Você sabia que seu corpo tem um relógio interno que regula praticamente tudo — sono, fome, temperatura e até seu humor? E que quanto mais desorganizado esse relógio estiver, maior pode ser o risco de desenvolver problemas como depressão, ansiedade e bipolaridade? Vamos entender mais sobre a desordem nos ritmos circadianos (chamada de "entropia circadiana") e a saúde mental.
O que é "Entropia Circadiana"?
“Entropia” é um termo emprestado da física que, de forma simples, significa nível de desorganização ou imprevisibilidade. No contexto do corpo humano, entropia circadiana refere-se à irregularidade nos ritmos biológicos diários, como o sono, a vigília, a temperatura corporal, a produção de hormônios e a atividade física.
Imagine um maestro regendo uma orquestra. Quando todos os instrumentos tocam no tempo certo, a música flui. Mas se cada músico tocar em ritmos diferentes, o resultado é caos — é isso que acontece com nossos sistemas biológicos quando os ritmos estão desorganizados.
O que a ciência descobriu?
Pessoas com alta entropia circadiana — ou seja, com ritmos biológicos mais instáveis e imprevisíveis — apresentam maior risco de desenvolver distúrbios mentais, como:
Depressão
Transtorno bipolar
Ansiedade
Esquizofrenia
Essa relação foi observada em análises de dados de sensores de movimento (como os de smartwatches) e exames de sono em milhares de pessoas. Além disso, quanto mais caóticos os ritmos, maior o impacto no humor, na cognição e no bem-estar emocional (Alachkar et al., 2022).
Por que isso acontece?
Nosso cérebro e corpo funcionam em ciclos de cerca de 24 horas — os chamados ritmos circadianos. Eles influenciam:
Sono e vigília
Níveis de hormônios como cortisol e melatonina
Temperatura corporal
Atenção e memória
Quando esses ritmos estão desalinhados — seja por insônia, jet lag social (como dormir tarde no fim de semana e cedo na semana) ou horários irregulares — os circuitos neurais responsáveis pelas emoções e pela saúde mental podem ser afetados.
Manter ritmos regulares pode proteger sua saúde mental. Algumas dicas práticas incluem:
✅ Dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana
✅ Evitar luz artificial intensa à noite (como telas)
✅ Se expor à luz natural pela manhã
✅ Evitar refeições tarde da noite (leia aqui sobre crononutrição)
✅ Praticar atividades físicas em horários consistentes
A relação entre desorganização do ritmo biológico e transtornos mentais é real e relevante. Cuidar da sua rotina — sono, alimentação e exposição à luz — pode ser tão importante quanto terapia ou medicação na prevenção e tratamento de doenças mentais. O seu corpo tem um ritmo. E sua mente agradece quando você o respeita.
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