo a resistir a estressores de todos os tipos, sejam físicos, químicos ou biológicos.
- Energia e Vitalidade: Aumenta os níveis de energia, a resistência e a vitalidade geral pelo estímulo da biogênese mitocondrial. Atenção: não deve ser usada por pessoas com hipertireoidismo e pressão arterial mais baixa.
- Equilíbrio Hormonal: Apoia o sistema endócrino, ajudando a equilibrar os hormônios, especialmente durante a menopausa, melhorando libido e qualidade do sono. Lembre que uma boa noite de sono é um dos principais ingredientes para a longevidade.
- Função Cognitiva: Melhora a memória e a função cognitiva, protegendo contra o declínio cognitivo relacionado à idade, reduzindo a ansiedade e sintomas de depressão. Uma das formas de fazer isso é pela redução de cortisol. Para reduzir cortisol, alimentos ricos em vitamina C (como laranjas) e betasitosterol (como abacate), também ajudam. Se você já tem cortisol baixo, evite.
- Suporte Imunológico: contribui para a função imunológica e reduz a inflamação, diminuindo dores e aumentando o bem-estar. Se você tem algum problema genético de acúmulo de ferro, não indico a Ashwagandha.
Extratos são mais potentes que os pós. Por isso, as doses variam nas prescrições. Em gosto dos extratos e prescrevo manipulados no Brasil. Na Europa indico este e este, com 200 mg do extrato. Cuidado com doses excessivas. Evite ultrapassar 600 mg ao dia (2x 300 mg) e tente não ultrapassar mais que dois meses de uso. Esse é um suplemento que devemos ciclar ao longo do tempo para evitar anedonia.
3. Triphala
Triphala é uma mistura tradicional da medicina ayurvédica composta por três frutas secas: amalaki (Emblica officinalis), bibhitaki (Terminalia belerica) e haritaki (Terminalia chebula). É conhecida por suas propriedades antioxidantes, desintoxicantes e de suporte ao sistema digestivo.
- Saúde Digestiva: Promove uma digestão saudável e movimentos intestinais regulares, reduzindo a constipação e o inchaço.
- Desintoxicação: Ajuda na desintoxicação do corpo e na melhoria da função hepática.
- Propriedades Antioxidantes: Fornece forte suporte antioxidante, protegendo as células contra danos e reduzindo a inflamação.
- Controle de Peso: Apoia o controle de peso saudável ao melhorar a digestão e o metabolismo.
- Suporte Imunológico: Aumenta a função imunológica e a saúde geral.
Pessoas saudáveis podem usar diariamente. A dose típica do pó fica entre 500 e 1.000 mg, geralmente duas vezes ao dia. E comum iniciar com uma dose menor e ir aumentando gradualmente, conforme a necessidade. No Brasil faço a prescrição magistral e na Europa indico a da vitaworld, a PureRaw e a da qidosha.
4. Shatavari (Asparagus racemosus)
Shatavari (Asparagus racemosus) é uma planta amplamente utilizada na medicina ayurvédica, conhecida por suas propriedades tonificantes e nutritivas, especialmente para o sistema reprodutivo feminino. O nome "shatavari" significa "a que possui cem maridos", refletindo sua reputação como um potente tonificante para a libido feminina.
- Equilíbrio Hormonal: Apoia a saúde reprodutiva feminina e o equilíbrio hormonal, especialmente durante a menopausa.
- Alívio da Menopausa: Reduz os sintomas da menopausa, como ondas de calor e mudanças de humor.
- Saúde Digestiva: Melhora a digestão e apoia a saúde gastrointestinal.
- Suporte Imunológico: Fortalece o sistema imunológico e fornece proteção antioxidante.
- Redução de Estresse: Atua como um adaptógeno, ajudando o corpo a lidar com o estresse físico e emocional.
A dose varia de 250mg a 1.500 mg ao dia. Sempre começamos com doses mais baixas. No Brasil prescrevo manipulada e na Europa indico a Qidosha, a PureRaw e a vitaworld.
5. Açafrão (Crocus sativus)
Planta cujo estigma (a parte feminina da flor) é utilizado como especiaria e suplemento devido às suas propriedades medicinais e culinárias. O açafrão é valorizado por seu sabor distinto, cor vibrante e benefícios potenciais para a saúde.
- Melhora do Humor: Melhora o humor e reduz os sintomas de depressão e ansiedade.
- Função Cognitiva: Aumenta a memória e a função cognitiva, protegendo contra o declínio cognitivo relacionado à idade.
- Saúde Ocular: Apoia a saúde ocular e pode melhorar a visão.
- Alívio da TPM: Alivia os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
- Propriedades Antioxidantes: Crocina e safranal fornecem proteção antioxidante poderosa, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo.
Doses variam entre 30 e 200 mg ao dia. Prescrevo manipulado no Brasil e na Europa indico a vitaworld.
6. NADH (Nicotinamida Adenina Dinucleotídeo)
Esta coenzima ocorre naturalmente no corpo e é crucial para:
- Aumento da produção de energia celular: melhora os níveis gerais de energia e ajuda a combater a fadiga.
- Função Cognitiva: Apoia a saúde cerebral e a função cognitiva, potencialmente melhorando a memória e a clareza mental. Em um estudo com pacientes com Alzheimer, 10mg/dia de NADH foi suplementado por 8 a 12 semanas. Com base no miniexame do estado mental, a melhoria mínima foi de 6 pontos e a melhoria máxima de 14 pontos com valor médio de 8,35 pontos. A melhoria com base na escala de deterioração global (GDS) foi de um mínimo de 1 ponto e um máximo de 2 pontos com um valor médio de 1,82. Nenhum efeito colateral ou adverso foi relatado pelos pacientes ou seus cuidadores.
