Autocuidado é fundamental para o sucesso permanente

A sua estratégia para o sucesso é trabalhar o máximo que puder? Essa estratégia pode funcionar por um tempo mas um dia pagará o preço por ela. Quando a vida está em desequilíbrio, o estresse aparece mais cedo ou mais tarde.

É muito importante lembrar que as atividades que tornam sua significativa fora do trabalho também aumentam seu desempenho no trabalho. Dentre as atividades importantes estão alimentar-se de forma saudável, dormir o suficiente, exercitar-se, ter tempo de qualidade com as pessoas que você ama, entregar-se ao seu hobbie favorito. Estas são estratégias de autocuidado e se você não tem tempo para elas não está gerenciando sua energia adequadamente.

Produtividade não tem a ver apenas com gerenciamento do tempo. Tem muito a ver com o gerenciamento da sua energia. Pesquisas demonstram que trabalhar mais de 50 horas em uma determinada semana faz de você uma pessoa menos eficiente no geral.

O autocuidado é fundamental para a sua criatividade. Pessoas com privação de sono geram menos idéias originais e tendem a manter velhas estratégias, que já não funcionam tão bem. Fazer coisas diferentes ou divertidas ajudam a inovação. A atividade física reduz o estresse e a ansiedade, aumenta a autoconfiança e melhora a saúde. Não adianta ganhar um milhão até dezembro e infartar antes do natal.

Existem muitas formas de cuidar-se. Escolha por onde começar:

Causas, consequências e manejo da obesidade infantil

A obesidade na infância e adolescência está associada ao aumento de problemas de saúde como diabetes, hipertensão, apnéia do sono, problemas ortopédicos e depressão. Muitos fatores podem contribuir para o desenvolvimento da obesidade infantil, incluindo fatores genéticos, problemas hormonais, sedentarismo e alto consumo de alimentos ultraprocessados.

A Organização Mundial de Saúde alerta para o fato de que se não mudarmos o estilo de vida a obesidade na infância será a norma. A obesidade nunca é resultado de apenas um fator. Porém, pais que negligenciam a própria saúde tendem a ter filhos que também consomem mais alimentos industrializados e pouco nutritivos. Mas a pressão para a criança mudar sozinha não adianta. A solução não é ter uma alimentação separada para quem está acima do peso. A alimentação desordenada é mais comum quando os pais pressionam a criança a perder peso. A família deve comer saudável junto, deve praticar atividade física junto, de forma alegre, natural, prazerosa, sem foco no peso. Levar o cachorro para passear é uma maneira saudável e tranquila de mexer o corpo.

MUITOS FATORES CONTRIBUEM PARA O DESENVOLVIMENTO DA OBESIDADE.

Substituir alimentos ultraprocessados por alimentos in natura e receitas preparadas em casa é uma das estratégias mais importantes e eficazes. Em geral não há proibição de consumo de alimentos, contanto que eles sejam feitos no lar, com ingredientes saudáveis. Por exemplo, quando só há consumo de sorvete quando este é feito em casa (com frutas congeladas, por exemplo), a ingestão deste tipo de alimento é reduzida. Afinal, ninguém faz sorvete todo dia…

Outra estratégia importante é o controle do estresse. Assim como ocorre com adultos, crianças e adolescentes também sofrem com o estresse, muito vinculado à rotina agitada, problemas familiares e na escola. Para lidar com o estresse infantil a família pode recorrer à psicoterapia, atividade física, exercícios de respiração, passeios na natureza, escrita criativa, desenho, trabalhos manuais, atividade relaxante (como yoga e meditação), aprendizado de um instrumento musical… Dormir bem também é importantíssimo para a redução do estresse. Garanta horas de sono suficientes para a boa recuperação do corpo e da mente. Crianças que dormem pouco produzem ainda mais cortisol, hormônio também envolvido com o ganho de peso. Está tudo mesmo interligado.

10 estratégias para melhorar a saúde da criançada

(1) aprender de onde o alimento vem (levar à feira, à fazenda, à horta...),

(2) plantar,

(3) agradecer pelos alimentos,

(4) deixar alimentos saudáveis à vista,

(5) dar o exemplo,

(6) oferecer o alimento de várias maneiras (cozido, assado, grelhado, purê, amassado, batido, etc),

(7) consumir alimentos coloridos diferentes e da estação,

(8) beber água,

(9) ter paciênica - comer é um processo de aprendizagem complexo,

(10) comer junto - manter a rotina, com o horário de refeições da família.

Curso online: Alimentação saudável para crianças

Seu corpo é mais esperto que seu médico

Alguns de meus pacientes dizem: “não sinto-me bem, fui ao médico, fiz vários exames e não tenho nada". Bem, nada identificável pelo exame. Mas há algo. Talvez uma carência nutricional, talvez uma inflamação pequena, talvez sintomas relacionados ao estresse.

Outros casos são de pessoas que já tem alguma doença. Por exemplo, descobriram um problema na tireóde. Começaram a tomar o remédio prescrito, os exames normalizaram, o médico diz que está tudo bem, mas a pessoa sabe que não está em seu melhor. Que aquele não é seu normal. E o pior, muitas vezes outras doenças, até mais complexas começam a surgir (fibromialgia, síndrome da fadiga crônica, artrite reumatóide, etc).

Pois é, ninguém melhor do que você para saber se está bem ou não. Mas para tanto precisa a voltar a conectar-se com seu corpo. Correndo de um lado para o outro, sem tempo para nada não conseguirá ouvir ou valorizar o que seu corpo tem a dizer. Quantas vezes seu corpo lhe disse: “estou com sono” e mesmo assim, ao invés de dormir, você decidiu assistir a mais um episódio da sua série favorita? Quantas vezes seu corpo lhe disse: “essa comida não me cai bem” e mesmo assim você resolveu continuar comendo além da conta?

Também é importante ouvir o corpo pois ele vai mudando. Talvez você tenha prestado atenção no passado. Mudou a dieta, passou a fazer atividade física, tomou suplementos e a saúde melhorou. Mas, anos passaram-se e as estratégias antigas deixaram de funcionar. Não adianta forçar. Vamos mudando e as necessidades de nosso corpo também.

O psiquiatra suíço Carl Jung definiu a intuição como um método de percepção extraído de experiências internas ou imaginativas. Ouça a sua intuição, dê atenção aos seus pressentimentos. A ciência diz aos médicos e aos outros profissionais de saúde para não confiarem na intuição. Mas você deve confiar nela. Sente-se em silêncio, feche os olhos e observe o que seu corpo está dizendo. Preste atenção. A medicina não tem todas as respostas. Responsabilize-se pela sua saúde.

Para desenvolver sua intuição encontre um espaço tranquilo para meditar. De preferência diariamente. Anote as experiências que vai tendo. Aprenda a decifrar-se. Anote o que aprendeu com seu próprio corpo e mente a cada meditação. Responda perguntas simples: como estou sentindo-me com esta alimentação/carga de exercícios/trabalho/relacionamento/com essa vida?