Os ácidos graxos ômega 3 podem amenizar os sintomas da depressão. A razão parece ser o aumento da massa cinzenta do cérebro em três áreas que tendem a ser menores em indivíduos deprimidos. As principais fontes de ômega-3 (como o DHA) são os peixes e as cápsulas de óleo de peixe.
Em um estudo conduzido pela Dra. Sarah Conklin, neuroscientista da Universidade de Pittsburgh, foi demonstrado que quanto maior foi o consumo de DHA, menor foi o neuroticismo. Apesar de muitos outros fatores estarem ligados à depressão grave, como a genética, o ambiente e o uso de álcool ou drogas ilícitas, os níveis de DHA parecem ser importantes para a função cerebral, para o estado de ânimo e para a memória. Outras pesquisas mostraram que o consumo de DHA também pode reduzir o risco de demência e Alzheimer, inclusive na síndrome de Down, uma vez que o DHA reduz, por exemplo, a deposição de placas amilóides no cérebro, como mostrado na figura abaixo.
Sabia que o açafrão pode aumentar a produção de DHA? É o que mostra um estudo publicado em 2015.
A psicoterapia também ajuda muito. Falar sobre sentimentos reduz a ansiedade e ajuda no gerenciamento da medicação. Indico a Julia Maciel, psicóloga formada pela UnB e que atende online, por videoconferência (juliat.maciel @ gmail. com). Atividade física, meditação, acupuntura e yoga também vêm mostrado-se importantes complementos ao tratamento tradicional medicamentoso. Cuide-se!
