Você sabia que a prática de exercícios físicos pode influenciar diretamente a forma como seus genes se comportam? A figura abaixo, retirada do artigo “Epigenetic Modifications as Outcomes of Exercise Interventions Related to Specific Metabolic Alterations: A Systematic Review”, mostra de forma clara como o exercício pode causar modificações epigenéticas – ou seja, mudanças na forma como os genes se expressam, sem alterar o DNA em si.
O que está no centro de tudo?
O exercício físico é o ponto central das intervenções. Sua prática regular pode alterar tecidos como o músculo, o tecido adiposo (gordura) e até as células sanguíneas, promovendo modificações epigenéticas como:
Metilação do DNA
Modificações de histonas
Regulação por RNAs não codificantes
Essas mudanças afetam a maneira como os genes são “ligados ou desligados”, com impacto direto em várias condições de saúde.
Fatores que influenciam essas mudanças
A resposta epigenética ao exercício varia conforme:
O tipo, intensidade, duração, frequência e descanso do exercício
O estado de saúde da pessoa (fisiopatológico)
Seu desempenho físico
Seu histórico epigenético
E até suas preferências pessoais por determinadas atividades
Como isso afeta sua saúde?
A figura destaca quatro áreas principais de impacto metabólico:
1. Diabetes Tipo 2 e Resistência à Insulina
Exercício de resistência (endurance) melhora:
Regeneração muscular
Biogênese mitocondrial
Sensibilidade à insulina
2. Inflamação🔥
Exercício de baixa intensidade ajuda a:
Inibir a morte celular mitocondrial
Suprimir citocinas inflamatórias
3. Doenças Cardiovasculares e Dislipidemias ❤️
Exercícios de baixa intensidade:
Melhoram o condicionamento cardiorrespiratório
Reduzem o risco de aterogênese e disfunção endotelial
4. Obesidade
O exercício de resistência promove:
Redução do conteúdo de lipídios intramusculares
Menor acúmulo de gordura nas células
Modificações genéticas que regulam a formação de gordura (lipogênese)
Este estudo mostra que o exercício não apenas melhora sua forma física, mas também molda sua biologia de dentro para fora, influenciando a expressão dos seus genes. Ao escolher o tipo certo de atividade física, você pode literalmente reprogramar seu corpo para uma saúde melhor — e isso é ciência, não mágica.
