Cretina melhora a microcirculação vascular

A suplementação de creatina é uma prática amplamente utilizada e implementada por atletas e indivíduos fisicamente ativos com o objetivo de melhorar a potência anaeróbica e estimular o processo de síntese proteica e hipertrofia musculoesquelética.

A creatina também possui atividades antioxidantes e citoprotetoras que, combinadas com a capacidade de restaurar os níveis de energia intracelular, também levaram à introdução desta prática em terapias para o tratamento de distúrbios cardiovasculares, neurológicos, metabólicos e musculares.

Em estados fisiopatológicos em que os níveis intracelulares de creatina estão reduzidos, a suplementação de creatina demonstrou exercer importante ação neuromoduladora, contribuindo para o tratamento de transtornos de ansiedade e esquizofrenia e potencialmente para a prevenção das doenças de Parkinson, Alzheimer e Huntington.

Da mesma forma, a suplementação de creatina tem sido usada para tratar a distrofia muscular e as miopatias inflamatórias idiopáticas em doenças do músculo esquelético, para melhorar a estabilização do sarcolema, a frequência de arritmias e a função contrátil no miocárdio e, em associação com o exercício físico, para aumentar o controle glicêmico em pacientes com diabetes mellitus tipo 2.

A creatina possui benefícios cardoiovasculares pois é capaz de exercer ações antiinflamatórias no endotélio vascular e diminuir a rigidez arterial avaliada após exercício resistido. Considerando que a síntese de creatina endógena é responsável pelo aumento da demanda hepática nas reações de metilação que influenciam a síntese de homocisteína, tem sido sugerido ainda que a suplementação de creatina seria capaz de reduzir os níveis sanguíneos de homocisteína, exercendo influências positivas adicionais na função endotelial vascular.

A avaliação da reatividade microvascular sistêmica mostra-se essencial na investigação da fisiopatologia das doenças cardiovasculares e metabólicas. A microcirculação cutânea é agora considerada um leito vascular acessível e representativo para a avaliação da reatividade e densidade da microcirculação sistêmica. Podem ser feitos exames de imagem com contraste de manchas a laser para a avaliação não invasiva da função endotelial microvascular sistêmica. Esta técnica não invasiva é eficaz na avaliação da reatividade microvascular sistêmica em pacientes que apresentam doenças cardiometabólicas.

A densidade e a reatividade capilar e, portanto, a perfusão tecidual, estão intimamente correlacionadas com doenças cardiovasculares e metabólicas, incluindo hipertensão arterial, diabetes, obesidade e síndrome metabólica. Em estudo de Moraes e colaboradores (2014) a suplementação oral por uma semana de 20g de creatina em adultos jovens saudáveis ​​e moderadamente ativos melhorou a reatividade microvascular sistêmica dependente do endotélio e aumentou a densidade e o recrutamento capilar da pele. Estes efeitos não foram concomitantes com alterações nos níveis plasmáticos de homocisteína, talvez pelo tempo curto de estudo.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/

Suplementos eu recomendo nos Estados Unidos

Alguns suplementos funcionam. Você não precisa tomar milhões. Precisa tomar o básico para envelhecer bem. Infelizmente, a maior parte dos suplementos que encontrará nas prateleiras dos supermercados e farmácias dos EUA são inúteis ou de péssima qualidade. Indico:

  • Multivitamínico - não serve para substituir uma alimentação saudável. É um complemento para manter boa cognição, melhorar performance no exercício e manter a saúde celular.

  • Peptídios de colágeno - retarda o envelhecimento articular e da pele.

  • Ácido hialurônico - reduz a formação de rugas

  • Tru niagen (NAD+) ou codeage - NAD é a molécula da juventude e energia. Pode mos suplementar o NAD ou niacina (em multivitamínicos) + exercício + dieta saudável + sono de qualidade.

  • Psyllium - fibra que ajuda a aumentar a saciedade, reduzir os níveis de LDL-colesterol e melhorar a composição bacteriana intestinal.

  • Magnésio taurato - atravessa a barreira hematoencefálica, melhora a saúde mitocondrial e a produção energética no cérebro.

  • Creatina - melhora a recuperação muscular e potencializa a performance cognitiva.

  • Ômega-3 com D3 - melhoria da cognição e efeito antiinflamatório.

  • Melatonina - conforme envelhecemos a produção de melatonina cai. O uso de doses baixas (cerca de 200 a 300 mcg), 1 a 2h antes de dormir melhora o ciclo circadiano e tem efeito antiinflamatório. Doses altas podem ter efeito contrário!

  • Glynac - antioxidante podderoso

  • Proteína isolada - se você malha e não atinge pelo menos 1,6g de proteína por quilo de peso, a suplementação é indicada para máxima performance

  • Akkermansia - se você fez seu estudo metagenômico e seu nível de Akkermansia é zero (tendência da população brasileira nos exames), este é um suplemento probiótico indicado para você, por 3 meses. Atualmente esta é a única marca disponível no mundo.

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Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/

O que é metagenômica?

Campo da biologia molecular que envolve o estudo do material genético recuperado diretamente de amostras ambientais. Ao invés de isolar e cultivar espécies individuais de microrganismos, a metagenômica permite a análise de comunidades microbianas inteiras a partir de amostras naturais, como solo, água, intestinos de animais, entre outros. Essa abordagem é crucial para a compreensão da biodiversidade microbiana e da função dos microrganismos em diferentes ecossistemas.

O DNA é extraído diretamente da amostra ambiental, representando uma mistura complexa de material genético de múltiplos organismos presentes na amostra.

Técnicas de sequenciamento de próxima geração (NGS) são usadas para sequenciar o DNA extraído. Isso gera enormes quantidades de dados, que incluem sequências de muitos organismos diferentes simultaneamente.

Os dados de sequenciamento são analisados usando ferramentas de bioinformática para identificar e catalogar os diferentes microrganismos presentes na amostra. Isso pode incluir a identificação de espécies, genes funcionais e vias metabólicas.

Ferramentas comuns incluem pipelines de análise como QIIME, MG-RAST e ferramentas para montagem de genomas, anotação funcional e análise filogenética.

Aplicações da Metagenômica

  • Estudo da diversidade e função de comunidades microbianas em diferentes ambientes.

  • Identificação de novas espécies e genes microbianos.

  • Análise de microbiomas humanos, como o microbioma intestinal, para compreender seu impacto na saúde e na doença.

  • Descoberta de novos agentes patogênicos e mecanismos de resistência a antibióticos.

  • Exploração de novos genes e vias metabólicas para aplicações industriais, como a produção de enzimas, antibióticos e outros produtos bioquímicos.

  • Estudo de microrganismos do solo que influenciam a saúde das plantas e a produtividade agrícola.

  • Desenvolvimento de biofertilizantes e biopesticidas.

  • Estudo de microrganismos que não podem ser cultivados em laboratório, estimados em mais de 99% de todas as espécies microbianas.

Em resumo, a metagenômica é uma ferramenta poderosa que revolucionou o estudo de comunidades microbianas, permitindo uma compreensão mais profunda da biodiversidade microbiana e de suas funções ecológicas e biotecnológicas.

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional, com mestrado em nutrição humana, doutorado em psicologia clínica e cultura/ensino na saúde, pós-doutorado em saúde coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em práticas integrativas em saúde. Para contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/