O Grupo de Desenvolvimento de Diretrizes da OMS (GDG) considera fundamental que todos nós adotemos as seguintes estratégias, para mantermos um cérebro saudável durante toda a vida:
1. Atividade física
Movimentar o corpo reduz o risco de declínio cognitivo, doença de Alzheimer e outras demências como a vascular. A atividade física inclui esportes e exercícios planejados, bem como caminhadas, ciclismo, yoga e tarefas domésticas. O importante é incluir algum movimento diário em sua vida.
2. Parar de fumar
O tabagismo está associado a diversos riscos à saúde, incluindo muitos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, asma e doença pulmonar obstrutiva crônica. Estudos observacionais têm mostrado que pessoas que fumam também têm um risco maior de desenvolver todos os tipos de demência e um risco aumentado de até 79% para a doença de Alzheimer, especificamente. Fumantes passivos também estão em risco. Por isso, parar de fumar é uma estratégia que beneficia todos que estão à sua volta.
3. Alimentação
A dieta saudável é fundamental para a manutenção da saúde geral e também a do cérebro. Estudos observacionais associam a dieta antiinflamatória a maiores volumes cerebrais e melhor desempenho cognitivo. Apresento em vários vídeos estratégias antiinflamatórias na plataforma t21.video.
4. Redução do consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool é um fator de risco significativo para demência e declínio cognitivo. Quem está com dificuldade nesta área deve buscar ajuda. Existem hoje tratamentos eficazes que incluem terapias comportamentais / psicológicas, uso de medicamentos para reduzir sintomas de abstinência e evitar recaídas e grupos de ajuda.
5. Intervenções cognitivas
A aprendizagem ao longo da vida está associada à saúde cognitiva, e níveis mais elevados de atividade cognitiva na vida adulta e na idade mais avançada retardam os comprometimentos no sistema nervoso. A estimulação cognitiva consiste em uma gama de atividades destinadas a melhorar as funções cognitivas e sociais, e o treinamento cognitivo se refere à prática de tarefas destinadas a melhorar funções cognitivas específica.
6. Atividade social
O isolamento social é um fator de risco não apenas para demência, mas também para hipertensão, doença coronariana e depressão. Baixa participação social, menos contatos sociais e mais solidão têm sido associados ao aumento do risco de demência. Em tempos de quarentena vamos socializar mais online! Resgate amizades, voluntarie-se para ensinar algo do seu domínio, ajude sua comunidade e mantenha seu cérebro ativo.
7. Controle do peso
Indivíduos com alto percentual de gordura corporal têm um risco aumentado de demência em comparação com aquelas com peso corporal saudável. O sobrepeso ou obesidade também está relacionado a várias condições médicas, incluindo diabetes tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares que também podem afetar as funções cognitivas, como atenção, memória e linguagem. Na plataforma t21.video discutiremos estratégias para a manutenção de um peso saudável.
Estas são as estratégias da OMS mas outros pesquisadores ainda acrescentam:
8. Dormir bem
O sono de boa qualidade melhora a saúde geral e ajuda a prevenir o declínio cognitivo. O momento de repouso noturno é fundamental para o reparo de células e para a eliminação de toxinas. Estudos têm demonstrado que pessoas que dormem pouco ou mal obtêm resultados mais baixos em testes de função cognitiva, já que o aprendizado e as memórias são consolidados durante o sono. A investigação da apneia do sono também é importante, principalmente em grupos de risco. Por exemplo, pessoas com síndrome de Down são mais suscetíveis à apneia obstrutiva do sono do que o restante da população. Enquanto na população típica a frequência de apneia é de 2%, na síndrome de Down pode atingir entre 50% e 80% das pessoas.
9. Corrigir seu metabolismo
Exames nutrigenéticos nos informam nossa capacidade de lidar com a inflamação, com os carboidratos, a capacidade de metilação do corpo, o funcionamento mitocondrial, a facilidade de eliminação de toxinas, dentre outros aspectos importantes para um cérebro saudável. Alterações genéticas podem comprometer reações bioquímicas, mas várias delas podem ser corrigidas com a suplementação adequada. Faça uma consulta e marque seu exame nutrigenético.
O estudo FINGER, realizado na Finlândia, mostrou que é a combinação de estratégias que irá proteger nosso cérebro. Ou seja, não adianta muito exercício e pouco sono e dieta ruim. Ou dieta ótima, mas sedentarismo e pouco estímulo cerebral (pouco aprendizado).
Na plataforma t21.video você encontrará estratégias diversificadas para manter o cérebro de todos saudáveis. Além disso, aprenderá muito, o que por si só já estimulará seu cérebro, criando novas conexões entre neurônios. Se você acha difícil fazer mudanças saudáveis ou se está tendo dificuldade em ajudar seus familiares ou pacientes acesse t21.video.
